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新年刚过，给大家拜个晚年

戒烟是一个由来已久顽固不化的问题，据不完全统计，2020年全球烟友的总数接近10亿人，而我国大陆则占有这个数据的33%。林林总总的数据每年由于吸烟而死的人口直接间接的超过1000万人。

关于香烟的危害不是今天我想谈的主题，因为这些相关话题从几十年前到现在基本已经被从报纸到杂志再到互联网介绍的不能再详细了。篇幅有限，时间宝贵，就不在这里赘述了，每一个有戒烟意向的朋友都对吸烟的影响深有体会。

今天想谈的是从我自身的戒烟过程来谈一谈戒烟的心得和体会，讲一讲我这一年来的戒烟经历，如果可以帮助到希望停止吸烟的你，那真是再好不过了。

在去年戒烟之前，我是一个大概有10年烟龄的烟枪了，和所有的吸烟者一样，不仅被吸烟带来的各种问题困扰，而且每每想要戒烟，即使是天胡开局，到最后都会因为各种各样的问题，半途而废，无疾而终，到现在，不瞒您说，我的某团的昵称都是“每年戒烟12次“。

每个人开始吸烟的机缘或许不同，或者好奇，或者为了工作提神，又或者感情不顺，平复焦虑等等原因，开始了吸烟的人生。而且由于香烟门槛很低，在你烟瘾发作急需点一根填补空虚的时候，抽不起中华，那玉溪如何，玉溪也有点贵，十几块甚至几块钱的香烟也完全不会介意，再不济，有没有过想去翻翻烟屁股，捡捡烟头的想法？

以上这些情况，在我近10年的烟龄中，无数次的发生过，相信也或多或少的发生在其他烟友身上。而且戒烟这件事，相比起很多其他必须去做的事情，似乎又不那么要紧，属于典型的“今天不做，明天也可以，明天做不成后天也不耽误”的事情，加上香烟本身极大的依赖性，使得戒烟这件事成了烟友心中时常惦记着又挥之不去的一抹阴影。有的人到死还掐着烟头，或者直到检查出十分严重的比如心脏病，肺病之后，生命健康受到极大威胁的时候才能痛定思痛的斩断烟瘾，而这样付出的代价，未免太大了。从这些人的角度来看，吸烟是被动放弃的，是自己的损失而非自己的收益。

有的烟友，也确实付诸了行动，但是由于各种关系，无论是领导还是客户或是亲友长辈，发烟的时候，觉得如果不接，那对方会觉得没面子，出于工作或者社交的角度，功亏一篑。

从收益速度的角度上看，戒烟的好处发生在将来几年，几十年，而吸烟的快感可以即刻满足你现在的需求，这种时间上的不对等，戒烟这件事恰恰和我们现在各种“立即拥有”和“马上享受”的生活节奏相互冲突。

我本人在戒烟之前，确实多少收到以上所述各种情况的困扰，但在我戒烟之后，回过头来看，大多数情况只是我当时想吸一口烟的借口罢了。

说起我本人的戒烟经历，其实是个偶然的事件。

事情发生在去年春节期间，我前往父母处过年，由于突发疫情关系，我想起家里才3个月大的猫，担心万一交通受阻无人照看，于是只停留了几天就匆匆回家了，后来疫情全面爆发，全国按下暂停键，全民居家。好在我所在的城市疫情不严重，小区也没有封锁，我本人的夜跑习惯也没有被影响，虽然理论上口罩是要戴着的，但夜深人静的时候，整条马路是你一个人的专属跑道，摘下口罩来透透气也无妨。

当时的我正在有计划的突破自己的的配速和距离的一道门槛，说起来当时计算从我的小区出门，跑一个街区，绕一大圈回来，正好是4.5公里，希望在25分钟以内达成，这个目标在很多跑步爱好者来看毫无压力，但在当时的我来说，却无论如何也做不到。要么就降低配速，要么就只能跑3.5公里多，之后无论如何也跑不动了。有人会问至于么?我想说疲劳这个东西，在体力充沛的时候根本不疼不痒，一旦渐渐积聚起来，尤其是比较剧烈的有氧运动，当最后一根稻草落下的时候，你感觉到的不是一根稻草，而更像是一柄铁锤。

当时我已经大概一周左右的时间没有进展，内心也是比较沮丧的。在某个周末再度尝试失败的时候累的半死不活的回到家里，澡也没洗直接躺上床迷迷糊糊的睡过去，然后凌晨6点被自家猫上蹿下跳吵的火冒三丈把猫关到门外继续一觉就睡到了中午，起来洗漱吃饭之后到工作（当时帮朋友设计淘宝网店），不知不觉时间就到了晚上，夜跑归来之后发现所有的超市全部关门，而家里的香烟由于前一天就抽完了，今天大概只抽了几根烟屁股。

半夜烟瘾发作直到3点才迷迷糊糊的睡去，到了早晨又被猫主子一顿折腾，伺候好了回到床上又是一觉睡到了中午，下午想起买烟的事，又突然接到通知小区前门封锁，最近的超市要走将近10分钟才能走到，懒癌发作，没有下楼，于是截止到第三天夜跑，已经是两天没有抽过一根烟了。

接下来就发生了魔幻的事情，当晚夜跑的时候跑到以前筋疲力尽的路口，我发现没有像以前那样两眼发黑两腿发软，虽然算不上精力充沛但肯定还可以继续跑下去（虽然不能按照既定配速一直继续下去）。于是我放缓了速度，坚持跑到了下一个路口，结果我发现，我其实还能继续。

后面的事情估计各位也猜得到，虽然最后这几百米速度很慢，但我确实是第一次实现了突破，最后几近摔倒的跑回小区门口的时候，虽然痛苦不堪，但内心却被成就感填满，受的罪相比而言不值一提。

现在仔细回想起来，当时的表现可能根本上是因为我那两天休息比较充足，体力更加充沛，每天被闷在屋子里，几乎也没有什么消耗，但是在当时的我来说，我确确实实是因为“这两天没抽烟”就实现了阶段性的目标。

“戒烟是有好处的，这个好处是立等可取的”

这就是我开始戒烟的理由，而不是什么为了30年后我不会因为肺癌而痛苦的死去的长远规划。

这个理由成为了我坚持下去的动力，而当时我自己也抱着将信将疑的态度，“先坚持两个礼拜，如果这两个礼拜内配速、距离可以达到下一个目标，就继续下去，不然就买烟去。”

这里是不是各位想说，接下来因为达到了下一个阶段目标所以就坚持了下来？

我当时的目标定的有些高，因为每天抽烟的欲望让我下意识定了一个自己根本短期内达不到的目标，就好像一个平时考60分的孩子努努力考了几次70分，然后就马上要求能考到90一样不切实际。事实上在接下来的两个礼拜里，我只是勉强达到了之前指定的“上个阶段”目标而已。

两个礼拜过去了，我没有完成目标，但其实渐渐地我对香烟的依赖性已经在逐渐减少，第一个星期曾经屡屡想要去扫码买烟，但是想到自己好不容易有了一点进步，万一吸烟再退回去岂不是前功尽弃，太不划算了。

对于戒烟来说，自律固然重要，但更加重要的是习惯。

自律只能让你控制自己不去做某些事，但习惯却可以让你不去思考要不要去控制。当二选一的岔道压根就不存在的时候，选择也就不存在了。

诚然两周之后我并没有达到当时制定的目标，但是两周之后的我也没有再心心念念的惦记着去买烟的事了，虽然还是会想起来，但是和抽烟一样，戒烟也是有惯性的。在那种情况下，忍住不去买烟已经不会像之前试图戒烟的时候嘴里说着不，身体却很诚实。

当然，在戒烟的过程中也曾经差点翻车，刚开始的时候，有时候工作不顺的时候心烦意乱会下意识的想掏烟，但那些时候眼前没有烟，并不要紧。但在2月中旬我的猫吃坏了肠胃炎，带到医院检查，中间等化验结果的一个多小时当中，因为他从没有生病过，而且当时状况不太理想，上吐下泻还有血丝，虽然最后结果是肠胃炎，只需要调养，但在结果没有出来之前我是完全心里没底的，短短一个小时，我没有忍住，跑去医院旁边的超市买了一包。拿在手里，思来想去，天人交战。

没有拆。

回到医院大夫交代了化验结果打了针吃了药，打车回家到了门口的时候，毕竟也算是一块石头落地，我在单元门口停下了脚步，最终回头把那盒没有拆开的香烟扔进了垃圾桶。想来真的挺危险的。

从那以后我就给自己加上了一条自我奖励措施：在任何时候，（没错是任何时候）有吸烟欲望，可以立刻刷手机购买美食马上满足自己的口腹之欲。晚上可以叫烧烤外卖，白天可以是火锅牛排。这些消费确实经常远远高于香烟本身的消费戒烟，但一方面可以极大的转移注意力，淡化了烟瘾的需求，另一方面由于消费数额会让我暂时打消“再花20块钱买包烟”的想法。

于是从那时候开始我的厨艺也有了质的飞跃

大家好今天给大家分享一道家常菜。。。。。

就这样，两个礼拜变成了一个月，又变成了两个月，两个月后，吸烟的欲望已经渐渐淡去，就好像屋子里的烟味，虽总有痕迹可寻，但却已经可有可无，不再计较了。

到了现在，吸烟这件事，他虽然曾经确确实实的存在我的生命中，我却可以终于不再惦记了，或者说，除了在超市见到这些曾经的老友之外，生活中再无他们的痕迹。我清晰的记得我抽过的每一个品牌，也依稀记得他们的味道，但却不再迷恋了。

戒烟如同失恋，其实从来没有少了谁活不下去过不了日子，也并不是非要忘记一个人才会摆脱失恋的阴影，而是不再在乎。

戒烟如同一块伤口，刚刚受伤的时候即使不至于撕心裂肺也总是心里挂着，但斗转星移之间，春去秋来之时，你最多不过是轻轻抚摸着那块痕迹：“呵，这伤疤”

和朋友相聚，朋友掏出烟来“来一颗吧”，摆摆手说“我戒了”；领导发烟，“我戒了”，再加上一句，“别糟蹋了好东西”

这种时候，你会发现对面看你的眼神中多了一份尊敬，而那时候自己的一句话，一摆手，真的很潇洒。

由于这份自信和成就感，你无需回避其他吸烟者，也不用不断的告诉自己，我戒了我戒了，因为即使现在依然有时会被心里的那个小恶魔诱惑，但也不过像是很久以前的前任对你抛个媚眼，你只需要依靠惯性就足以走过，甚至不需要什么意志力去克服它。

这就是我戒烟的故事，我一直以来不是一个多么自律的人，我也没有感觉我做了多少坚持，而是我给了自己不去抽烟的理由，不频繁但也不间断的说服自己。同时也给了自己阶段性戒烟成功的奖励。哪怕这些并不科学，或者有那么一丝胡闹任性，但辩证的来看即使是任性的理由也有其合理性，给自己一个说法和因果关系，只要可以说服自己不去买烟，是否高大上，就不那么要紧了。

你可以立刻着手开始戒烟，当然也可以给自己一个仪式，抽完最后这一根（一包）从心里上做好准备

最后一点就是之前强调过的，养成习惯比严格自律更加重要，并不是说自律不重要戒烟，而是说家要更侧重享受戒烟带来的好处与收益，而不是着眼于忍受戒烟时的枯燥与痛苦。

祝大家新年快乐，戒烟成功！