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自从8月下旬决定不抽烟了（戒烟），到今天，2个多月，我真的没抽过任何一根烟。

以前我也短暂的“戒过烟”，无非就是坚持两三天，或者因为生病了（特别是咳嗽）暂时没抽烟。但很快又复吸了。

这次能够坚持戒烟，跟《这书能让你戒烟》（阿伦.卡尔 著）这本书有很大的关系。也是因为认真研读并接受了作者的观点，我才实现了戒烟。2个多月的时间，虽不敢说很成功戒烟，但我会一直坚持下去。

《这书能让你戒烟》这本书我去年其实也算是比较认真的看过，但当时我的内心是排斥的。通俗点说，就是不接受作者“洗脑”。

今年机缘巧合，敞开胸怀（这个非常关键，一定要说服自己，完完全全接受书作者的观点，并遵循他的建议去戒烟）重新阅读这本书，竟真的把烟给戒了！非常不可思议！

本人80后，烟龄11年，戒烟前，一天要抽2包以上的烟。

已经忘记当初为什么会开始抽烟。可能是无聊，可能是羡慕别人吞云吐雾的样子，也可能是有心情不好才尝试抽烟。

刚开始抽烟时，体验并不好。会被烟呛喉咙，会咳嗽或者因为拿烟姿势不“老道”而被烟熏得流眼泪。

但慢慢的，你习惯了烟的味道，习惯了那种吞云吐雾脑子短暂空白的感觉后，你就染上烟瘾了。

烟瘾只会越来越大。因为尼古丁依赖，也可能因为年纪越来越大，需要承受的东西越多，家庭，工作或事业有时会压得你喘不过气。闲暇时，有烟瘾的你，总会忍不住点起了烟，寻求那缥缈短暂的精神麻痹。

戒烟很难！烟民应该都深有体会。

为什么戒烟难？因为吸烟是一种“瘾”，吸烟会产生尼古丁依赖！这种生理上的依赖性，让人很难戒断！

烟难戒，因此催生了很多戒烟方法。比如“间接戒烟”、“减量戒烟”、“替代品戒烟”等。效果嘛，基本无效！

抽烟坏处多多！其实烟民都清楚，抽烟危害健康（咳嗽、咳痰、肺癌、口臭、口腔溃疡、性功能受损等）、抽烟危害钱包（把买烟的钱用于旅游不是更香么），二手烟（残留于衣服上、墙壁上等等）危害家人和周围的人。

这次戒烟戒烟，不是心血来潮。是我认真考虑了一段时间后才做的决定。

以下的九个观点是这次成功戒烟的关键，请务必牢记！只有认可和遵循这些观点，你才能成功戒烟并且不复吸。

观点一：抽烟上瘾，是因为尼古丁依赖，这是生理上的依赖。

这点应该是常识了，不需要我解释了。生理依赖其实更好戒断，戒烟最关键的还是戒断心理上的依赖！

观点二：戒烟不成功，再抽回去，烟瘾会变得很大。

尝试过戒烟的烟民，应该都有这种体会。之前我也短暂戒烟过，其实就是停了几天不抽烟，但后面抽回去时，平时的1包烟竟然不够抽了！

观点三：不要妄想通过逐渐减少吸烟量而达到戒烟的目的。

烟只会越抽越多，除非你刻意为之！但这种刻意持续的时间很多，然后必定会加倍抽回去！

观点四：不要妄想通过电子烟来戒烟。

电子烟戒烟就是个伪命题。电子烟一样含尼古丁和焦油，只不过含量比普通烟草低。而且抽电子烟太方便了，连点火的动作都省了。相信我，你平时需要多少的尼古丁和焦油，你抽电子烟，也一定需要一样的上瘾量。

观点五：从你下定决心不抽烟的那一刻起，你就要做到不抽一根烟，不抽一口烟！

有的人好不容易“基本成功戒烟”了，但又抽回去了？大多都是因为又重新抽了一根烟甚至是一口烟。

不要小看这一口烟戒烟，它会让你的辛辛苦苦的坚持毁于一旦！同意自己重新抽了一口烟，那么潜意识会认为，可以再抽一口，然后是一根，接着是一包。最后变本加厉的抽，比戒烟之前抽的更凶了，而且更难戒烟！

观点六：不要妄想通过意志力戒烟。实际上戒烟不需要强大的意志力。

在别人的观念中，一个有烟瘾的烟民成功戒烟了，他一定是一位意志力很强大的人。实际上，这应该是一个误解。以我的经验看，戒烟是需要意志力（看到别人抽烟、或者烟瘾在松懈你的坚持时，是需要一些意志力自我控制的），但意志力并不是最主要的。就像你在一条空荡荡的高速路上开车，意志力就是那些限速提示牌，它时刻提醒你不可以超速（不可以再抽回任何一口烟）。

观点七：在没有充分考虑，下定决心戒烟之前，不要随便戒烟。

这一个观点尤为重要！有句俗话说：一年之计在于春。相信大家都有过在新的一年开始，给自己设定了若干目标或者任务。前期比较认真的按照目标或者任务在坚持，然后慢慢就松懈或者放弃了，到了年底总结，才发现年初设定的目标和任务，几乎没有达标的！

人很容易心血来潮（可能是看到某则新闻或者听到某个故事或者身边朋友的例子刺激）突然想做一件事，然后自以为是自己可以坚持下去。真相往往都是残酷的。这种心血来潮，一般只能持续短暂的时间，然后又被打回原形。

假如你看到我这篇文章，然后决定第二天开始戒烟。我觉得就非常不可取，因为这个仓促的决定（刺激）肯定会无法长久。你必须深刻自我反省，从内心认可抽烟的害处，并且相信只要你坚持了你就一定能成功戒烟。这句话看起来有点唯心，但事实上它是你能否成功戒烟的一个关键点。你要先从精神层面去否定吸烟，去接受戒烟的好处，你才能持续的坚持不抽烟！

观点八：你充分考虑并先决心戒烟了，你还得找个时机才能开始戒烟！

当你下定决心戒烟了，我也不建议你立刻就停止吸烟。当然也不是得择个良辰吉日才能开始戒烟。我建议在你生病后就可以开始戒烟了！

停止吸烟前，我刚好感冒咳嗽了几天了。生病的这段时间，我依旧没停下手中的香烟。但这段时间抽的烟，口感是不一样的！注意，我这里说的是口感！感冒咳嗽抽烟，感觉是苦的！而且，吸一口烟，喉咙会感觉有一丝丝痰，有时直接就是一口烟进嘴，就开始咳痰了。

请一定要深刻记住生病时抽烟的感觉，这种感觉让人很不舒服，口腔异味，口苦，咳嗽加重，痰增多！

当你开始戒烟，看到别人抽烟或者忍不住想抽烟时，就回忆你生病时抽烟的感受吧。相信经历过几次这种深刻的回忆，你再看到别人抽烟时就不会再有烟瘾了。

观点九：戒烟过程中，会不断有人在质疑你、打击你！请无视，相信自己一定能成功戒烟。

我跟亲人、同事、朋友说我戒烟啦。他们都不相信我能把烟戒掉，并拿出自己的戒烟例子来说明，烟太难戒了！这个时候，你要相信自己，自己是唯一的，别人无法戒烟，并不能代表你无法戒烟。

停止抽烟后，真的是好处多多！

首先是整个人的精气神好多了。相比之前吸烟的日子，现在每天都精神满满的，充满力量的感觉。

其次是喉咙不再感觉有痰了。随着戒烟的时间越来越长，原来抽烟产生的痰，慢慢的就消失了。喉咙没痰的感觉真是棒极了！

口腔不臭了。烟民说话呼吸都会有烟味，有些人对这个味道特别敏感，烟民有时也挺尴尬的。比如以前我去拜访领导，假如这位领导是女性，我得先嚼口香糖再去拜访她。

钱包也能少点压力了。虽然不抽烟并不会立刻剩下很多钱。但一个月剩下八百一千元，积少成多也是很香的！

家庭更和谐了。自从不抽烟，女儿更愿意靠近我了，内人也不用唠叨我抽烟的事了，家庭一片祥和融洽！

林林总总打了这么多字，照理还是总结下吧。

抽烟有害健康，戒烟好处多多。下定决心，尽早戒烟。

戒烟的关键是先戒心。内心完全接受抽烟是不好的（你可以从身心健康的角度，家庭和谐的角度去说服自己），不抽烟才是健康的生活方式。从内心先把烟戒了，再开始实际生活的戒烟。

一旦开始戒烟，就不要复吸哪怕一口烟！这是能否持续戒烟的关键！

建议感冒咳嗽恢复后就开始戒烟！请深刻记住感冒咳嗽时抽烟的感觉，并时刻用这种感觉提醒自己，不能再抽烟了！

最后，祝大家都能成功戒烟。戒烟过程有什么想法，就留言给我吧。