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94年正式吸烟，至今25年。一天不到1包的量。自我感觉量不算大。2010年体重88公斤，开始跑步减肥，至2011年跑步减肥15公斤，期间烟量未减。2012年停止跑步，体重反弹至80公斤。2014年8月恢复跑步至18年，体重回到71公斤。为什么总说跑步的事呢？因为我跑步是为了减肥，后来慢慢的意识到减肥可能只是跑步最初的动机，跑步应该是让自己更健康，那我费这么大劲每天夜跑，干嘛还抽烟呢？道理明白，就是放不下烟。幻想着跑步怎么也能把吸烟带来的弊端抵消一些吧，兴许还打个平手呢？

18年老父亲协和医院动大手术，医生要老爸戒烟，为了给老爸鼓励，决定和他一起戒烟。老爸是真戒了，我也想真戒，不过忍不住。但好在陪老爸戒烟期间，自己吸烟的量也减少了，每天4-5支。夜里陪床真的难熬啊，主要是心理煎熬，医生私下说怀疑是胰腺肿瘤，而且手术后愈合风险很大，这些都不可能和老爸说，只能自己装肚子里。白天装作风轻云淡的样子给老爸看，心里却在滴血。夜深人静时，坐在住院楼楼道里打火机的响动触发了楼道感应灯，十几秒后灯光灭掉，只留下一个烟头忽明忽暗的闪烁，竟然有几分唯美的感觉。

我一直认为攒人品很重要，可能应验了，老爸75岁大手术很顺利，愈合也很顺利！

老爸一个月出院后，我对老婆的说法是戒了，但时断时续的维持着每天1-3支。说实话，这几支烟真的让我体验到了烟草带来的生理快感。有时候一整天都没抽，到家晚饭我喜欢喝啤酒，酒足饭饱后最乐意干的事就是下楼扔垃圾，因为可以偷偷抽半支，半支烟几口就没了，随之而来的是头皮麻酥酥的，腿软软的，我想：妈呀，这就是毒品吧？！尼古丁顺着你的口腔鼻腔粘膜进入血液，闪电般的输送到全身每一个细胞，真的爽，比一天麻木的抽几十支烟爽太多了！后来，基本上就形成了每天晚上抽半支烟的习惯，乐此不疲，心安理得！

直到2019年12月24日，家里来了亲戚，一起吃晚饭，喝酒，送亲戚到楼下车站，等车时，亲戚说，“来吧，喝了酒抽一口吧”，我暗喜，正中下怀。（之前和亲戚说过我已经戒烟了，平时亲戚都不给我递烟了）抽了半支掐灭，夹在耳朵上，准备第二天晚上享受掉。上楼回家，进家6岁的女儿正在和妈妈写作业，老婆说，你怎么有烟味？我心里一紧，就说楼道里可能有人抽烟，我开门时带进来的吧？老婆半信半疑，没再说话。过了一会儿，女儿突然问我，爸爸你耳朵上有什么东西呀？我说，不知道啊？（我自己真的忘了）。一摸，手里半截烟头，妈的！人赃俱获！女儿，老婆，我都楞了，空气凝固了10秒，老婆怒问，你不是戒了吗？怎么又复吸上了？女儿也笑嘻嘻的问，对呀爸爸，你怎么又吸烟了呢？当时的我脑子里两个成语：原形毕露！羞愧难当！

第二天去上班，进地铁前抽了一支完整的。

踩灭，把烟和打火机放在手心，紧握.......，松开.........慢慢倾斜，看着他们缓缓滑落.......落入垃圾桶。

25年的老朋友，分了吧！

时间定格于2019年12月25日早8：00。希望这是一个真正的分水岭。

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戒烟第20天小记 ：

这些天陆续会吐痰，主要是早上多。刻意吐在纸巾上观察，白痰中夹杂着絮状的褐色的东西，我想应该是呼吸道里沉积的烟油在慢慢脱落并通过新生的肺部纤毛推送出来吧。

以前跑步经常听别的跑友探讨配速5左右时用鼻子呼吸，断断续续也跑了7,8年，多次尝试用鼻子呼吸，根本不可能实现，气根本不够用，鼻腔里似乎有什么东西挡在那里，空气只能通过一部分，只有口鼻同时才可以保持配速。

半个月没跑步了，今天从地铁口到公司1公里，一路小跑过来。第一次感受到凉凉的空气从鼻腔一直吸入肺部，通透清澈，纯纯的氧气转换成能量。 从未感受过呼吸如此通畅的感觉，或者说虽然体会过但由于多年吸烟，自己早已忘掉还有这种舒服的呼吸感觉！

这只是戒烟短短的20天啊！

反思自己多年吸烟，自欺欺人，很大原因是吸烟者很难在真正戒断一段时间后，从而有机会再一次体会到更加健康的的人体器官能够带给我们多么美好的身体体验，有了这满满的正能量，我想，戒烟这一仗胜算可能会大的多！

2020年1月13日。

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戒烟50天小记：

50天没抽了。绝大部分时间想不起来抽烟的事了。夜深人静了家人都睡了，座在客厅还是想抽。共同抗疫吧！

2020年2月16日

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戒烟70天小记：

戒烟70天。想起来还是想抽，尤其是喝了酒之后，两三口就能满足。不过忍住两三分钟就岔过去了，其他时段基本想不起来了。身体感受1，原来打喷嚏如果劲猛点，胸口某个部位经常会有被牵拉了一下的感觉，现在没有了，喷嚏很痛快。2，早上睡醒伸懒腰深呼吸时吸气量明显增大很多，肺部通畅无卡顿。

疫情过去了赶紧把跑步捡起来！

2020年3月3日

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戒烟75天小记：

昨天出去跑步.从春节到现在没怎么跑过，10公里居然是59分。对比一下以前，连续跑3-5次10公里才能达到的成绩，现在在没怎么作恢复训练的情况下达到了！我想应该是和戒烟有关，和肺活量有关！？

2020年3月11日

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戒烟80天小记：

19年5月，没戒烟时，每周2-3跑，断断续续持续了5年，最好的配速也就是6分。十公里用时一小时零几分钟，见图：

20年3月，因疫情原因，近两个月没好好跑了，居然大部分配速不超过6分。十公里用时一小时，提高了4分钟，见图：

5年锻炼比不上戒烟几个月！

此时戒烟80天！

共勉！

3月14日记

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戒烟100天小记

跑步10公里用时56分钟，提高4分钟。见图：

2020年4月5日

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戒烟105天 小记

在家里基本想不起来吸烟了。

在单位看见同事在楼道吸烟，还有凑上去一起抽的欲望，尤其是同事从烟盒抽出半截递到你目前的时候，不过不强烈，轻轻咬一下牙就能挺过去。

呼吸更顺畅了，呼吸更顺畅了，呼吸更顺畅了，喜悦！

偶尔会咳出一口浅咖啡色的痰，知道肺部还在持续排毒，后怕并喜悦！

疫情期间，没了饭局酒局，为戒烟后避免复吸提供了难得的条件，如果你正准备戒烟，请珍惜这百年不遇的历史机遇！

共勉

2020.4.11

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戒烟107天小记

刚喝了三瓶啤酒，有点想去阳台的想法戒烟，你懂的，不过不强烈戒烟，挺好！

2020年4月13日