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用替代品取代烟草

改变一种习惯，要循序渐进地，不能一下子隔断，很多采用完全隔断法戒

烟的人，往往都会失败，而且复吸时，比之前还要厉害得多。所以，要逐渐减

少吸烟量，最好是采用替代品，像现在流行的电子烟之类的。一来可以保持吸

烟的动作，二来避免了香烟中有害物质对身体的伤害，更没有二手烟对家人及

周围人群的伤害。让身体慢慢清除体内的烟毒，慢慢断掉身体对烟瘾的依赖。

心中要有责任心

要更多的想一想吸烟的危害，想一想对家人和周围朋友的危害。不为自己，就算为了家人也要把烟戒掉。你要知道，你所吸的每一支烟，都会危害你周围

人群的健康，减少他们的寿命啊。

要下定决心，把戒烟计划告诉你周围尽可能多的朋友

把你要戒烟的事情告诉你周围的人戒烟，一来，当别人给你递烟的时候，你有

了拒绝的理由，由于对方知道你戒烟的计划，也不会有意见;二来，当你自己想吸烟的时候，怕别人会嘲笑你说戒烟又不算数，更能增强你的意志力，克制自

己的烟瘾。

多找事情做，别让自己总是闲着

吸烟的人，一有时间，就会自然而然的去拿烟，通常都不受自己的意识控制，这也是因为形成习惯的原因。这就需要在戒烟的期间，自己多做一些其他

事情，别让自己有太多的闲暇时间戒烟，以此来转移掉自己的注意力。

在戒烟期间，如果觉得无法克制吸烟的想法，可以适当喝一些浓茶，准备

一点零食，或者将和香烟形状相似的东西放在嘴上，这些方法都能缓冲想要吸

烟的冲动。为了自身与家人的健康，减少吸烟，杜绝吸烟，这也是对家庭负责

的一种表现哦。

戒烟有如下好处：

1、患肺癌几率降低：戒烟5-10年后，其肺癌死亡率比不吸烟者略为高一点，戒烟10-15后，得肺癌的几会便可降低到与不吸烟一样。据日本调查，吸

烟总量在20万支以内者，戒烟4年之后，肺癌死亡率不吸烟者相同。

2、冠心病的死亡率下降：冠心病病人，戒烟1年之后，死亡率很快下降，10年后降至不吸烟者同一水平。

3、吸烟者患慢性支气管炎、肺气肿的较多，是不吸烟者的4-25倍。戒烟

几周后，咳嗽、咯痰减少，可防止肺功能进一步恶化。