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香烟是人类历史上第一个明确的致癌物。与目前致死率最高的两大疾病，心血管和癌症，息息相关。戒烟对于每个烟民来说，都是想过的问题。

大多数人说：戒烟很难。我爸当年也说过戒烟，这辈子就是死了他也戒不了。然而自从我父亲做了心脏搭桥之后，这么多年，烟就再没抽过一根。 我本人烟龄十年，花了两年左右戒烟。如今戒烟三年有余。最关键的问题是戒烟，我的戒烟过程丝毫没有感受过难以忍受的煎熬和痛苦。

如果你真的想戒烟，我觉得我可以跟你分享一些东西。

首先我想说：无论社会怎么看，我认为戒烟是每个烟民都能做到的事情。不信，去肿瘤医院或者心血管医院看看就知道了。在那些医院的病房中住过，走出去的烟民，没有再吸烟的。

吸烟是一种享受，说好听了，这是一种爱好，说污一些，这就跟性瘾一样。

戒不了烟是因为我们喜欢香烟带来的欢愉。

然而一切享受瘾，最终都会因失能而自然戒除。一个踢球如命的人，如果哪天腿断了，职业生涯结束了，自然也就不再踢球了。一个钢琴家，哪天手指头没了， 钢琴也就放下了。一个花花公子，下面来上一刀，也就归隐佛门了。大夫一句：“再抽烟你就死了！”。能让每个身患重病的烟民意识到自己已经没有可以享受香烟的身体条件这个事实，没有不怕死的人，没有戒不了的烟。

然而往往到了这个时候，一切都晚了。

既然烟瘾并非不可战胜，那么总有早通关的可能。意识到这一点之后，我开始筹划戒烟。

我不是一个意志坚定的人，如果把我放在老虎凳上， 我连小学在锅炉房把人家笤帚烧了的丑事都能招了。

如果说烟瘾是一座棱堡，我的意志力不过是一只普通规模的杂牌军。人没事不要自己挑战自己的意志力。光靠意志力戒烟，就跟只靠武勇打仗一样，只会嗷嗷叫着冲上去，然后被碰个头破血流横尸遍野。早一百年就没人这么打仗了。所以我必须为戒烟找到一个策略。

我见过很多意志力强大的人。事业有成。也善于为自己制定策略。他们找过不少盟友，比如让别人监督。一个博导就曾经跟学生说：你们谁看见我抽烟就奖励谁200元。在支付了2000多之后，食言了。

如何选择合适的盟友和策略，必须要十分谨慎。利用一切可以利用的东西。

我选择了懒惰、拖延症、自我奖励心理、品味装B，放弃时的如释重负和愧疚感、 面子问题作为我的盟友。

首先，我保密，没人知道我在戒烟。保密是一切战争的基础。

我让意志力发动佯攻。我开始逐步降低自己的吸烟量。每周降低几根。当我的吸烟量降低到每天四根的时候，我感觉要撑不住了。烦躁，开始想要放弃。

于是我就放弃了，我对自己说：你要是抽也行，抽低点焦油含量的。利用这种戒烟失败的愧疚感，以及人在困难的时候可以将就凑合的感觉，我就拥有了足够的精神动力将焦油含量降低一个标号，从中南海点10换成点5(5mg）， 吸烟量恢复未戒烟时的水平。

休整一段时间后，我卷土重来，再一次花费数月的时间逐步降低吸烟量。最终，我又达到了之前的心理状态。没关系，故伎重演，这次换点3.

几轮下来，我在没有多少心理挑战的情况下，换成了点1. 这时候我的口味已经发生了变化。我曾经给别人散过点一，他们都觉得抽了跟没抽一样，毫无口感可言。而我则是感觉抽高焦油含量的感觉口苦，几乎无法接受，甚至连点3都觉得不舒服。而且我不断的给自己心理建设，告诉自己抽点一比抽点10 高贵，告诉自己是中南海的死忠粉，不接受别的品牌。

当然我知道，点1和点10除了口味差异以外，对于健康的负面影响无异。因此我的最终目标不是抽点1,而是不抽。

选择将自己的口味变成点一，是因为这种口味的很难买。这就促成了我购买模式的改变，一次买一包，变成了一次买一条。

只要有机会，我就买一条。然而随时能无限制的获得，和手头只有一定数量的存货，用完就没的感觉时不一样的。就像一夜之间从收入源源不断的富人变成了收入来源不确定的穷人，我开始不自觉的精打细算着抽。而且只要有机会，我就尽量在买烟这个问题上发挥懒惰和拖延精神，减少购买的次数和每次购买的数量。

为了能够尽可能的延长存货的使用时间，拖延最终戒烟的时间来临，我开始逐渐习惯于每日吸烟量少于四根。而这不是为了戒烟而少抽，而是为了吸烟而少抽。意志力在这里扮演着反装忠的角色，受到戒烟行为的反弹很少。 就算某日放纵一回，结果就是几天没烟抽。就像穷人不用意志力也不会乱花钱，因为不得不量入为出。

终于有一天，烟抽没了，而我的惰性成功的压制了急于购买的心思，错失了一次补货的机会。而品味装B的心态和实际口味 让我没法去购买其他的品牌。于是我实现了连续无烟可抽。

这时候是很容易反弹的。

穷寇莫追。我给自己定了一个原则：不限抽，限购。

我开始在各种场合上说：我开始戒（借）烟了。我把全部意志力，协同惰性用来控制自己在路过有我喜欢的中南海点一的烟店门口路过时，不进去买。

当时真的很想抽。没烟的时候总在想。烟瘾让我随身带着打火机，时时把玩，让我留着空烟盒，时时拿出来看看。 借烟就是我给烟瘾穷寇留下的一条出路。而限购则是釜底抽薪。当我忍不住的时候，我就去找其他人借。找公司里其他抽烟的人，推销员，送快递的，买东西时恰好在抽烟的摊位老板，朋友。看见别人抽，我就凑上去借一根。烟瘾得到很好的排解。

而控制自己不去买，不过就是用意志力控制自己几分钟而已。

由于我所处的环境烟民不太多，这时候我的吸烟量已经降到了每个月平均不到10根。虽然实在有冲动的时候，我不会限制自己去跟别人“借”。然而总借不还自己也不好意思。各种负面、正面的因素都站在了烟瘾的对立面。沿着借烟这条路出逃的烟瘾，已经陷入四面楚歌的境地。戒烟已经是水到渠成。

一年后，我发现再看到中南海点1的时候，我已经不会太动心想买了。而且也没有太多冲动想抽了。

到现在，一年碰上应酬也会抽一两根。但是现在我在路上碰到别人抽烟，已经只感觉二手烟难以忍受，没有想借烟抽的想法了。

香烟是好东西。当年没有它，可能因为压力过大我早就得了抑郁症。然而人不可能一辈子逆境，这种心灵拐杖，心理学步车，总要丢弃的。

烟的作用是对抗压力和紧张、恐惧。因此你越是有压力，越是紧张恐惧，戒烟越难。

1. 不要轻易把你戒烟的决定告诉别人。别人会给你不必要的压力。只有在胜利的可能性非常大时，才可以进行最终决战，这时候才应该告诉别人帮你。

2. 不要激进。戒烟这件事，应该早开始，慢慢来。

3. 不要憎恨香烟。恨就是爱。不再爱一个人的方法是逐渐淡忘她，而不是恨她。没感觉了才是感情真正的终结。

4. 控制自己需要策略。想戒烟的你，和身为烟民的你不是一个人。不是你想怎么样，你自己就能怎么样。你必须不断的设计身为烟民的你，就像算计别人。诱导他，欺骗他，让他落入你的陷阱。

5. 各种心理都可能成为戒烟的动力，也可能成为阻力。关键在于策略。

6. 完全停止吸烟之后的一年到两年才是借烟最关键的时期。

最后，祝所有烟民都能戒烟成功。