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吸烟对身体的危害不仅仅局限于呼吸系统，全身多个系统也不能幸免，包括心血管、生殖系统、消化系统、神经系统等。每天的吸烟量越多，烟龄越长，患肺癌、心脑血管疾病、口腔癌和食道癌的风险就越高。

另外，吸烟不仅仅危害自身健康，而且也让周围人吸入二手烟，简直是害人又害己，因此戒烟势在必行。戒烟一周与戒烟一年，身体会有很大改变，不妨来看一看。

戒烟一周身体有什么感受？

戒烟一周是最为痛苦的，因为需承受着戒断综合征，如头痛、烦躁不安、失眠和咳嗽、食欲大增等，不过不必担忧，这是正常现象。只要继续坚持不抽烟戒烟，以上症状就会逐渐减轻或消失。

戒烟一周时虽然还有烟瘾，不过身体逐渐向好的方向恢复，咳嗽和胸闷等症状逐渐缓解戒烟，精神状态也有所好转。

戒烟一年身体有什么感受？

戒烟一年后会逐渐变胖，饭量有所增加，食欲明显转好，口腔中不再散发出烟味，检查身体各项指标好转，患病风险也随之下降。患高血压、心血管疾病、癌症的风险慢慢的跟不吸烟者持平。

戒烟一年的人是如何成功的？

1、咀嚼口香糖

当想要吸烟时，立即咀嚼无糖口香糖，这样能缓解口腔无味的情况，又能降低烟瘾。

2、找点活干

戒烟早期确实很痛苦，即使一天24小时不停的咀嚼口香糖，仍然无法抵抗香烟带来的诱惑，特别是电视剧中人物吸烟时。面对此问题，应立即找活干来分散注意力，如洗衣服、打扫卫生或做饭等；为能防止复吸，尽量拒绝不必要的应酬，久而久之就能彻底戒烟。

3、走路上班

戒烟期间应多锻炼身体，不妨尝试着走路上班，能加快全身血液循环，改善心肺功能，帮助排出肺中的浊气，减轻吸烟带来的危害。

如何缓解戒烟综合征？

刚开始戒烟时，血液中的尼古丁浓度逐渐下降，由于行为上的习惯以及心理会渴望吸烟，易出现烦躁不安、焦虑、注意力不集中和头晕目眩等症状，等戒烟几周后就能快速消失。

若非常渴望吸烟，应通过咀嚼口香糖、干海藻或喝茶的方式来分散注意力。

若无法集中注意力，应适当的减少工作负担，有利于释放压力。

若感觉到心烦意乱、易被激惹，应缓慢深呼吸或打坐冥想，使得紧绷肌肉慢慢松弛。

若睡眠困难，那么下午3点之后不能喝酒和含咖啡因的饮料，睡觉前做伸展运动或泡温水澡等。

若出现便秘、头痛或体重增加应调整好饮食结构，多吃新鲜蔬果，多补充水分，远离高热量零食。

温馨提示

戒烟期间应抵抗住诱惑，这是戒烟过程中最为艰难的一步，因此应深刻意识到吸烟对自己和他人的危害，坚定戒烟的决心。期间不能接触烟民，不去易吸烟的场所，尽量少参加应酬。面对诱惑时明确自己正在戒烟，拒绝他人递给的烟。