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中国经济网5月31日讯（记者 朱国旺）2022年5月31日为第35个世界无烟日，今年的宣传主题为“烟草威胁环境”。我们都知道吸烟有害健康，二手烟同样危害身体健康，所以我们经常会劝诫吸烟的家人和朋友尽早戒烟。戒烟是一个漫长且艰辛的过程，很多人由于意志力不够坚定而半途而废。但如果掌握了科学的戒烟方法，你完全有可能在3个月内轻松戒烟。

科学戒烟成功率高

统计数据显示，仅凭毅力“干戒”，能够坚持一年以上不吸烟的成功率不到5%。烟草依赖是一种慢性疾病，需要对症治疗，科学戒烟比不依赖药物（干戒）或没有辅助治疗要更有效更容易。科学戒烟不仅需要药物治疗，还要有心理及行为干预，电话或微信随访跟进等全程戒烟管理督导，戒断的成功率能达到50%以上。

戒断症状不会持续存在

停止吸烟或减少烟量后，吸烟者易产生一系列难以忍受的症状，被称为戒断症状，包括吸烟渴求、焦虑、易怒、抑郁、睡眠障碍、体重增加等。戒烟者反复经历戒烟失败大多是因为受戒断症状折磨没能坚持下去。戒断症状通常在戒烟最初14天内表现最强烈，之后会逐渐减轻至消失，一般持续1个月左右。

戒烟药物安全有效

无论烟瘾程度轻重，国内外的戒烟指南都推荐使用戒烟药物，缓解戒断反应，实现轻松有效戒烟。目前，世界卫生组织推荐的一线戒烟药物主要有三大类：尼古丁替代疗法、盐酸安非他酮缓释片、酒石酸伐尼克兰戒烟，其中酒石酸伐尼克兰临床戒烟成功率更为显著。戒烟药物需要在医生的指导下合理使用，不规律用药、药物的副反应及戒断症状等问题未得到及时解决往往是自行用药戒烟失败的主要原因。此外，戒烟药物相对而言安全有效，其副反应多为一过性，不必因担心药物副反应而承受干戒反复失败之苦。目前国内的戒烟药物均未纳入医保范围，但费用并不高，3个月药物费用大概在2000元左右。

三个月轻松戒烟

通常经过3个月的烟草依赖治疗就能实现初步戒烟成功，但具体戒断时间还会因人而异。设定戒烟日、逐渐减少烟量、经历难受的戒烟初期，都需要专业医生的指导及家人的鼓励支持，戒烟门诊全程的随访管理也能够帮助戒烟者及时解决问题并督导戒烟进展。戒烟3个月定义为初步戒烟成功，但此期间也是复吸发生的高风险期。

戒烟成功预防复吸

初步戒烟成功后还需要坚定戒烟信念，杜绝吸任何一口烟戒烟，维持巩固戒烟成果，坚守无烟健康生活。偶吸不等于复吸，但偶吸容易导致复吸，所以拒绝偶吸才能彻底预防复吸。建议养成新的健康的生活方式，或培养新的爱好，如健身、跑步、读书、喝茶、烹饪等；尤其要改变解压发泄方式，以应对工作或生活随时可能带来的压力。要相信吸烟不能解决任何问题，不要因一时的放纵让自己重蹈覆辙。你会慢慢发现，成功戒烟后的获益不仅限于节省开支、口气清新、呼吸顺畅、更加健康，而且会让你更有成就感，家庭更加和睦。

戒烟，任何时候都不晚。还等什么，赶快和亲友一起戒烟吧！