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“吸烟有害健康”这是天知、地知、你知、我知的事实，因为吸烟不仅会诱发心脑血管疾病、呼吸道疾病，甚至还会诱发多种癌症，这也是医生或者亲人经常告诫烟民要戒烟的原因 。但是许多有心戒烟的烟民却发现，戒烟却不是那么容易的，许多人戒烟都以失败告终 。那么，戒烟是一根不吸好，还是慢慢减少好？下面，我就跟大家聊一聊如何有效戒烟 。

【决定戒烟是一根不吸好，还是慢慢减少好？】

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一、为什么戒烟那么难？

对于那些长期的烟民来说，在他们知道吸烟的危害之后，为了健康着想而打算戒烟时，他们会发觉其实戒烟并不像想得那么简单，并不是我不想吸烟就可以立刻不吸烟 。

在戒烟的过程中，他们会发觉，这个戒烟的难度是相当大，着是因为长久的吸烟已经使身体产生成瘾性，也就是尼古丁依赖症 。如果戒烟后，那么因为血液中没有尼古丁，身体就会出现不适，一般都会在戒烟后几个小时内即可出现 。这是因为尼古丁在血液中代谢极快，吸烟后半个小时，血液中的尼古丁含量就会下降50%，再过半个小时就会下降到25% 。这样就会迫使烟民不断去吸烟，造成了大部分的烟民一天至少吸20支烟以上 。

所以，如果这些长期的烟民决定戒烟时，就需要面对戒烟戒断反应，这就是临床上说的“尼古丁戒断综合征” 。

这是因为戒烟后，我们血液中的尼古丁浓度就减低，这就会造成我们的身体在突然缺失尼古丁的情况下，会导致内分泌以及循环系统的失调，这就会出现种种的不适症状 。首先是非常渴望吸烟，如果不能及时吸烟，精神上就会出现开始出现许多不适症状，包括烦躁不安、心烦、心慌、紧张、注意力无法集中、焦虑、甚至是睡眠障碍等情况；另外，除了精神上以及心理上的不适，肉体上也会出现一些不适症状，比如头痛、口干、恶心、呕吐、食欲不振、咳嗽、腹泻、便秘，睡眠障碍等症状 。

所以说，戒烟后，不仅要经受精神上、心理上的不适，而且还要经受肉体上的不适，这是许多戒烟人士无法忍受的事情，这是需要强大的意志力以及决心 。而且一个人吸烟时间的越长，吸烟量越大，那么就越容易出现尼古丁戒断综合征，而这些症状也会越重，这样就会导致许多人无法坚持戒烟或者很容易产生复吸的情况，到最后就导致戒烟失败 。

二、如何有效戒烟呢？

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戒烟的方法无非就是两种，一种就是决定戒烟后一根都不吸，让自己强大的意志力去战胜戒烟戒断反应 。不过这种方法的戒烟过程是痛苦的，这非常考量一个人的意志力，只要你意志力够强，能够忍受尼古丁戒断综合征戒烟，那么也是可以戒烟成功的 。因为多数戒烟者在戒烟后头1~2周内戒断症状会比较强烈，而3~4周后就会逐渐减弱至消失 。所以，只要熬过了这一个月就可以达到戒烟的目的 。

另一种方法就是按计划逐步减少吸烟量 。这是一个比较好的戒烟方法，通过应采用台阶法来有计划地减少吸烟数量，从而延长吸烟间隔时间，慢慢淡化戒断症状，这样也可以减轻不适感，这是大多数人愿意接受的戒烟方法 。

具体来说就是，假如戒烟之前，你的吸烟量是是一天一包香烟，那么在戒烟的第1周每天不超过15支，第2周每天不超过10支，第3周每天不超过7支，第5周每天不超过3支，第6周每天不超过1支，第7周完全不抽烟 。

这样的戒烟方法虽然在时间上比较长一点，但是出现的戒断反应没有那么强烈，是许多人都乐意接受的，效果也比第一种方法好 。毕竟奢望一下子就戒烟成功这是不太现实的，也不是所有的人都有那么强大的意志力去对抗戒断反应 。

另外，在戒烟的同时，我们也可以适当转移一下自己的注意力，比如通过适量运动、阅读、听音乐、深呼吸、喝茶、嗑瓜子等方式来转移注意力，以减轻症状 。

最后，还可以不断给自己提示，时刻提醒自己吸烟的害处以及戒烟的好处，在鲜明的对比之下，自然就更加坚定自己戒烟的决心 。

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三、题后话

总的来说，当我们决定戒烟时，最好采用的戒烟方法就是慢慢减少吸烟的数量，不要采用一根都不吸的方法来戒烟 。因为没有多少个人能够忍受戒烟戒断反应，只能通过慢慢减少尼古丁的依赖性，这样才能够起到很好的效果 。

不知道大家是采用哪种方法来戒烟的呢？不妨来分享一下你的戒烟经验！

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作者寄语：很高兴为大家科普健康的相关知识，我是左撇子说医，每天用简单的语言为你科普专业的医学知识，码字不易，如果你喜欢我的文章，就帮我点个赞！如仍有疑问，可以评论区留言，欢迎大家关注、转发，谢谢大家支持！

其他网友观点

（医患家特约回答：天津医科大学感染病研究所 贾医生）

随着大众健康意识的提高，许多长期吸烟人士决定戒烟以保障自己和周围人的健康 。但也有很多人担心是不是一下子完全戒断反而会有损健康？戒烟是断然戒掉一根不吸还是逐步减少为好？

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戒烟的方法

目前最主要的戒烟方法主要分两类：直接戒断法和逐渐减量法 。

1、直接戒断法：从决定戒烟的那一截点开始，一根不吸断然戒断 。

2、逐渐减量法：1减量法，每日减少一点吸烟的根数，在减少到最小量的最后一天定为截点，以后完全戒断；2延迟法，把每天习惯的抽烟时间延后，间隔延长，并配合减量，一般经一周左右定为截点，完全戒断 。

两种方法的对比

1、 成功率对比：直接戒断法是成功率最高的戒烟方法 。对于一切有毅力且身体可耐受的人群，也是最推荐的首选戒烟方法 。

2、 耐受性对比：逐渐减量法耐受度较高，患者的戒断症状会更轻 。

3、 适用人群对比：

直接戒断法适用于烟龄短、烟瘾轻、毅力强、身体素质好的人群 。逐渐减量法适用于烟龄长、烟瘾重、反复戒烟不成功、年龄较大且患有基础病的人群 。

对于一个常听到的 “不戒烟没事，戒了烟倒得肺病了”的说法，要科学理性看待 。因为吸烟除了造成精神依赖，生理成瘾也是客观存在的 。烟草中除了致癌物质，还有许多成分（如烟碱、一氧化碳）会明显提高心率、代谢率，升高血压和造成心脑血管系统慢性缺血 。因此断然戒烟后，身体会有明显的戒断症状，需要一个重新调整适应的过程 。这个过程对于体质较差、患基础病的人群是十分困难且煎熬的 。尤其对于有基础病的中老年人群，戒烟后食欲旺盛，体重明显增加，更加重了高血压、冠心病、糖尿病的症状 。

因此我们建议除了断然戒烟，还要配合医院对每个人个体的烟瘾、身体健康水平的评估，配合药物、医学干预，避免戒烟同时造成的严重戒断反应、暴饮暴食、寻找替代瘾品等其他不良行为影响造成严重后果 。

其他网友观点

人们戒烟的方式无外乎这几种：一种是突然戒断（也称为完全戒断），就是吸烟者确定了戒烟日后，从这一天开始就一支烟都不吸了；另一种是逐渐减量，吸烟者打算戒烟后采用慢慢减少烟量的方式，逐步戒烟；再有一种是减少吸烟支数 。

那么什么样的戒烟方法是行之有效的呢？烟草燃烧的烟雾中含有7000多种已知的化学物质，其中有害物质超过250种，致癌物至少69种 。只要你仍在吸烟危害就存在，所以最好的戒烟方法就是完全戒断 。在现实生活中那些采用逐渐减量法或者减少吸烟支数的人常常是对戒烟没有那么坚决，对自己能完全戒烟信心还不足 。其实戒烟者在抵御减少烟量受到的煎熬并不比一下子完全戒断好多少，所以打算戒烟的话最好采取突然戒断的方法，也就是从戒烟日开始一口烟都不吸 。当然对于那些烟瘾大，吸烟量也大的人如果一下做不到完全戒断的话，即便采取逐渐减量也建议时间不要超过1个月戒烟，不然就很难戒烟成功了 。

由于绝大多数吸烟者都会对尼古丁这种成瘾性物质产生依赖，因此即使得到全方位的戒烟支持，戒烟也绝不是一件容易的事 。在戒烟过程中遇到困难可以寻求戒烟医生的指导和帮助，也可以适当使用一些戒烟药物 。

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