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在5月31日，迎来了第32个世界无烟日，无烟日的设立主要是告诫人们吸烟的危害，同时也希望人们能够行动起来，少抽烟，甚至戒掉烟，希望在这一天里，没有吸烟的行为。并且第二天就是国际儿童节，这也就意味着人们希望下一代免受烟草的危害，守护我们的未来。

烟草依赖其实也是一种慢性疾病，烟草危害已经成为世界最为严重的公共卫生问题之一。无论是吸烟还是被动吸烟（二手烟），都会对人们的身体健康造成不小的伤害，会增加罹患疾病和癌症的风险。

小知识：世界卫生组织指出，全球吸烟者总数约为13亿，占世界人口的1/4左右，每年有500多万人因患吸烟相关疾病死亡。到2030年，全球每年将有超过800万人死于吸烟相关疾病。

虽然说人们都知道吸烟的危害，但是戒烟却是一件很难的事情，很多人自从沾染上烟草之后就再也没有脱离过了。这是为什么呢？估计有以下这些方面（包括心理），你是不是也有呢？

1、很多人在戒烟过程中很不习惯，总是感觉比较难受，于是在一番挣扎之后还是投入到吸烟大军了。

2、不吸烟总感觉提不起精神，工作也难以开展，于是决定还是吸烟好。

3、吸烟危害大，但自己感觉不到，觉得什么疾病啊，癌症啊都与自己无关，快活才是最重要的。

4、“饭后一支烟，赛过活神仙”，很多人都对这句话深有体会，于是吸烟更加不能自拔了戒烟，享受第一。

5、觉得吸烟是一件很拉风的事情，很有气场，有气势，很优雅，有男人味、女人范等等，于是觉得不吸烟就不能表现自己。

6、很多人觉得吸烟对人际交往很重要，送人一支烟就能够拉近大家的距离，或者是大家都吸烟，而你却不吸烟，那么就会显得格格不入，难以融入这个圈子。

其实关于以上这些行为和想法，其实大都是错误的，吸烟带来的并没有多大的好处，只是你这样觉得而已，而这些主要还是在于吸烟者的戒烟动力不足，和对吸烟带来的危害的认知程度的不足，不然会对以上这些行为和想法嗤之以鼻。

下面就来说说吸烟的危害。

吸烟的三大危害

1、诱发心血管疾病

不要以为吸烟和心血管疾病没啥关系，其实也有着千丝万缕的关系。烟草当中含有大量的尼古丁等让人上瘾的成分，这些成分会使得我们的心跳加快，增加心脏负担，会使得血压升高，增加血管的压力。

并且吸烟的时候，烟草燃烧时会产生一氧化碳，这种气体会促进动脉粥样硬化。

这样一来，烟草有害物质、心脏加快、血压升高、动脉粥样硬化等因素加在一起，那么就容易诱发心血管疾病了，尤其是容易诱发心脏病的发生。

2、诱发呼吸系统疾病

吸烟其实就是把烟草燃烧的烟雾吸入到体内，这不仅会对我们的呼吸系统化和器官造成刺激，让人感觉呼吸道不舒服，而且烟草燃烧的烟雾中含有上千种有害物质和几十种致癌物质，这些物质进入到我们的呼吸系统当中，则会损伤我们的呼吸道粘膜，降低呼吸道免疫力，从而容易使得呼吸道容易被细菌、病毒入侵导致生病。并且含有的致癌物质，还会增加呼吸系统罹患癌症的风险。

3、诱发癌症

吸烟是具有致癌性的，这一点毋庸置疑。烟草里含有的尼古丁，焦油、多环芳烃等几十种物质，这些加在一起会具有强大的致癌效果，会使得人罹患癌症的几率提升。要知道，全球三分之二的肺癌发病率可是由烟草所贡献的，并且接触二手烟也同样会增加罹患肺癌的风险。

所以千万不要抱有侥幸心理，要认识到烟草的危害，并且吸烟也会对他人造成危害戒烟，尤其是自己的亲人，孩子。

吸烟危害这么大，我们该如何戒烟呢？

4个技巧帮助你戒烟

1、注意饮食，加强运动

饮食和运动看似对戒烟没啥帮助，其实帮助是很大的。注意饮食的清淡，少暴饮暴食，这样能够减轻身体的负担，减轻消化的负担，这样人就不容易困，身体轻松，也就不容易想着吸烟。

而加强运动则是能够提高身体机能，促进血液的循环，帮助排出体内代谢废物和毒素。并且经常运动人精神状态会变好，气势也变得很棒，不容易精神萎靡，那么也就不那么需要通过吸烟来提神了。

2、打造无烟环境

既然要下定决心戒烟，那么首先就不能携带香烟了，要为自己打造一个无法吸烟的无烟环境，杜绝自己吸烟的条件这样才能够从源头上避免香烟带来的诱惑，减少复吸的几率。

可以向自己的朋友、家人、同事说出自己戒烟的想法，请求他们的协助，提醒和劝阻自己，这也才能够更容易达成自己戒烟的目标。

3、学会转移注意力

很多人戒烟后难免会有烟瘾上头的时候，这时候就要学会转移注意了，不然会满脑子想着吸烟。

这时候可以先深呼吸一下，喝一杯水，扩胸伸懒腰，让自己放松下来，然后可以选择吃零食、吃口香糖等等来分散自己注意力。或者是出去走走，不要让自己想过多关于吸烟的事情。

4、远离吸烟场所和人群

很多人戒烟失败就是因为身边有吸烟场所和人群，如果自己烟瘾上来，看到周围的人都在吸烟，尤其是有人向你递烟，那么自己就很容易被勾起吸烟的欲望，来自外界的刺激和内在的渴望，那么可能就容易失守阵地，放弃戒烟而去选择吸烟了。

因此，在戒烟期间最好要远离吸烟场所和人群，不要被这些外界的事物来诱惑和刺激自己，只要能够远离，那么戒烟的成功率则会大大的提升。