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为何要戒烟呢，因为吸烟是危害我们肺部的大敌，全国因吸烟而患肺部疾病的人很多，而且有很多人因为身边的家人吸烟，而被动吸烟者就会出现生病的情况，这不仅危害你，也危害你身边的家人！本文是一位戒烟朋友的自述，在讲述自己戒烟历程的同时，也向广大烟友介绍戒烟方法。需要更有效的戒烟方法，请看下方评论。

在中国，吸烟人数是很惊人的。抽烟有害健康，广大烟民朋友说要戒烟，好象女人说要减肥，有些人天天说，好像没有见过一个成功的例子，至少我身边的朋友都没见过这样的成功案例。不过，我可以骄傲地说，我成功了，到目前为止，我有10个月没有吸烟了，有时看到别人吸烟，心里还隐约有激动的感觉，但完全控制住了。以下我将简单地分享我的经验。

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办法/步骤

自立，坚定信念。

实际上，我从一开始就比较讨厌吸烟，但是，由于大学期间的空虚、无聊和懒散，很快成了广大烟民忠实的忠实成员。大学毕业了，还一直延续着，基本上是一天天过去了。后来在父母多次劝阻下，终于决定戒烟。估计大概有6到7年的烟龄。当然，开始的时候，尝试了很多次，都没有成功，主要是缺乏坚定的信念，抵挡不住诱惑，而以失败告终，多次失败之后，我再一次下定决心(其实，告诉你，就是那个时候找女朋友的那种对吸烟的厌恶，这就是动力和信念的力量)。因此说，首先靠自己，坚定信念，坚持不懈是成功的根本。

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由其他人和家人监督。

只有依靠自己还不够，在自己坚持不下去时，还要依靠别人。事实上，前面已经说过，女友的支持和监督，都起到了很积极的作用。与此同时，家里的父母也不能少，当爸妈听到我这番话之后，是各种欣喜，铁了心的支持我，当时的气势其实还很吓人。因此说，依靠自己，依靠他人，形成戒烟的立体化模式。

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注意事项：监管不能依赖朋友，尤其是吸烟朋友。

谈起靠别人，还特别谈到我的失败经验，就是不能靠二货朋友，尤其是那种抽烟抽烟的朋友，他会在你即将成功时，各种诱惑你，再引你下水，你一点还手之力都没有，真的没有，有没有这样的体会。”“只有一个，只有一个”，这是完全错误的。

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采取渐进式，逐步减少。

要是有人说“我明天就戒烟了，我一根烟也不抽”，烟民朋友们都知道，这样的人是最不能相信的戒烟，不出半天，就见他抽得多的地方了。唉，因为我曾经也是这样的人，说多了都是泪。最多憋大半天，然后，有一种感觉：就是想加班到深夜，烟抽完了，凌晨3点多就跑到街上去买烟，买不到，心里那个捉急啊，有没有。从此以后，每次加班，先备足。因此说，戒烟的科学方法是，要逐步减少，逐步提高。象我们这样有多年烟龄的人，突然完全不抽，对身体和心灵都不好。我以前的安排是这样的：1天/包-2天/包-4天/包-2周/包-2周/包-1个月/包-1个月/包-之后基本上就是点心了，前面的时间就长了，每次跳转都需要很长时间。我是找女朋友买烟的，每两天一次，一周一次给我发，女朋友很可爱，有没有。

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一个人呆的时间最少，独处时烟瘾最容易犯。

看看我前面说的，好像一切都很容易，对吗？事实上，不然的话，总会有抽烟上瘾的时候，那是很痛苦的，尤其是一个人独处的时候，特别容易上瘾，相信都是这种感觉吧。因此，尽量选择不要独自呆太久，这样更好。

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不要去那些抽烟的地方。

我公司卫生间的楼梯口，就是抽烟的地方，每天都有同事在那儿连续吞云吐雾，谈笑风生。曾经，我是他们中的一员，想着这是多么滋润和快乐的时光。每当我经过那个地方时，我都有很强的欲望去吸烟。咱们惹人讨厌，还躲不起，所以，尽量远离吸烟场所。

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犯烟的时候，做一些分散注意力的事情，肯定是多人一起做的事情。

另外，烟瘾发作的时候，很强烈的时候都是独处的时间，至少我是这样的(当然也有和曾今的烟瘾朋友在一起的时候)。此时，你要找点事分散你的注意力，有一点是无效的，自己任何的活动，听歌，看电视，散步，什么都行，只要是你一个人的活动，都会让你烟瘾更大，一定要找人一起去做一些事分散你的注意力，尤其是监督你的家人或朋友，这样的人一见，就觉得很管用，相信我。

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大量的饮水和运动。

大量饮水，大量锻炼，这不仅仅是戒烟时需要的，当然对戒烟和身体素质的提高都有积极作用。尤其是呼吸系统，运动时，当你不吸烟时，就会有明显的感觉。这儿，在整个戒烟过程中，我都养成了一个很好的习惯，一直延续到今天，就是每天早上提前1小时起床，跑完半小时，回家洗个澡，然后去工作，精力充沛，非常舒适。

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至于戒烟辅助品，比如口香糖，电子烟之类，因人而异。

最后，谈谈其他的一些方法，这个我觉得可能和个人爱好有关，对于真正的戒烟效果来说，效果并不大，比如，当你有烟瘾的时候，就会吃口香糖，抽电子烟戒烟，什么都不做，反正我是没什么效果的，电子烟也不买，口香糖也吃了，没什么感觉。因此说，最终还是要靠自己和家人的坚定信念，真正关心你的人的监督，以及科学的戒烟方法，循序渐进，持之以恒才是最有效的。要想戒烟，就要相信自己，你一定可以。需要更有效的戒烟方法，请看下方评论