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拿起一根香烟，点燃，吸一口，你就已经学会了吸烟，如此简单。但是，如果想要戒烟，就没这么容易了。

一些人因为好奇学了吸烟，一些人因为应酬学了吸烟，还有一些人为了排解苦闷抽起了烟，不管是怎么开始的，一旦开始吸烟，想要戒烟就难了。

戒烟为什么那么难？

戒烟难，主要是因为吸烟可以成瘾！

烟草中导致成瘾的物质是尼古丁，它的药理学及行为学过程和其他成瘾性物质比如海洛因、可卡因等类似，所以烟草依赖又称为尼古丁依赖。

烟草依赖是一种慢性高复发性疾病。许多吸烟患者都存在不同程度的烟草依赖。

烟草依赖者停止吸烟达到一定时间后可以出现吸烟渴求、焦虑、抑郁、头痛等一系列戒断症状，所以会追求再度吸烟，导致戒烟困难。

戒烟需要多长时间？

从生理上戒烟，只需要不到7天。而从心理上戒烟，有人需要一辈子。

记住下面的几句话：只有吃饭过后需要抽烟的人，才是真正有烟瘾的人。是生理上的。如果你从来没有戒过烟，第一次戒烟是很容易的。

正因为很容易，你就会觉得：戒烟不过如此嘛，接着又吸，心想大不了下次再戒。而每一次复吸，会让烟瘾加大，并且给下一次戒烟增加几倍的困难。

并且，戒烟失败，复吸，这时候烟草对人的危害要比一直吸烟大10倍。

吸烟者出现4个表现，请立即戒烟养肺吧

吸烟最伤害的器官当属是肺脏。吸烟者，如果肺部出现病变，常常会有一些信号出现：

1、皮肤晦暗

从中医上讲，肺主管全身的皮肤，皮肤光泽、润滑是肺部健康的表现。

一旦肺部受损，毒素堆积，透气的过程不舒畅，毒素会随着肺达到皮肤上，使皮肤暗沉、无光、晦暗等等。

所以，吸烟者，如果发现自己的皮肤出现了上述情况，说明肺部已经受损了，抓紧养肺吧！

2、经常干咳、无痰

对于没有呼吸系统疾病的人来说，突然出现三周以上的持续咳嗽，并且咳嗽的表现是干咳，无痰，这就要当心是否是肺部已经病变。

再加上出现咳嗽的过程中有血丝，很可能已经不是单纯的支气管疾病了，很可能是肺癌。

所以出现这种情况需要马上戒烟，并且到医院做相关检查。

3、鼻子不适

肺开窍于鼻，所以鼻子的表现是否正常也可以判断肺部的健康程度！

肺是人体呼吸的通道，鼻子是肺气出入的门户，所以只有肺部健康正常，嗅觉等才会正常。

肺气不宣导致嗅觉不灵、鼻塞、流涕，或者是鼻翼扇动、咳嗽喘促等表现，都可作为肺部是否健康的依据之一。

4、胸闷气短

这种表现一般是在没有做任何剧烈活动的情况下，感觉到呼吸不畅、气不够用等情况。

如果感觉不是很强烈说明情况不是很严重，但要是出现感觉胸口有东西压着，喘不上气，非常难受，这就要引起重视了。

长期吸烟的人，养好肺，注意做好4件事

1、呼吸新鲜空气

以气养肺，多呼吸新鲜空气，可吐故纳新，促进肺部排浊。

可以经常到草木茂盛、空气新鲜的地方，做做深呼吸，做扩胸运动。每天早、中、晚，到室外清新的地方做深呼吸，腹式呼吸，为最佳选择。

腹式呼吸：吸气时，小腹微向外张，呼气时，小腹内收。

此外，还可以配合扩胸运动，可疏通肺部经络，松弛肌肉组织，促进肺部血液循环，有利于肺泡杂质排出。

2、补充好水分

多喝水，可以帮助肺部排毒，常吸烟的人不只要多喝白开水，也要适当地喝点养肺茶水。

黑苏子叶茶：黑苏子叶入肺经，有宣肺，预防呼吸系统疾病的作用。

经常喝点黑苏子叶茶，不仅能养肺润肺，对咽喉部也有良好的湿润和物理治疗作用，有利于局部炎症治愈，并能解除局部痒感，从而阻断咳嗽反射，利于止咳和祛痰。

谷谷丁根茶：谷谷丁俗称婆婆丁，是一种药食两用的小植物，最擅长排毒、去火、消炎。

尤其是谷谷丁根，能很好地去火消炎，有助于缓解咽炎、慢性扁桃体炎等，对吸烟的人士而言戒烟，不仅可以润肺，还可以预防咽喉炎症。

3、多吃白色食物

一般来讲，白色食物是对肺比较好的。

白萝卜，味略带辛辣味，可清热化痰，下气宽中，缓解咳嗽。百合，可润肺止咳，增强身体免疫力。

雪梨，汁多甘甜，可润肺生津、止咳化痰。莲藕，清热去火、润肺止咳，可很好改善肺热。

荸荠，可清肺化痰，帮助肺部排毒，有益肺部健康。银耳，可滋肺益胃、补气和血、滋阴补气，扶正固本。

4、笑对一切可宣肺

情绪，可影响肺部健康。

悲伤的情绪，会导致肺气受损。而经常大笑，可宣肺戒烟，助力肺部健康。大笑，能使肺扩张，清理呼吸道，使呼吸通畅，有益肺部健康。

少悲伤，常大笑，笑对一切，保持愉快的心情，对于肺部健康，十分有益。