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第一阶段：关键阶段

前3天。根据某戒烟软件对约200万戒烟者的相关数据统计，超过70%的戒烟者坚持不了3天，前3天可谓是真正的大浪淘沙阶段。因此，能不能戒烟成功，先挺过前3天再说，否则就真是弱爆了，今后最好不要再提戒烟了。

第二阶段：难熬阶段

4-28天。这个阶段除了生理烟瘾，戒断症状会持续出现，有超过60%人会选择放弃，也是第二个大浪淘沙的阶段，因此也相当难熬，戒烟者需要有策略的去应对可能出现的各种情况，做到未雨绸缪。

第三阶段：平顺阶段

29-100天。这个阶段阶段症状大大缓和，不过也有极少数戒烟者会选择放弃，戒烟进入平稳顺段。因为戒烟者个体差异，这个阶段需要不时的总结，查漏补缺，及时封堵自己的弱项戒烟，防止小河里翻船。

第四阶段：稳定阶段

101-200天。生理烟瘾早已去除，戒断症状也已经消失，戒烟度过100天大关后进入稳定期，虽然还有人会复吸，但是大部分戒烟者都会珍惜这来之不易坚持成果。这个阶段需要坚定信念，勇往直前。

第五阶段：升华阶段

戒烟201天-1年以后，戒烟者需要及时的升华自己的戒烟行动戒烟，将个人的戒烟行为看作是一种社会化的控烟禁烟活动的一部分，积极参与其中，宣传戒烟，劝诫他人戒烟，释放自己的戒烟正能量，以公益戒烟的责任和义务给自己的戒烟增加最后一道防火墙。