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文 | 米粒妈 （公众号米粒妈频道）

前几天，新认识的供货商来公司找我谈合作，来到我办公桌前一看，惊了：“米粒妈，原来你是个养生girl啊。”

哈哈哈，那可不，都说中年老母亲最在乎的两件事：第一，孩子学习成绩，第二，养生。

曾几何时，我也是那种和朋友K一晚上歌，第二天一大早还能精神饱满上班的活力美少女。但岁月它毕竟是把杀猪刀啊，转眼我也成了那种走哪都得拿着一个泡着枸杞的保温杯的养生妇女了。

但说心里话，我觉得养生，真不是中老年人的专利，越年轻，越要把这事提上日程。

我自从开始养生之后，感觉自己不仅仅是身体健康得到了改善，更重要的是我觉得自己的生活方式也变得更精致了。

养生，是关爱自己的第一步。越是人到中年，越要爱自己多一点。

养生girl第一步：零食该吃还得吃，但要吃出健康吃出美

1.阿胶固元膏

我在美国上大学的时候才知道这个世界上有阿胶固元膏这种东西的。我当时的室友是潮州人，特别注重养生，每次回国都要从家里背一大袋固元膏带回美国吃。

她说，在她家那边，比较讲究的人都是买阿胶回家亲自熬的，家里的女性基本上每天都会吃一小片阿胶固元膏。

受她的影响，我也开始吃起了阿胶固元膏，不过我自己可熬不了，还是买这种小包装的成品比较方便。

市面上固元膏的牌子我基本都吃过了，但我个人最喜欢南京同仁堂这个牌子，因为这个味道比较好，特别好吃，我每天吃完都意犹未尽。

不知道大家有没有同感，过了25岁之后，女性真的会觉得自己身体状况大幅下滑，用中医的话来说就是气血两虚。我因为坚持吃固元膏，觉得自己整体状态都还不错养生，睡眠也挺好的，气色也挺好的。

经常有人说我看上去不像已经有孩子的样子，哈哈，这样的称赞我真的无比受用。

2.红枣枸杞桂圆茶

熟悉我的老粉都知道，我在家里和公司里，都备了一个北鼎的养生壶，这个壶我觉得每一个精致养生的小姐姐都应该拥有。

每天我到办公室的第一件事，就是先在养生壶里倒上养生茶包或者甜汤料包，按下启动键之后我就和小伙伴们开会去了，等开完一个会回来，基本已经做好了，可以喝了。

我最近常喝的就是这个红枣枸杞桂圆茶，红枣补血、枸杞补气、桂圆温热，到了冬天就特别适合喝这个。一杯喝下去，感觉整个身体都暖暖的、润润的，超级舒服。

当然，不一定说非要喝这个红枣枸杞桂圆茶哈，亲们可以按照自己的口味，不拘于喝什么，玫瑰也好、姜茶也好、牛蒡也好，只要自己喜欢就行，重要的是要坚持喝。

3.VC糖片

这是韩国一个爆火的VC糖片，VC的作用不用我多说大家也知道，它的抗氧化效果、美白效果、增强抵抗力的效果都是非常好的，一般我们感冒的时候，医生都不建议吃药，吃点VC片就好了。

这个VC糖片，说是糖片，但其实不是糖，里面的甜味其实来自木糖醇，但吃起来甜甜的，就像吃糖一样让人开心。

我相信大家都有这种感受，有时候吃完饭，会觉得嘴里特别辣，或者特别咸，这个时候就会想要吃颗糖中和一下，我就会选择吃这个。

这个VC糖每天吃一片就够了，据说一片里面就已经包含了相当于1个半橙子的VC含量，所以是很健康的。

对了，这个VC糖我有可能会开团，但是还没想好，有喜欢的亲们可以在下面留言哈。

4.谷物棒

这个谷物棒其实是好几年前我们团过的一个零食大礼包中的一项，就这个特别特别好吃，都过了这么些年，我还专门从颐堤港的超市里买了吃，是真爱没错了。

这个谷物棒里一共有29种谷物和蔬菜，光看这个成分表，都觉得可健康可养生了哈哈。

谷物棒我平时就放办公室里，有时候忙得顾不上吃饭，或者有时候觉得肚子有点饿，就用它来填肚子，既能果腹，又过了吃零食的嘴瘾，而且还特别健康，哈哈。

这个奶酪味特别对我的胃口，真的好吃到飞起。推荐喜欢芝士的亲一定要尝尝这个味道，保证你吃了就停不下来。

5.牛初乳奶贝

这个本来是给米粒买的零食，然后我尝了几颗之后……嗯，我也必须拥有，所以我给自己也买了哈哈哈。

大家都知道我是一个奶制品爱好者，但其实我对奶制品挺挑剔的，尤其是这个奶贝是给米粒当零食的，所以选了很久。

这个最让我满意的地方就是配料特别简单：只有全脂奶粉、炼乳粉、芝士粉和牛初乳粉，不含别的添加剂，所以给孩子吃我是比较放心的。

另外市面上的奶贝都太甜了，我戒糖很多年，真的不怎么喜欢甜口的东西，这个奶贝奶味特别浓，但甜味很淡，所以我自己也挺喜欢吃的。

其实不管是孩子也好，还是大人也好，多吃奶制品是没错的，补充钙质是我们一生都要做的事情。

6.核桃

关注我朋友圈的亲都知道，这是米粒姥姥的爱心投喂哈哈哈。

米粒姥姥看我每天工作特别忙，担心我用脑过度，所以亲手给我剥了核桃，还说：“这可是我一颗颗剥的，补脑的，快拿去吃。”

这真是来自亲妈最深沉的爱了，哈哈。

虽然放在办公室里，但是我老忘了吃，不过在这里必须和米粒姥姥汇报一下：“你看，我真的吃了很多了哦。”

虽然我没坚持每天吃，但是我想跟大家说，每天吃一点坚果对身体真的非常好，核桃、开心果、杏仁、榛子什么的，每天吃几颗就好，只要坚持下去，真的能感觉到身体变得有活力很多。

7.好吃的酸奶

作为一个奶制品爱好者，我一直孜孜不倦地尝试市面上各种酸奶，尤其是无糖酸奶。

说实话，各个牌子的无糖酸奶都不那么好吃，哈哈。所以一般我吃无糖酸奶的时候，都要搭配一点蜂蜜才行。

但我真的不推荐大家买那种含糖量高的酸奶，大家看一下配料表，如果糖分排在很前面，就不要买了。

给大家划个重点：乳制品成分表越短越好，保证蛋白质含量＞2.9，碳水化合物＜6。酸奶中必含的两个菌种是保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌。

我目前觉得最好吃的酸奶有：卡士原态酪乳、山姆店原态酪乳、乐纯、明制低糖酸奶、舒理他酸奶。

8.坚果饼干

作为每天伏案八九个小时的公号狗，很多时候忙起来真的完全顾不上吃饭，但是我胃病又特别严重，到点没吃东西就会疼的厉害，所以我一般都在办公室备一点小零食。

这个坚果饼干我特别推荐，它上面有很多的坚果：花生、南瓜子、芝麻、葡萄干什么的，能迅速补充体力，而且还很健康。

最重要的是，低卡！低卡！低卡！这样一片饼干只有60卡，吃了完全不会有罪恶感。

当然，缺点还是有的，最大的缺点就是：光吃一片总觉得不够，一不小心就会多吃好几片，哈哈哈。

9.正官庄红参饮品

常看韩剧的亲肯定很熟悉，韩国各种明星都在喝那种条装的红参饮品，就是正官庄出品的。

正官庄在韩国的地位，就跟同仁堂在咱么这的地位差不多，所以这个也可以算是韩国的国宝级饮品了。

红参的补气血、抗氧化、缓解疲劳、美容养颜的效果都挺好的，我自己喝这个最大的体会就是觉得睡眠质量变好了，只要睡得好，整个人气色都会好很多。

这个红参饮品有加蜂蜜和不加蜂蜜的，我不是戒糖了嘛，所以一开始喝的不加蜂蜜的，我的妈呀，那个参味，真的浓到捏着鼻子也喝不下去，后来还是改成乖乖喝加了蜂蜜的了。

10.麦卢卡蜂蜜

常吃蜂蜜的人，一定知道麦卢卡蜂蜜，这个蜂蜜对胃很好，是真正能养胃的蜂蜜。

米粒爷爷的胃病过去经常胃疼，就是靠这个蜂蜜喝好的，我也有胃疼的毛病，所以我平时也喝这个蜂蜜。

大家看包装上有一个MGO的值，MGO代表一种天然活性成分，可以抑制引起肠胃疾病的幽门螺旋杆菌和耐药性很强的金色葡萄球菌，对经常胃疼、便秘的人，都有杀菌、消炎的功效。简单来说，这个值越高，代表这个蜂蜜的养胃效果越好。

麦卢卡蜂蜜还有另外一个计量方式是UMF，我把两个计量方式的对照表提供给大家，大家根据自己身体情况，买对应值的蜂蜜就好。

对了，有胃病的人，不要选择UMF5+或MGO30+以下的蜂蜜，虽然便宜，但是不管用啊！我一口气买了个+（也就是UMF20+）也是拼了。。。

这个蜂蜜挺好喝的，除了泡水喝以外，我平时都用来搭配酸奶或者全麦吐司，不仅可以调味，对健康也挺好。

养生girl第二步：各种养生粉都安排上总是没错哒

我特别喜欢买各种各样的养生粉来尝试，一看养生粉我就走不动道，连某宝都已经判定我是一个“养生粉爱好者”了，每次打开都给我推荐各种养生粉。

11.谷物粉

这个谷物粉，是台湾的一个牌子，我和米粒爸特别喜欢买他家的红豆薏仁粉和黑五谷谷物粉。

这里有个特别好玩的事，红豆薏仁粉其实是推荐给女性吃的，但米粒爸特别喜欢，觉得太好吃了，而黑五谷谷物粉其实比较推荐男性吃，我特别喜欢，连办公室都专门放了一罐。

大家可以看一下这个黑五谷谷物粉的配料表，都是好东西，这个冲泡出来特别香，特别浓稠，真的很像我小时候喝的黑芝麻糊，特别好喝。

不过大部分谷物粉都有个缺点，就是开盖之后要尽快喝完，不然营养成分会降低，推荐大家买小包装的，这样质量比较好。这个黑谷物粉没有小包装的，但看在真的特别好喝的份上，我忍了。

12.乳铁蛋白粉

这个其实是买给米粒吃的，哈哈哈哈，但是我一看，好东西啊，所以我也吃上了。

乳铁蛋白，我相信妈妈们都不陌生，母乳中最珍贵的成分之一，最大的作用就是调节免疫系统，真正提高抵抗力。

这个乳铁蛋白粉，是选品小姐姐推荐给我的，澳洲制造原装进口，澳洲各大药房都在卖的牌子。

冬天是流感季节高发期，前段时间我就中招了，咳嗽流鼻涕了大半个月才好。

米粒班上经常有同学生病，我特别怕他被传染上，所以每天都会提醒他按时喝乳铁蛋白粉，这个冬天米粒还没生病过，没耽误过一天上学，嘿嘿~

我看米粒吃的挺好的，又给家里老人都备上了，总之，冬天增强抵抗力一定是没错的。

13.快熟麦片

这是我在美国的一个有机超市里买的燕麦粉，就是超市自有的牌子，大家不一定照着买哈。

我在国外生活的那几年，发现老外真的都特别喜欢吃燕麦，当然了，燕麦确实对健康非常好。

我回国之后习惯在进口超市买燕麦，对了，进口燕麦分为生燕麦和熟燕麦，生燕麦最健康，外国人也最喜欢的，但是就是得每天现煮。

我因为太忙（lan）了，每天早上真的没有那五分钟十分钟的时间去煮，所以我都买熟燕麦，直接冲泡就能喝。这个牌子的燕麦就是哪怕温水都可以冲泡开，想喝的时候马上就能喝上，所以我就随时备着点。

大家在进口超市买燕麦的时候，买之前一定要注意看是生燕麦还是熟燕麦，我自己就经常一不小心买错了。

14.奇亚籽

这是我在进口超市买的美国进口的有机奇亚籽。我这袋奇亚籽真的太大了，吃了好久都没吃完，哈哈~

奇亚籽真是一种特别健康的食物，我的各种医生朋友和营养学家朋友，都特别推荐吃奇亚籽。

奇亚籽有人体必需的脂肪酸α-亚麻酸，多种抗氧化活性成分（绿原酸，咖啡酸，杨梅酮，槲皮素，山奈酚等），是天然omega-3脂肪酸的来源，并含有丰富的膳食纤维、蛋白质，维生素，矿物质等。

美国ADA协会建议：每天摄入奇亚籽，可以预防糖尿病、心脑血管疾病、癌症、炎症，降低胆固醇和甘油三酯。

奇亚籽含膳食纤维比较高，遇水膨胀，体积是原来的数倍，这就导致了吃过奇亚籽会产生饱腹感，适合减肥人士哦。瞅瞅，就是这样！

我有时候早上比较匆忙，早餐就是一把谷物粉+一把燕麦粉+一把奇亚籽，然后再有点别的什么干果蓝莓啥的，再往里面撒点，然后配个白煮蛋，我觉得就非常完美了，营养也足够了。

15.胶原蛋白粉

每一个女生都知道补充胶原蛋白的重要性吧，我就不多强调了哈哈。

我自己手上这个是韩国原装进口的胶原蛋白肽，含有胶原蛋白三胜肽分子，只有约300道尔顿（1000道尔顿以下才能被人体有效吸收），所以喝这个我自己是觉得有效果的。

我平时就把这个放办公室里，里面是一条一条的小包装，很方便。一般喝各种养生美颜茶的时候，我就顺手倒一条进去，这样就把该补充的美颜成分都补充上了，为自己的聪明感到骄傲，哈哈

养生girl第三步：精致juju女孩的标配中必须有保健品

当当当当~我常吃的保健品都在这里了，先给大家看个大合照，接着我再挨个给大家说。

16.move free维骨力关节片

move free我觉得应该每个家庭里都有吧，我们家每次都是十瓶十瓶的买，因为四个老人都在吃这个，我和米粒爸也吃。

大家都知道，这个就是对关节特别好，有一种润滑和保护关节的作用。我们家老人有肩周炎，而且上了年纪，膝关节也一直不太好，有时候上下楼都能听见关节嘎吱嘎吱响，吃了这个之后，就缓解了好多。

我和米粒爸平时伏案工作好几个小时，颈椎什么的也特别不舒服，吃这个都有帮助，而且平时我们跑步运动也多，所以这个基本上就是我家里常备的一个保健品，我真的推荐大家都吃起来。

关节舒服了，感觉身体都轻盈健康很多。

17.辅酶Q10

这几年，我认识的好几个美国医生都跟我说，一定要吃鱼油和辅酶Q10，尤其是辅酶Q10，最好是每天都要吃。

因为辅酶Q10是真正能抗氧化的成分，能清除自由基，让全身的细胞都处于一个不容易氧化的状态。

大家千万不要觉得辅酶Q10是老年人该补充的，越年轻越应该开始吃，而且一定要坚持每天吃。

尤其是备孕的年轻夫妻，吃这个对备孕也很有好处，能提高精子和卵子的质量，所以后来我一听身边朋友有备孕计划，都推荐他们吃这个。

18.鱼油

前面说了，我的美国医生朋友跟我说，各种保健品里一定要吃鱼油和辅酶Q10，鱼油对心血管的保护特别特别好。

别说老年人了，现在好多年轻人都有什么动脉血管硬化一类的毛病，多吃鱼油就能早预防着这个，只有咱们身体内的血液运行都畅通无阻，整个身体才能真正的健康起来。

大家别看我瘦啊，但我之前体检的时候，甘油三酯之类的一直都偏高，坚持吃鱼油之后，这个毛病才得到改善，所以还是早吃起来比较好。

19.复合维生素

后面两瓶其实都是复合维生素，我一直断断续续地吃着。

我每次去医院，医生都跟我说，你缺维生素B，补着点吧。我皮肤比较“脆”，不知道大家能不能体会这个意思哈哈，而且也特别容易得口角炎，其实就是缺维生素B导致的。

光吃维生素B我觉得麻烦，所以就直接吃复合维生素了，啥都补点，省心。

养生girl第四步：各种按摩仪真的值得拥有

20.颈部按摩仪

自打做公号以来，我每天面对电脑的时间是越来越长，常常在座位上一坐就是几个小时，要不是生理需求提醒自己该上个厕所了，就完全变成一尊雕塑。

所以我的颈椎问题就越来越严重，有时候甚至都疼得喘不上气。选品小姐姐给我推荐了这个颈部按摩仪，特别小巧，直接扣在颈椎上就行。

按摩力度也很舒服，而且温温热热的，我经常戴上去就忘了拿下来，一直戴着它继续工作继续写稿子。

米粒爸还嘲笑我：“你这跟敷面膜熬夜有啥区别？”

我说：“那可不一样，这个真的有在帮我治疗呢。”

21.足浴盆

虽然别人都叫我中年少女，但其实我在养生这方面，感觉自己有一颗特别“老人”的心，哈哈哈。

比如我就特别热爱泡脚这件事情，泡脚的好处那可太多了，促进血液循环和新陈代谢，减肥、祛湿、助眠什么的，不胜枚举。

每天晚上回到家，我最喜欢做的事情就是，我泡着脚，然后听书或者听听音乐，或者跟米粒和米粒爸聊聊天。

脚也热乎乎的，心也热乎乎的，别提多幸福了。

22.膝盖按摩仪

大家都知道，我平时特别喜欢跑步，跑步对膝关节其实伤害挺大的，然后我还有点“老寒腿”养生，也是醉了，所以我平时挺注重膝盖的保养的。

这个膝盖按摩仪是红外理疗的原理，绑在膝盖上之后，感觉热乎乎的，能促进血液循环和新陈代新，很大程度上缓解肩颈腰背和膝关节的酸痛和疲劳。

我和米粒爸，还有米粒姥爷平时都用这个，感觉很舒缓。

我写稿的时候，经常戴着颈部按摩仪，膝盖上还绑着膝盖按摩仪，脸上敷着面膜，米粒爸每次看到我这个造型都笑得不行，说我真是：“用生命在工作”。

23.按摩垫

因为每天工作带娃特别累，我经常觉得腰酸背痛，精疲力尽，所以一直想在家里添置一台按摩椅。但我一看，一台好一点的按摩仪差不多得有一张单人床那么大，我家里实在没那么大地方放。

后来我自己寻摸着找到了这个按摩垫，简直太方便了，平时往沙发上或者床上一铺，躺着或坐着都能按摩，简直太爽了，按完之后一卷就收起来了，一点不占地。

自从我入手了这个按摩垫之后，恨不得时刻在坐在上面工作，哈哈。

当然了，按摩垫的效果比起按摩椅来说，肯定还是差点，但这个垫子才600多，按摩仪少说也得1万+，所以就性价比来说，按摩垫绝对划得来，像我一样家里没地放按摩椅的，我就推荐入个按摩垫就行了。

24.跑步机

我和米粒爸的工作都特别繁忙，去健身房健身的可能性几乎为零，但这不是逃避健身的借口，所以我们在家里买了跑步机。

只要没什么意外，我每天都会在跑步机上跑半个到一个小时的步，这期间，还能顺便听听书，既锻炼了身体，又增长了知识，一举两得。

我以前是健身小白，入了跑步机之后，我发现运动其实是一件特别美好的事情。

就拿跑步来说吧，我发现哪怕是用很慢的速度跑，跑一公里左右，就已经汗流浃背了，再坚持一会，就能感到汗像珠子一样噼里啪啦掉在地上，那种声音和感觉特别好，浑身都湿透了之后再去冲个澡，完美~

运动最难的部分，就是开始的那一刹那，只要你开始运动了，其实就没有那么艰难了，我想，万事开头难说的就是这样一个道理吧。但只要坚持下去，自律的感觉会让整个人都更自信。

其实我一直都觉得，养生这事不是中老年人的专利，养生其实是我们爱自己的一个方式。

关注自己的身体，关注自己的情绪，更好的照顾自己，更精致的打理生活，每一个女人都应该这样好好爱自己。

生活中，我们是女儿、妈妈、妻子、儿媳、职员，这些社会角色给了我们很大的压力，但我们永远不要忘记，我们首先是自己，一定要好好照顾自己，关心自己，疼爱自己。

当一个精致的养生girl，其实就是疼爱那个需要关心与呵护的自己。