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戒烟是大多数烟民所做过的最难的事情之一。戒烟的普遍恐惧和误解是导致潜在的戒烟者更难坚持成功戒烟的最大阻力。比如许多女性吸烟者就担心戒烟会导致体重增加。幸运的是戒烟，大多数这些恐惧是不真实的、夸大的。让我们来揭穿10大戒烟误解。

一：戒烟，你无论如何都会失败

确实有这么一种普遍流行的观点，认为戒烟很困难且非常容易失败。我们不否认这种失败的概率很高：大多数的烟民尝试了众多的戒烟办法才能保持长期的、持续的戒断吸烟。在众多的尝试期间，失败是在所难免的。然而，如果你从失败的经验中吸取教训，这样的失败是有益的。失败了，回头仔细看看什么情况特别困难，为什么会忍不住？这反而是再次戒烟并且获得成功的一个有利的过程。

二：戒烟，现在有点晚了

很多烟民不是不想戒烟，只是觉得抽十几年甚至几十年，反正伤害已经造成、习惯已经养成，就会不自觉的认为现在戒烟有点晚了。

戒烟其实就是中断尼古丁的供应。尼古丁是导致吸烟上瘾的元凶，中断尼古丁供应一段时间，身体能逐步适应无尼古丁状态，修复人体各个组织、循环因吸烟所造成的伤害。这个修复的过程因人而异，有快有慢。年轻人，身体的适应能力强戒烟，修复的过程也比较短；老年人，因为体质等原因，适应能力和修复能力相对弱一些，的确会出现因为戒烟导致所谓的“戒烟病”。但这些所谓的戒烟病不是因为戒烟才有的，只是因为习惯的改变，人体在适应这种改变所必须付出的“代价”。需要明白一点：这反而是身体各项机能恢复正常的表现。好比伤口的恢复，瘙痒是在所难免的。难道会因为瘙痒就干脆挠破伤口吗？三：戒烟，导致体重增加

戒烟的副作用可能包括体重的增加，但是吃健康的食物和锻炼不但能清洁你的肺、摆脱香烟对你的伤害；也一样能控制体重的增加。据我们不完全统计，在戒烟最初的几个月里，戒烟的人平均体重增加2-3公斤；随着戒烟行动的坚持下去，配合适当的饮食和锻炼，恢复到正常的体重是非常简单的。而且请记住，退一万步，这个增加的体重与吸烟的不良影响相比，到底哪个伤害更大？在我们的戒烟计划中，只有不到百分之八的戒烟者出现体重增加的情况，且一般都能控制在增加2公斤以内。

四：戒烟，情绪波动

有过戒烟经历的人应该知道，戒烟的你，很自然的感觉到急躁，尤其是当你第一次戒烟。但重要的是要记住，这种副作用是短暂的，这种“尼古丁戒断症”表现出来的焦躁、易怒、心慌、思想不集中等现象，在戒烟一到两周以后就会衰退直到消失。

如果那种情绪波动敏感的烟民，我们也建议可以采取尼古丁替代疗法缓解这个戒断症状。但是缺点是，因为采用的是尼古丁替代疗法，因而戒烟的周期会相对延长4周左右时间。

五：戒烟，容易让人抑郁

有人认为情绪波动会导致长期抑郁，所以担心戒烟会不会导致抑郁症。但就像误解四那样，这种因为戒烟带来的沮丧、抑郁、易怒等等情绪的变化都属于“尼古丁戒断症”短期表现。六：戒烟，毁了你的社交生活

有些烟民担心戒烟会毁了他的结交圈：因为戒烟期间，建议最好避免和那些抽烟朋友的聚会；戒烟期间尽量避免饮酒、喝咖啡等等这些都会觉得自己正在疏远朋友、同事。但是否想过，在更强壮的你的肺部的同时，你也能发现其他全新的社交方式呢？

“戒烟后，我成为一个慢步者和自行车手，加入这样的团体让我找到很多乐趣和朋友”成功戒烟的北京刘先生这样告诉我们的教练。

七：戒烟，你会失去抽烟的朋友

戒烟者担心将失去所有的吸烟朋友。然而，你可能会很惊讶地发现绝大部分你的朋友，无论他们是否吸烟，能否获得他们的支持和鼓励虽然不一定，但至少是不反对你戒烟的。甚至很多时候，你的成功戒烟反而是诱发、促使你吸烟朋友们参与到戒烟中。

八：戒烟，你将失去创造力

认为吸烟能带来创造力的观点，就和那些贵圈里面个别“富有创造力的天才”强调自己吸毒是为了艺术创作一样扯淡。

人类社会数千年的历史中，各类富有创造力的天才、鬼才层出不穷。但是毒品也好，香烟也罢，出现才多少年？需要一支烟才能工作下去并非是你创造力的源泉，只是满足身体对尼古丁的渴求，仅此而已。咱们很难想象李白杜甫叼着卷烟赋诗一首的场景，那会大煞风景的。九：戒烟，会导致咳嗽

在我们戒烟教练实践中，遇到少数烟民犹豫。因为他们相信一种言论：戒烟反而容易产生咳嗽或者导致感冒。

这绝对不是真实的。根据疾病控制和预防中心的数据，全球每年大约有600万人死与因吸烟诱发的各种疾病。能为你的健康做的最好的事情就是戒烟。当然，的确存在个案，当你戒烟的初期，因为身体机能的修复，偶尔会诱发轻度咳嗽。只要多喝白开水就能解决这个“问题”。而且2-3天以后就能抑制咳嗽的。十：戒烟，成本高太贵了

有不少烟民说戒烟的成本很高。咱先不去关心香烟对自己及亲友造成的健康伤害，简单计算一下：按照一天一包香烟10元成本计算，一年就是3650元。假设只抽十年。那也是36500元。但即便你找专业的戒烟教练或者去看戒烟门诊医生，通过2-4个戒烟疗程，相信花费不到一年的吸烟成本。而且成功戒烟以后，您的健康保险计划很可能包括在戒烟计划内。也就是说，姑且算上吸烟无害，但把每年吸烟烧掉的银子节约下来投入到个人健康商业保险上岂不是更好？