怎样戒烟 这样做帮你轻松戒烟
时间:2022-09-19 21:08 来源:网络整理 作者:佚名 点击:次
吸烟的危害有很多,相信大家都知道戒烟,因此我们要呼吁吸烟者早点进入戒烟的行动当中,因为戒烟的好处不仅是对自己的身体有好处,而且家人也不用遭受到二手烟的危害。那么怎样戒烟呢?感兴趣的就来学习一下吧。 很多人都选择过戒烟,但都是以失败而告终了,原因很简单,就是方法不对,因此下面小编就教大家怎样戒烟。 1、选一个适合自己的戒烟方式 一次全戒断法 戒烟的前一天一次抽个够,直至厌恶香烟的气味,然后丢掉香烟、烟灰缸、打火机等可能会引起你吸烟的烟具。 减量法 限制吸烟的地方,尽量不去想吸烟,实在想吸时,抽出一支烟在手后,尽量推迟点燃香烟的时间。这样每日少吸几支,时间一长也可达到戒烟的目的。 学会分析吸烟行为的因果关系,每次吸烟时就记录下你吸烟的原因及吸烟后身体感受,注意将每日不可避免的吸烟原因排在前面。 少要记录一周,一周后再看一下你的记录。对每日你需要的那3支烟,要特别小心安排做些什么事来代替。 2、用健康的想法抵御吸烟的念头 由于吸烟已经成为你的一种习惯,戒烟之初,这种习惯一时是难以改掉的,为此要改变以往的习惯逐渐养成新的习惯,并且需要不断重复。 如果不能抵抗诱惑,便很容易再次吸烟。因此要尽力对抗诱惑,使不吸烟这个新习惯替代旧习惯。 抵御吸烟的念头首先要远离吸烟的诱因。当情绪受到困扰时(感到焦虑、生气、无聊、孤单和忧郁)自然而然就会想吸烟。 此时要放松身体,深呼吸,尽量的放松全身肌肉,练瑜珈、打太极、听音乐等都可以帮你松弛。多与人交谈,倾听的别人,分担你的压力和困扰,这是克服二次吸烟的有效办法。 3、坚持写戒烟日记 将每天的戒烟目标,以及所想到的戒烟好处都写下来,不要只是提醒自己戒烟。每一天告诉自己一个不同的戒烟理由和好处。 随着你所想出有关不吸烟的好处不断增多,你要把他们加进“戒烟日记”内。 4、奖励自己 逐项划去“戒烟”日记内完成的事情;当你抗拒了吸烟的诱惑时,记得要用积极的话来鼓励自己;制定一些必须达到某个目标才可获得的奖励,这样更能激励你继续前进。 戒烟失败的原因 1.戒烟难,难在瘾难除 烟瘾,主要是香烟中所含尼古丁长期作用的结果。血液中的尼古丁达到一定浓度,反复刺激神经中枢并使各器官对尼古丁产生依赖性,这时,烟瘾就缠身了。 若停止吸烟,很容易产生想吸烟的欲望,会出现短暂的烦躁、失眠、厌食等所谓的“戒断症状”,加上很多吸烟者对烟草产生一种心理上的依赖,认为吸烟可以提神、解闷、消除疲劳等,所以烟瘾会被放大,欲罢不能。 2.周围环境的影响 不少烟民之所以戒烟失败,与生活环境及周围环境的影响有关。当自己在戒烟时,身边的烟民朋友们会对自己产生不小的影响。 3.缺乏严格的戒烟计划 不少烟民选择戒烟是出于自己的“一时冲动”,没有对自己进行一个整体评估,烟一丢,牙一咬,就开始戒烟历程了,认为“忍耐”、“毅力”是戒烟全部动能,终导致吸烟的失败。 戒烟的好处 活的更长寿 长期吸烟的人有半数都过早地死于由吸烟引起的疾病中,包括心脏疾病,肺癌和慢性支气管炎。一个人在30岁就戒烟的话,能增加10年的寿命。 如果到了60岁才戒烟的话,也能增长其3年的寿命。换句话说,任何时候戒烟都不晚。戒烟不仅能延长寿命,还能让你过上没有病痛,可自由活动,以及更加快乐的晚年生活。 减轻压力 科学研究表明,一个人在停止吸烟后,他的压力水平有所降低了。尼古丁成瘾让很多烟民认为通过吸烟能缓解压力。 然而吸烟带给人的只是暂时的满足感,愉悦的感觉很快会消失不见,这并不能真正治疗压力问题。戒烟使体内的氧气水平提高了,这也意味着戒烟能让人的注意力更集中,有益精神健康。 提高知觉 摒除吸烟习惯能让你的嗅觉和味觉有所提升。因为戒烟后,人体会从因吸入上百个有毒化学物质而变得迟钝的状态中,逐渐恢复从前的正常知觉意识。 延缓皮肤衰老 研究已证实,停止吸烟能延缓面部衰老,延迟皱纹出现。不吸烟者的皮肤能获得更多的营养物质,包括氧气。而吸烟者的面色往往呈蜡黄色,戒烟还可扭转黯淡的肤色问题。 牙齿洁白 戒除烟草能阻止牙齿变污浊,你将会拥有更清新的口气。戒烟者比吸烟者患牙龈疾病的机率更小,而且牙齿不会过早地脱落。 促进生育能力 研究发现,不吸烟的人受孕机会比吸烟者受孕机会更大。戒烟可改善子宫内膜,提高精子的存活率。非吸烟者还能增加试管受孕成功的可能性,并能降低流产几率。重要的是,戒烟的女性朋友生下一个健康宝宝的机率会大大提高。 呼吸更顺畅 当吸烟者放弃吸烟后,他们的呼吸更顺畅了,咳嗽也随之减少。这是因为他们的肺活量在9个月内提升了10%。当一个人二三十岁时,吸烟对你的肺活量的影响可能并不明显,除非在跑步的情况下。 但三十多岁之后的岁月中,拥有一个强大的肺活量是极为重要的,你是想选择有活力、健康的晚年生活,还是选择即使是散步或爬楼梯都会气喘的晚年生活呢? 吸烟的危害 1.30%的癌症可归究于吸烟,特别是肺癌、喉癌、口腔癌、食道癌,还可致膀胱癌、胰腺癌和肾癌。致命的是肺癌和胰腺癌。 2.长期吸烟者比不吸烟者的肺癌发病率高10~20倍,喉癌发病率高6~10倍,胰腺癌高2~3倍,膀胱癌高3倍,食道癌高4~10倍,血癌危险性增加l.78倍。 3.如果每日吸烟25支以上,12%的人会发生肺癌。 4.一些与吸烟者共同生活的女性,其患肺癌的几率要比常人高出6倍。 5.江苏省某肿瘤医院在收治的1000例肺癌病人中,发现80%是长期吸烟者。女性吸烟者危险性更严重,是男性吸烟者的1.9倍。 6.吸烟指数(吸烟年数×平均每天吸烟支数)超过400是一个危险信号。如一位小伙子,15岁开始吸烟,每天吸一包,到不了35~40岁,可能就会得肺癌。 7.全世界大部分国家中90%的肺癌是由吸烟引起的,我国每10万人中有35人患肺癌。吸烟开始年龄越早戒烟,肺癌发生率与死亡率越高。若将不吸烟者肺癌死亡率设为1.00时,15岁以下开始吸烟者其死亡率为19.65,20~24岁为10.08,25岁以上为4.08。 戒烟时的健康小吃 准备一餐计划 第1步 在身边选择健康的食物,而把不健康的,高热量的零食和甜点置于视线之外。水果、蔬菜、纯饼干、面包条、爆米花和饼干是健康的,低热量的零食,会保持你的新陈代谢。吃大量的水果和蔬菜,因为它们是低热量,高营养。 第2步 计划你的零食,这样你就不会吃得过度或屈服与对香烟的渴求。避免用食品替代香烟。 在膳食和小吃之间,消耗一小部分食物。如果你想吃甜点,吃水果、纯蛋糕、不含脂肪的冷冻酸奶或一块饼干 。这将安抚你的甜食瘾,并限制你的热量消耗。 第3步 按时进餐。不吃早餐可以促进更大的对尼古丁的渴求,增加暴饮暴食的可能性。喝大量的水,感觉更饱些,并能从系统中冲洗掉毒素。 选择健康的食物 第1步 避免含有过多的盐、糖或脂肪的小吃。戒烟的人往往有啃东西的冲动。定期嗑甜食明显有助于体重增加。保持在任何时候都可得心应手的无糖糖果、薄荷或口香糖,嚼这些低热量的甜食可以把对尼古丁的渴求置于脑后。 第2步 减少食用含咖啡因的饮料和其它含糖饮料。近戒烟的人对咖啡因的敏感性更大,它可以促进紧张和焦虑。考虑切换到无咖啡因的饮料和无糖的饮料,如纯苏打水。 第3步 保持你的手和嘴都忙着用低热量,健康的零食来代替香烟,如婴儿胡萝卜或芹菜。新鲜水果始终是一个不错的选择。 可吃西兰花、辣椒、蘑菇或西红柿。限制数量的坚果如杏仁、开心果、核桃或花生是另一种健康的零食。 结语:吸烟有害健康,为了自己能拥有健康的身体就赶紧放弃吸烟吧,本文向大家介绍了多种戒烟方法及戒烟的好处,希望可以帮助吸烟者更好的戒烟。后,祝愿每一位吸烟者都能够远离尼古丁带来的危害。 (责任编辑:admin) |