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吸烟有害健康是不争的事实，但多数烟民甚至仍认为抽烟比饮食还要重要。那烟民们为何明明知道有害还要去抽烟呢？

采访了周边有十年以上或更久烟史的老烟民，经常会念叨：“饭后一支烟，赛过活神仙。”还有一些青年人认为香烟能一定程度地消除他们的焦虑情绪，并在满足烟瘾的同时，在人与人交往中发挥着不小的作用，同时香烟和饮食一样融入了他们的生活之中，而且数量庞大的吸烟人群每年向社会创造出了极大的税收也是毋庸置疑。

纵使香烟对于人们的生活有一定的好处，但对于人的机体却是绝对意义上的百害而无一利，它会让我们的身体在不知不觉的情况下变得越来越差。

那么香烟真的是百害而无一利嘛？让我们一起来看看并深刻地认识一下这位表里不一的“坏”伙计吧！

一、香烟的主要成分是什么呢?对人体有没有害呢？

香烟中的一般成分及有害物质：

香烟内的化学物质主要是干烟草，但是经过化学处理又加了很多添加成份。点燃香烟的烟雾含约4000种化学物质，很多是有毒物质，引致异变物质及有数千种致癌物质。香烟因品牌、产地、生产批次等不同，含量也会存在差异。香烟内常见对身体有毒物质:

尼古丁：香烟内的主要有效成份，能刺激人体，亦会令人上瘾。

丙酮:影响皮肤、口腔、肾脏、肝脏，可导致神经损伤和先天缺陷。

铝:可引至接触性皮炎；也和阿兹海默症有关。

氨/阿摩尼亚：损害肺泡。

砷：内脏中毒，及可致癌。

苯：有毒；国际癌症研究会列为第一类致癌物质：易激怒、睡意、头晕、心跳、头疼、震颤、混乱、呕吐、不省人事和死亡。

丁烷：如果一氧化碳/二氧化碳使空气供应不足，会产生碳(炭黑)和一氧化碳使心脏、肺隔绝氧气接触呼吸，导致密闭死亡。

镉：影响呼吸道、影响肾脏 、影响肝脏、软骨病等疾病。

铯：引至易怒咖啡因:能刺激人体脑神经中枢，能使人体呈现失眠状态。

一氧化碳：引至头痛、呼吸毛病、晕、及不省人事

二氧化碳：为有毒气体，如吸入体内的气体，能使人体呼吸困难，肺癌以及肝炎。

氰化物/氰化氢(山埃）：可导致昏迷，心搏停止，死亡。衰弱、睡意、忧虑和兴奋。头晕，恶心，呕吐，冒汗，手指脚趾无力，难行走，视力听力受损，减少甲状腺作用，皮肤痛。

而上述的尼古丁就是让我们老烟民爱不释手的烟中之宝，给与他们消除焦虑的欢愉，但是它并非益物，我们就此揭开它的真面目：

尼古丁通过肺黏膜和口腔黏膜扩散到全身，进入大脑之后，尼古丁能模仿乙酰胆碱这种中枢神经传递物质作用，同许多神经元表面的尼古丁受体结合在一起。尼古丁对中枢神经系统具有刺激作用，在"奖赏回路"内作用尤为明显。它能通过激活相关神经来释放更多的多巴胺。而烟草中所含的的哈尔明和降哈尔明则能通过抑制分解酶的活动，使神经突触内的多巴胺、血清素和去甲肾上腺素保持在高浓度水平。随着多巴胺、血清素和去甲肾上腺素保持的作用得到强化，人的清醒程度就更强、注意力更为集中，从而更能缓解忧虑忍耐饥饿。

耐受性和依赖性：经常吸烟会使大脑中的尼古丁含量始终处于很高的水平。神经原受体对尼古丁越来越不敏感，对多巴胺释放的刺激作用也出现减弱，原来的烟量再也不能满足吸烟者的快感，吸烟者由此对尼古丁产生耐受性。当吸烟者停止吸烟数小时(睡眠时间)后，体内尼古丁含量出现下降，神经元受体变得异常敏感，此时乙酰胆碱的活性超出正常水平，使吸烟者变得烦躁，并很想抽烟。这时候如果能够吸一支烟就可以过度刺激神经原受体，并促使多巴胺大量释放。通过这一现象，我们可以明白为什么每天的第一支烟能给"老烟枪"带来莫大的快感，吸烟者也因此陷入烟瘾增强的恶性循环。

二、是否就是抽烟才有危害而没抽烟只是单纯吸烟就没有什么危害呢？

错，二手烟危害并不亚于抽烟。二手烟是由香烟、烟斗或雪茄燃烧时，飘出来或吸烟者抽烟时呼出的一种混合烟雾。在许多吸烟的场所中，二手烟是最常接触到的污染物。抽烟时喷出的烟雾可散发超过四千种气体和粒子物质，大部分这些物质都是很强烈的刺激物，其中至少有四十种在人类或动物身上可引致癌病。在抽烟者停止吸烟后，这些粒子仍能停留在空气中数小时，可被其他非吸烟人士吸进体内，亦可能和氡气的衰变产物混合一起，对人体健康造成更大的伤害。

当非吸烟者吸入二手烟也会影响机体的生理功能。除了刺激眼、鼻和咽喉外，它也会明显地增加非吸烟者患上肺癌和心脏疾病的机会。如果儿童与一些吸烟人士同住的话，他们的呼吸系统会较容易受到感染，如增加咳嗽、气喘、痰多、损坏肺部功能和减缓肺部发育。

三、我们有什么办法可以消除香烟带来的危害呢？

1、戒烟方法

戒烟过程犹如一条环形路，实者更像一个环形线圈，其终点即戒除烟瘾就在圆心。戒烟者每走上一圈，就距圆心越近，最终到达圆心。当然，并非所有戒烟者都能到达圆心的。每一圈分4个阶段，即: 否认--冲突--行动--改变

克服否定态度：戒除烟瘾，一半的努力是要纠正自己否认吸烟是慢性自杀的认识，并战胜那种吸烟固然可使生活痛苦，寿命缩短香烟，但却使人一时满足的矛盾心理。

做出决定：当一个烟民来同我讨论戒烟问题时，他就已经进入到第二阶段，即克服矛盾心理的阶段。谁也不能让你戒烟，除非你自己下定决心，明确做出戒烟决定。这时，也只有这时，别人才能尽其所能，帮你戒烟。戒烟与否，让吸烟者自己决定，这就是关键所在。

如果他不曾明确决定戒烟，你要他戒，无论你用再好的戒烟办法，催眠术也好，耳朵上钉书钉也好香烟，都是枉然。相反，如果真心戒烟，态度明确、坚定，那就一定会获得成功。

承诺改变生活方式：实际行动阶段应以承诺开始。一旦你做出承诺，就要信守承诺，坚持下去，最终戒烟成功。换言之，也就是坚持实施你所选定的戒烟方法的各个阶段。而你选定的戒烟方法和技术，必须同改变生活方式，即上述环形线圈的第4阶段结合起来。

倘若是初戒烟失败：对大多数实施上述4个阶段以求戒烟成功，然而不论出于何种原因遭受失败的人来说，仍需经历一个新的否认、冲突、行动和改变的全过程。这并非易事，但只要坚韧不拔，是会成功的。要知道，每走上一圈，你会明白，一圈比一圈容易，因为在你逐圈接近圈心时，内圈是越来越小了。继续前进，何愁不成功!

2、相关的戒烟产品

戒烟贴(可渗透皮肤的膏药)

原理:戒烟贴是一种含尼古丁的膏药。一天一片，使用简单安全，通过皮肤释放适量的尼古丁，适用于习惯性规律吸烟者。

使用:把膏药贴在干燥和没有汗毛的皮肤表面(手臂，大腿，躯干，髋部，肩胛骨)。每天更换贴膏药的部位。贴膏药于相同部位时，要保持一个星期的间隔。洗澡时不用取下膏药，它可以防水。

电子烟

原理：采用国际上通用的尼古丁替代疗法。

使用：电子烟的使用，可以说是各种戒烟产品中最简单的，他完全不改变抽烟者的习惯。跟吸真烟的感觉也几乎是一样的。

香口胶

原理:香口胶释放适量的尼丁古于口中。食入的尼古丁通过肝脏排除体外，因此不会被吸收。咀嚼香口胶20分钟后，血液中的尼古丁含量最高，比吸烟慢(10分钟)。

使用：它的灵活性，尤其适宜那些吸烟不规律的人。每天食用最少10片香口胶。如果你仍然感觉想吸烟，请增加食用剂量或者同时使用戒烟贴，或尼古丁吸入器。如果你每天吸烟少于20支，考虑到经济因素，你可以将4mg的香口胶分成两半，每次食用一半。

鼻腔喷雾器

原理:鼻腔喷雾器能迅速缓解尼古丁缺乏症状。尤其适用于烟瘾很大的人。

使用：建议开始剂量根据需要每小时使用1-2 次。每次使用时，往每个鼻腔内各喷一下喷雾器。一小时内使用不能超过3 次。每次使用相当于1mg剂量的尼古丁。

3、解烟毒的食物

◆ 胡萝卜：减少癌(抗癌产品，抗癌资讯)症的发病率。

◆ 荸荠：有清热解毒，抗菌(抗菌产品)消炎的功效。

◆ 大白菜：具有清肺利咽，清热解毒的功效。

◆ 牛奶：可保护气管，并降低某些因素对胃肠的损害。

◆ 枇杷：对于因经常吸烟所造成的呼吸道黏膜损伤具有保护作用。

◆ 杏仁：可使吸烟者的肺癌发病率大大降低。

系统了解了香烟的有关成分与相关危害，我们认识到香烟的百害而无一利的真面目。最后祝大家成功戒烟！

作者 俞夏 李旭

审核 谭立明