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戒烟1个小时后：血液中的尼古丁含量降低到25%，开始感受到戒断症状，但是不明显。（戒断症状指停止吸烟后所感受到的一切症状）

戒烟2个小时后：血液中的尼古丁含量达到临界点，戒断症状开始明显，伴有头晕，注意力不集中现象。心率、血压都恢复正常

戒烟12个小时后：身体开始自动清除常年吸烟积压在身体内部的尼古丁，这个时候除了头晕、注意力不集中，还会有烦躁等现象。血液中的一氧化碳含量也开始慢慢恢复

戒烟3天后：尼古丁清除达到峰值，这个时候最难受，伴有失眠等现象。血液中的一氧化碳清除干净，精力开始恢复，但是戒断症状的产生会让你感受不到。嗅觉、味觉开始恢复，食欲会大增（注意饮食）

戒烟1个星期：肺部排毒开始，常年吸烟的人会有咳黑炭的现象，这是好事。

最难熬的阶段消失了，这个时候要坚持住，因为戒断症状慢慢开始减弱，以后的日子会越来越轻松，这个时候放弃就太可惜了。

戒烟3个星期：尼古丁完全清除干净，生理上已经不再依赖烟瘾，戒烟成功，所有的生理上的症状完全消失。但是，心瘾大的人，心理依赖还会存在，还会经常感到想吸烟。很多人就在这一步尝试着吸一支烟，但是感到很难受，因为生理上不再依赖，殊不知又在跳入香烟的圈套。————保持警惕

不管烟瘾多大、烟龄多长的人，这个时候已经戒烟成功了，时候还感到难受就是心瘾没消除了。

戒烟3个月后：身体各方面的素质得到恢复，开始感到精力旺盛，睡眠状态好，吸烟导致的胸闷、呼吸短浅、咽喉炎等症状都消失不见（不包括慢性咽喉炎）。并对烟味感到厌恶（变成正常人了）

戒烟1年后：患各种心脏病的风险降低50%（相对吸烟者）

戒烟5年后：各种会因吸烟而造成癌症的风险降低50%，如口腔癌、鼻癌、喉癌、肺癌等（相对吸烟者）

戒烟10年后：患癌风险和正常人一眼

戒烟15年后：患心脏病的几率和正常人一样

戒烟很容易，别管什么时候身体恢复正常，您只要知道，停止吸烟后，身体就会开始走入良性循环的轨迹就行了

判断自己是否戒烟成功，可根据以下3个提示，进行自我评估。

对香烟已经不存在依赖性；

看别人吸烟基本没什么感觉；

面对别人敬烟的时，能坦然谢绝，内心平静。

当你坚持戒烟以后，若发现自己的状态完全符合上述所说，那么，恭喜你，你已经成功了！

于很多人而言，戒烟都是一种苦恼，因为戒烟之后，很容易又复吸，造成反反复复的戒烟失败的经历。其实，戒烟也有正确方法！

戒烟始于清晨

医生判别一个人烟瘾的严重性，首先就看清晨醒来的第一根香烟的抽烟时间长短，可见这根香烟的角色是十分重要的。

为何这样说？是因为在一夜的睡眠之后，看一个人对烟瘾有多依赖。

如果瘾性非常强烈，吸烟欲望很浓烈的话戒烟的花费，那么这个人吸烟的时间就会越短，希望烟吸得越快越好，所以大口吸食，这也是评判标准之一。

而且很多人早晨起来的时候都是大把吸烟，因为一根两根无法满足其浓烈的尼古丁欲望，所以这就足以看出严重性了。

当清晨开始撇掉香烟时，戒烟的成功率就会大幅度提升！

那么，到底该如何正确戒烟呢？

1、明确吸烟有害健康的信念：戒烟很大部分取决于意志力，有一位70岁的老人，在得知5位烟友相继患上肺癌之后，一年内戒掉了烟瘾。

2、远离经常吸烟的聚会：吸烟和环境有太大的关系了，很多人一开始不想抽烟，禁不住诱惑，你就来一根嘛，试试啦，又不会上瘾的。最后不可自拔，就和喝酒一样。最好远离香烟，避免情绪、环境的影响。

3、家庭支持：一个好的家庭氛围，是会互相扶持、互相监督的。告诉身边的亲人，我要戒烟了。尤其是爱人，孩子，她们一起监督你戒烟，会起到很好的效果。

4、食物疗法：香烟中的有害物质，已经残留在肺、肝中，需要一些食物帮助清清肺，给血液排排毒。

三种戒烟法，送给你

一：零食戒烟法

归根结底戒烟后复吸是因为大脑皮层已经习惯接受吸烟刺激的信号，所以要改变刻印，选择有嚼劲的小零食，比如口香糖、花生、爆米花等，在烟瘾发作的时候，代替香烟咀嚼。

这种方法需要长期坚持，刚开始肯定会有不适。

二：模拟戒烟法

在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法：

做一些技巧游戏，使两只手不闲着；

通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道；

或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。

或者将笔放进嘴里，大脑就会接受信号，以此来代替香烟。你也可以将笔作为吮吸物戒烟的花费，当然，前提笔是无害的。

如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么您把每天早晨喝咖啡变为喝茶。

三：喝茶戒烟法

戒瘾中心表示，茶水是最好的选择。

据国外研究，日本人的吸烟率为美国人的2倍，但其肺癌的发病率却仅为美国的二分之一，这个结果与日本人喜爱喝茶有关。

建议，戒烟的人可以多喝绿茶、普洱、菊花茶等，不但对戒烟有益，还对预防肺癌有益。

分享一个烟民自制戒烟茶方，代替香烟饮用

金蒲菊茶

材料:蒲公英、金银花、菊花做法:1、挖取野生蒲公英的根茎,清洗干净,烘干炒制成茶,备用;2、胎菊金银花烘干备用;3、取蒲公英根2.2g,胎菊0.5g,金银花0.3g混合制成金蒲菊茶包;4、每天取一包,泡水代茶饮,可反复冲泡!作用:清肝利胆,去胃火、去肝火,排肝毒,防治咽炎适用人群:肝火旺、胃热、咽炎、扁桃体炎、吸烟者。

蒲公英性寒凉，是清热解毒的良药，对咽炎、嗓子发炎、扁桃体发炎等有很好的作用。我们熟知的天然消炎药“蒲地蓝”的主要成分就是蒲公英。

胎菊能清肝火，又能散风热、平肝明目、清热解毒。对肝火旺、用眼过度的眼睛干涩有很好的效果。临床上常与蒲公英配合食用，清热解毒。

金银花性甘寒，气味芳香而药体轻扬，自古被誉为清热解毒的良药，能清热解毒，可改善口臭，清除体内毒素，预防和抑制痘痘和暗疮生长。

将三者一起搭配，对于经常抽烟引起的咳嗽、肺部炎症、咽炎有很好的改善作用。

最后，看看当你彻底戒烟之后，身体的5个神奇的变化，会不会让你增加戒烟的决心呢

1、头脑清醒了:与不吸烟的人相比，有20%~30%的烟民大脑中控制情绪和欲望的区域会受到影响。戒烟之后，大脑不再受尼古丁的控制，你头脑会更加清醒、思维也会前所未有的敏捷

2、肺部清爽：戒烟后，肺部的炎症减轻，肺部纤毛不再被麻痹，重新工作。肺部纤毛就是肺的清洁系统，它可以在戒烟几天后开始自我修复，最快1个月就恢复正常功能。

3、心脏供血充足：比起吃药，戒烟可以更有效地降低患心脏病的风险，一旦戒烟，心血管细胞功能就会增强

4、口气更清新：很多吸烟的人会发现牙齿发黄，这都是烟雾中的有害物质残留在口腔内。戒烟之后，牙齿不可能变白，但是口气会非常的清新。

5、呼吸更顺畅：当吸烟者放弃吸烟后，他们的呼吸更顺畅了，咳嗽也随之减少。这是因为他们的肺活量在9个月内提升了10%。

我抽烟三十年开始戒烟，复吸一年后又戒，至今已经十五年没有吸烟了。吸烟、人有痰，老婆烦，还多花钱。起床吸，临睡吸，饭前吸，饭后吸，写篇文章不停吸，干活一会还停下吸。吸便宜烟吧怕别人看不起，吸太贵的吧你自己还买不起，满嘴的烟味真的很烦人！

吸烟的人，不是不能戒，而是你自己不愿戒，所以说出一万个理由。世界上有什么比自己的健康和生命更重要的吗？这世界最不好的习惯可能就是吸烟了。但是你如果真不吸了，也就无须体验什么吸烟快感了。

我戒烟过程是这样，前一周定个目标按日计，过了一日盼下日。想抽了就闻烟盒，吃冰糖，吃瓜仔。过了一周盼下周，一个月后基本强多了，但这是最容易捡起的时候。如果戒了一年基本也就差不多了，但是记住，整个过程不得吸一支烟，哪怕一口。因为你吸了一口，就有两口，吸了一支，就有第二支。哪怕你戒烟十年，都不要抽一支烟。哪怕酒桌上别人递来也不要吸，出于礼貌最多吸一口，不要咽，灭掉放下。有时梦中也会吸烟的，只是做梦而已，醒来会是另一回事，不影响戒烟效果。

愿想戒烟的朋友都能成功。