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“吸烟有害健康”是一句印在香烟包装盒上的宣传语，也是对吸烟人的劝告与警示。

吸烟危害巨大，首当其冲的是气管和肺部，长期吸烟会引起慢性支气管炎和肺气肿，导致气促和气短，同时削弱肺部防护系统，诱发肺部细胞DNA突变，增加患上肺炎和肺癌的几率。吸烟对心脏也有很大危害，吸烟者患心脏病机会比不吸烟者高3倍，还可能加速动脉硬化，形成冠心病。同时，烟草中含有100多种可致癌物，共有4000多种有毒物质，大大增加患上多种疾病的风险戒烟激活癌细胞，如咽喉癌、口腔癌、胃溃疡等。

相信以上危害每一位吸烟者都知道，却仍有很多人沉迷在烟雾中无法自拔。

为什么戒烟是个难题？

为什么明知道吸烟有害健康，却就是戒不掉呢？

先从吸烟对人神经的影响说起。

烟草的主要成分是尼古丁，进入人体后会刺激脑神经细胞激活释放一种“多巴胺”，多巴胺会给人带来兴奋感。尼古丁还会刺激内分泌器官产生肾上腺素，同样使人兴奋。因此很多人会在压力大时吸烟，缓解情绪和心情，久而久之就会成为习惯，越抽越上瘾。

等到想要戒烟时，改变长久的习惯成了第一大难题，手会习惯性摸兜，并且在戒烟的最初几周，大脑会出现对尼古丁的极度渴望，没有尼古丁刺激，多巴胺分泌下降，开始出现焦躁、精神萎靡、打哈欠、睡眠困难、注意力不集中等症状，继而十分想要再来一支，戒烟行动极易失败。

第二是因为吸烟对身体带来的危害是慢性的，在没有具体症状表现的那一天，很多人会觉得无所谓，没有病痛的折磨，对这种危害也就置之不理了，若是一吸烟就会肚子痛，很多人戒烟也会更加果决。

第三是抱有侥幸心理。有人觉得，很多上年纪的人吸了一辈子烟，也活得长长久久，没病没灾的。这完全是在欺骗自己，吸烟人的身体就像一根弹力绳，每吸烟一次，弹力绳就紧一点，不知道什么时候会断。

那些没有患上肺癌的“老烟枪”是怎么回事呢？

有研究发现，某些长期吸烟者可能具有某种限制DNA突变的强大能力，减少肺部受到的伤害。

今年发表在 上的一篇论文对研究进行了详细展示，研究对14名11至86岁从不吸烟者和19名44岁至81岁吸烟者（每年平均吸烟116包）的支气管镜检查的肺细胞进行检测，发现，细胞突变数量会随吸烟剂量增加成直线增高趋势，然而，当吸烟量达到23包/年后，突变率没有进一步增加，且吸烟最多的人不一定有最高的突变负荷，当DNA的修复准确性提高或通过对烟草烟雾的解毒来减少DNA损伤时，即可一定程度上抑制突变积累，降低肺癌风险。

但具有这种强大修复能力的人是极少数，因此千万不要侥幸。

电子烟不是戒烟的途径

卷烟有害健康，因此有人发明了电子烟用以替代卷烟，并宣传电子烟无害，可以作为戒烟的方式之一。这种说法是错误的，有学者进行专业研究，发现电子烟的危害比起常规香烟一点都不小。

要知道电子烟的工作原理，是通过雾化将烟油变为蒸汽，但电子烟中依然含有尼古丁，而尼古丁是吸烟上瘾的元凶，曾经看到有网友说，电子烟是用一种成瘾品替代另一种成瘾品，说得很有道理。

尤其是当今市场上，电子烟也开始内卷，出现各种口味，成为大部分年轻人的首选品，曾有调查报告显示，60.9%的中国消费者偏爱水果、食物等口味的电子烟，商家对其进行包装，吸引了众多涉世未深的青少年“入坑”，极大程度上危害青少年身体健康。

小编第一次知道水果味电子烟是从一位表弟身上，过年亲戚间相聚，几位表弟凑在一起，嘀嘀咕咕不知道说了什么，其中一位表弟从口袋掏出了一盒花里胡哨的东西，小编好奇凑过去看，离得近了闻到一股水果味，问了才知道那是电子烟，其他几位表弟也是很感兴趣的样子。

几位表弟当时都还不满18岁，这个年纪的青少年，对世界还有着好奇心，又正是叛逆爱显摆的时候，很容易走上歪路，再加上各种营销手段的影响，很可能在后面几十年的人生中，长久与香烟为伴。

好在我国出台了相关政策对电子烟进行控制，在吸烟方面能产生一定的抑制作用。

世界卫生组织也曾表态：电子烟有害公共健康，它更不是戒烟手段，必须对其加强管控，以杜绝对青少年和非吸烟者产生危害。

具体的危害小编在这里列举两点：

危害之一，使人的器官产生炎症。

有学者在幼年小鼠身上进行实验，在3个月内，让小鼠每天接触电子烟气溶胶3次，寻找炎症迹象。结果发现：

小鼠大脑神经中，在负责行为改变、药物奖励以及形成焦虑或抑郁行为的区域神经产生炎症，且心脏、肺和胃肠道等器官都有炎症调节变化，足以说明问题。

电子烟的危害之二戒烟激活癌细胞，可能影响男性的性功能。

纽约大学和约翰霍普金斯大学曾进行联合研究，分析了11207名年龄在20至65岁之间，没有心血管疾病史的男性的健康状况。发现有10.2%的参与者出现勃起功能障碍（ED），其中有使用电子烟习惯的参与者人数占比高达5.6%。后研究人员调整多种风险因素继续观察，发现，与不使用电子烟的人相比，经常使用电子烟的人患有ED的风险高出2倍以上，在体重指数正常且没有心血管疾病史的人群中，ED与电子烟的使用存在显著关联。

这说明，电子烟的使用很有可能直接导致ED，虽然这项研究数据存在一定局限性，但结果仍旧具有参考价值。

当然还有电子烟的危害之三、之四，总之，对电子烟，同样应该抵制。

辅助戒烟小方法

吸烟危害巨大，如何有效戒烟？这里小编给大家列出几小点（仅供参考，具体效果因人而异）。

吸烟不仅影响个人，还会影响身边人。且吸入二手烟受到的危害一点不比吸烟者本人少，尤其是有孩子的家庭，未成年前是人体成长发育的关键期，孩子抵抗力很差，接触二手烟，容易引起下呼吸道感染、引发哮喘、厌食，且可能损害儿童大脑，影响智力。

吸烟有害健康，不仅是个人健康，还有身边人的健康，文章末尾再一次重申戒烟的重要性和必要性。开始行动，为了自己也为了家人。

参考文献

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