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熬夜有害身体健康！这个大家都知道！既然都熬夜了，那怎么办？偷偷告诉你哦，熬夜有技巧！此文献给经常熬夜晚睡的朋友！

【熬夜工作有何技巧】

熬夜加班，也要有技巧，才能依然身体硬朗。否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢！因此，想要熬夜的您，千万记住：

1、不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。

2、开始熬夜前，喝一杯铁皮石斛茶。铁皮石斛是中医十分推崇一味中药，属于兰科植物，具有很强的滋阴清补的药效，可以将熬夜对脏腑造成的损伤进行修复，是身体得到正常的运转，将体内的毒素排除，同时，石斛还可以清除体内肝火，胃火，促进血液循环，增强人体抵抗力。

3、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。

4、熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。

【熬夜须知】

1、熬夜时要吃热的东西。

2、晚饭不能吃太饱。

3、注意保暖，不要冻着肚子。

4、一定要有足够多的白开水。

5、熬夜时，应时时做深长呼吸。

6、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。

7、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。

【熬夜最佳作息表】

有的人喜欢熬夜，但其结果往往是把自己搞得精疲力尽，效率低下，长久下去还会伤害身体。其实，科学的、间断性的熬夜有时会使某些类型的人获得意想不到的效果。熬夜后，在凌晨4、5点钟入睡，熬了一整夜，你一定感到很累，所以睡觉时会睡得特别香、特别沉，你会休息得特别好。熬夜可以使你集中较长的时间，专攻一项难度较大的工作。

执行本作息表的先决条件是你晚上9、10点钟时感到精力过剩，根本不想睡觉。一般人轻易不要用本作息表。

10：00 起床；

10：00—11：00 散步、听音乐；

11：00—11：20 吃饭，喝热汤、多青菜、有肉；

11：30—19：30 看书、做练习；

19：30—20：00 吃饭，有肉、多菜、九成饱；

20：00—凌晨4：30 工作、学习；

凌晨4：30—10：00 睡觉。

【熬夜的人怎么吃】

熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，营养师表示，咖啡因的确会让人精神振奋。

不过，实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间。

咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维生素B群，反而比较有效。

熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。

整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取6大类食物。但为了熬夜，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要!维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。

深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12香烟里是否含有保湿剂，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

【熬夜对身体造成多种损害】

1.经常疲劳，免疫力下降：人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。

2.头痛：熬夜的隔天，上班或上课时经常会头痛脑涨、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。

3.黑眼圈、眼袋：夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过渡疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

4.皮肤干燥、长黑斑和青春痘：晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。对于习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。而且，更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少是可以把熬夜对身体的损害降到最低。

首先是虽然晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。多补充一些含多种维生素或含有胶原蛋白的食物，利用皮肤恢复弹性和光泽。鱼类、豆类产品有补脑建脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣或菊花茶，既补又有去火功效。

其次，晚睡不“晚洗”。一般而言，皮肤的作息时间是在22：00～23：00进入晚间保养状态。这时是皮肤吸收养分的好时机。如果有条件的晚睡族群，在这段时间里，一定要抹一些保湿营养、除皱、防止水分流失的护肤品，如祛皱紧肤霜等，这样皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠，却也能得到养分与水分的补充。

熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。要想提高睡眠质量，可口服能改善睡眠、稳定情绪、消除疲劳的营养品。

【熬夜以后吃什么精力恢复最快】

当熬夜成为了一种不得已的选择，如何保证熬夜的质量，又减少对身体健康的影响，就成了一个首要的话题。

医学专家们指出，经常夜里工作的人，除了要创造良好的工作条件和保证足够充沛的睡眠之外，还应科学地在饮食上注意调养。创造良好的工作条件和保证足够充沛的睡眠要从客观环境上改良，这也许不很容易做到。但科学地在饮食上进行调养，却可以从我做起。

【用药膳适当 进行调养】

中医觉得，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生 阴虚内热的症状，不妨应用药膳适当进行调养，使精力充分。

生地炖鸭蛋：每次用生地20克、鸭蛋l—2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2∽3次。有滋阴清热、生津止渴等功效。适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛。手足心热者食用。

猪腰炖杜仲：每次用杜仲25克，猪腰子1个，水适量，隔水炖1小时，每日或隔2∽3日服食1次，有滋补肝肾、强健筋骨之功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

莲子百合煲瘦肉：每次用莲子(去芯)20克，百合20克，猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效。合适于熬夜后干咳。失眠、心烦、心悸等症者食用。

粉葛生鱼汤：每次用粉葛250克洗净切成小块，生鱼1条，去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每日或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效。适用于劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。

夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克，猪瘦肉50-100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火、降血压之功效。适用于患有高血压病熬夜后头晕、头痛及眼红者服用。

【熬夜当晚可多吃五种果汁】

另外，可多吃5种能够让人更有精力和精力,而且有益于皮肤的果汁：

1、适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，参加牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完整而且丰厚的果蔬汁。

2、香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰厚而且能够补充身体所需的很多能量。

3、两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜 果汁中含有丰厚的维生素C，补充体能而且美容。

4、3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。

5、一根新鲜 黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑又解乏。

不需要你戒烟，喝铁皮石斛茶就能解烟毒！

对于香烟这个东西，想必大家不陌生，特别是男同志，不论老的少的，穷的富的，都爱这一口，并且还形成了一种礼仪社交，无论是应酬还是三两好友在一起，做的第一件事总是发烟。但是香烟对自身及身边人的身体健康又百害而无一利。那么在戒不掉或者不可避免的需要吸烟时，应该如何将吸烟的危害减到最小呢？

研究表明茶饮能解烟毒，因为茶饮对香烟中所含有的各种有害物质有降解作用，边饮茶边吸烟，毒素可随饮茶不断解除，通过粪便排出体外。要问什么茶饮最有作用，那当然数铁皮石斛茶了。那么饮用铁皮石斛茶解烟毒的功效是什么呢？

饮用铁皮石斛茶解烟毒的功效1铁皮石斛茶能除烟臭

大家都知道，吸烟能够产生口臭，特别是经常抽烟的人，不仅口臭，而且全身都会散发出一股烟臭味。铁皮石斛茶中大量的挥发类物质，是一种很好的除臭挥发剂，吸烟后喝点铁皮石斛茶，不但能清除由于吸烟而产生的口臭，铁皮石斛茶所散发出的挥发油还能快速的清除室内存留的烟味。

2铁皮石斛茶能消除烟碱的毒性烟碱又称尼古丁和烟精。香烟对人体有害，究其根本是因为其所含尼古丁是一种毒性物质。若一次吸入量达400mg就能使人致死。尼古丁被人体吸入后，会增加促进血管收缩激素的分泌量，导致血管收缩。而血管收缩的结果会影响血液循环，减少氧气的供应量，使血压上升。也能刺激人的中枢神经系统和心脏。铁皮石斛茶所含物质能与香烟中尼古丁化合形成无毒复合物， 对其还有良好的过滤作用。

3铁皮石斛茶能补充维生素据调查，每吸一支烟可使体内维生素C含量减少25毫克，吸烟者体内维生素C的浓度均低于不吸烟者。每天吸1包烟的人，血液中维生素C含量会降低25%。吸烟者喝茶，尤其是喝铁皮石斛茶，可以及时补充流失的维生素C。此外，铁皮石斛茶还有保护血管之效，可以降低吸烟的毒害。4铁皮石斛茶能消毒护肺肺中排列于气道上的细毛，通常会将外来物从肺组织上排除，这些绒毛会连续将肺中的微粒扫入痰或粘液中，将其排出来。烟草烟雾中的化学物质除了会致癌，还会逐渐破坏一些绒毛，使粘液分泌增加，于是肺部发生慢性疾病，引发支气管炎。明显地，“吸烟者咳嗽”是由于肺部清洁的机械效能受到了损害，不能很好的排出体内毒素，于是肺变坏了，痰量增加了。铁皮石斛茶能保护肺部受伤香烟里是否含有保湿剂，消除这一现象，有效清除肺部的垃圾毒素。

5铁皮石斛茶能防治烟毒对眼睛的影响你可能不知道，吸烟是危害眼睛健康的大敌，严重时还会引发白内障。饮铁皮石斛茶能够保护眼睛，防止白内障的发生。白内障是由于人体内氧化反应产生的自由基作用于眼球的晶状体所致，而铁皮石斛茶具有抗氧化作用，可以阻止体内产生自由基的氧化反应的发生，保护眼睛。

以上是饮用铁皮石斛茶解烟毒的功效，相信对于广大爱吸烟的男士有一定的帮助。温馨提醒您：为了我们的身体健康，提倡吸烟者和被动吸烟者应该长期坚持饮用铁皮石斛茶，有效减轻香烟对身体的危害。另外，铁皮石斛茶还能精神振奋，益思，消除疲劳，清醒头脑，帮助思维，加快血液循环，是不可多得的养生珍品。

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