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45岁想戒烟，不难！我来说一下我最好的朋友是如何把烟戒掉的。

我的朋友是我的发小，叫张强。他17岁就开始抽烟，烟龄16年，没戒烟前每天差不多抽两包烟，甚至有过一天三包烟的情况。他33岁那年戒掉了烟，他今年36岁，已经连续3年没再沾过一次烟。

张强决定把戒烟的原因也很简单，有两点:①，他感觉抽烟让身体变差了太多，总是时不时地咳嗽，吐痰，上个3层楼都气喘。②，抽烟使他脸色灰暗难看，牙齿有刷不掉的烟渍，身上难闻的烟味令人讨厌，手指上也有难看的烟渍颜色。

张强下了两次戒烟的决心。第一次戒烟，戒到20天左右的时候没忍住又抽了，当时是他和另外几个朋友一起吃饭，朋友给他三番两次地递烟，他便接住抽了，一抽以后，烟瘾较以前更大了，接下来的一个月，有时候一天三包烟都不够。他对我说，戒烟最难受的时间段是开始的前五天，那真是食不知味，坐立不安，心中像有个小虫在爬一样。五天过后，就不那么难受了，半月以后，虽然还会想着去抽烟，但只要看不到身边有烟，也没有旁人递给自己烟，基本上就成功了一半。

第二次下决心戒烟，张强把家中所有的烟都扔掉了。他这次戒烟，决定采取大禹的父亲鲧的治水方法，那就是“堵”，堵住一切可以接触烟的源头。张强让他的老婆监督他戒烟，让老婆不给他一分零用钱。同时，他推掉了几乎所有朋友的饭局。就这样，在他堵住所有能接触烟的源头后，熬过了最难熬的戒烟后的二十天，熬过了一个月，两个月，一年……直到今天为止，已经三年多没再抽过一口烟。戒掉烟后的张强脸色红润，牙齿洁白，也不咳嗽了，爬个十多层楼也不感到气促。他还说吃东西觉得香甜了，他身高一米七左右，原先却只有110多斤的体重，现在已达到了正常的130斤左右。

决心，毅力，方法，有了这三点，无论多久的烟龄，不管你三十五岁，四十五岁，戒掉烟并不难。

除啦坚强的毅力以外没啥好方法。

本人戒烟四年，说戒烟后一根未抽，可谓是生戒，就靠的是意志力，跟自己较劲，心理默念老子就是不抽能怎么样？别人递烟也坚决不接，不跟烟友凑一块儿，坚持一周那种七上八下的感觉稍微缓解，坚持一月基本稳定，以后意志坚定就可以了。不过那种烟瘾始终镶嵌在大脑里，经常做梦梦见自己抽烟，非常真实，有时候给自己吓醒，悲叹白戒了。还有看到有抽烟场景的时候，如聚会喝酒，看见别人抽烟，看电影里的人抽烟，闻见烟味儿等等戒烟的花费，烟瘾儿会跑出来，让你流口水，不过此时意志力完全能控制住，就像看见路边美女让你冲动有想法，但你会理性的告诉自己这是行不通的，跟自己无关。据说烟瘾彻底消除需要二十年！

【原创】对于45岁戒烟几次都失败，自己也知道抽烟不好还浪费钱可就是戒不了，谁能提个好的戒烟建议呢之话题，我个人的观点认为，你45岁戒烟几次都未能获得成功，主要原因来自于三个方面：其一是戒烟的毅力不够坚定；其二是戒烟的方法不科学；其三是戒烟过程缺乏监督。为什么会这样说呢？因为：

先来说说戒烟毅力不坚定方面，抽烟会使人上瘾，主要原因是烟叶中含有叶酸和烟油两种物质元素，能刺激大脑兴奋，促进大脑思维反应敏捷，久而久之，会产生对抽烟的依赖性并已形成了经常抽烟的生活习惯。成为抽烟的烟民，都会有烟瘾的习惯，一旦烟瘾上来，不抽几口会感觉到口淡淡，全身都觉得不自在，但总是要拿出一根烟来抽上几口，来缓解身体上的不适，尤其是烟龄较长的烟民更是如此，已成为兴趣爱好。因而，戒烟需要有坚定的毅力，坚强的意志和坚持的决心。这是你戒烟成功前提的重要保证。

再来谈谈戒烟科学方法方面，烟民抽烟成瘾，已对抽烟过程产生了心理上的依赖感，烟民戒烟，不能一戒就完全戒掉，因为你的身体已产生对抽烟物质刺激的适应性，一旦完全戒掉，反而不利于身体的健康，常会导致肥胖症和内分泌失调等现象的情况发生。因而，烟民戒烟，要有戒烟计划，要有科学方法。例如你打算戒烟，通常是设定半年的戒烟计划，采用逐月抽烟量递减的方法来进行，给原有身体对抽烟物质元素刺激的适应性，有个缓解适应的过度期，待到第七个月后才把烟完全戒掉。采用这种的科学戒烟方法，才会将烟瘾彻底戒掉，还不会造成对身体健康产生负面的影响。

还来讲讲戒烟过程缺乏监督方面，烟民戒烟，一旦决心已定，安排好戒烟计划和科学方法之后，还需要自觉建立监督机制，可将戒烟计划和科学方法告知亲人、朋友和同事，并自觉要求他们对你戒烟期间进行责任性的监督，形成戒烟者生活圈戒烟期间的监督机制。这是确保自己戒烟成功保障的重要途径。

由此可见，你45岁戒烟几次都失败了，原因是否没有做好上述三个方面才会失败？！如果烟民戒烟，能按照上述三个方面的基本要求去做，要有毅力，要有决心，要有计划和科学方法，要有监督机制，戒烟的成功率将会有大大地提高的可能。

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我也是六年烟瘾，现在戒了41天了，开始阶段就忙起来，或者做一些开心的事，自然会忘掉抽烟，其实烟瘾大多是自我放纵，试想一下，如果你一直坐飞机，你敢抽吗？乐不思烟或者忙不思烟后，你就发现，你已经在抽烟史上最长的一次戒烟了，它是美好的，你只需要更进一步，他的记录就会被你不断打破，然后分散注意力，不要去想抽烟的感觉，最好还是忙起来，或者去做令自己开心的事情，前三天最强烈，过后你就会发现，你的食欲变好了，睡眠变好了，一切都那么美好，早上起来嘴里也不发苦了，你会爱上这种感受，想想自己的身体机能在不断恢复，再想一下抽烟就像过街老鼠，人人喊打，然后自己能把烟戒了，自己真的很牛逼，自信心爆棚，可以吹一辈子的事情为什么不继续下去呢？然后一直鼓励自己戒烟的花费，我就是这样的，到现在为止，一根都没复吸，此外，前年冬季，我也成功减肥30斤，在这世界上，如果自己连自己的身体都做不了主，还能指望些什么？养成一个坏习惯，然后把它改掉，真的是一件很有成就感的事情。

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