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当你戒烟时，你可能会遇到“棘手的三个阶段”：戒烟的第 3 天、第 3 周和第 3 个月时将面临极大的挑战。不是每个人都能成功熬过这三个令人不安的阶段。但是这些艰难的阶段会出现在大多数人戒烟的过程中，所以需要了解它们并做好准备，以防你在这些阶段败下阵来。

戒烟的第三天

对于大多数戒烟者来说，戒烟的前三天是最难受的，而第 3 天是许多人经历身体戒断反应最强烈的时候。在此期间，最初戒烟时所感受到的肾上腺素开始被尼古丁戒断反应所代替并出现一系列症状，包括流感症状、烦躁、焦虑、失眠和食欲增加。

该怎么做：

戒烟的第三天是能否成功戒掉烟瘾的关键，这时候需要了解尼古丁戒断的症状以及可以做些什么来阻止它们。

戒烟的第 3 周

三周后，你可能已经熬过了戒断反应对身体的折磨。这阶段，你需要开始解决尼古丁成瘾或心理戒断问题。这种转变通常会引发对吸烟的再次渴望，让你感觉自己又回到了原点。

请注意，即使此时尼古丁可能已经不在控制你的身体，但心理渴望仍然会导致复吸的身体反应，精神触发感觉很像身体上的戒断反应。

想想你过去在一天中的某个休息时间会感到紧张焦虑、胃部翻腾。这感觉像是烟瘾发作的症状，但在某种程度上它却是……来源于一种心理，而并非身体对尼古丁的需求。

该怎么做：

戒烟第 3 周坚持下来的第一个（也许是最简单的）步骤之一就是不断提醒自己最初决定戒烟的原因。最好的是，拿出一张纸，记下戒烟对你和你的生活都有好处的所有原因。

这个练习将帮助你抵御所有“复吸的想法”，包括将吸烟浪漫化或将最后一支烟合理化。你也可以尝试利用这些策略来加强心理建设并建立起强烈的戒烟心态。

戒烟的第3个月

三个月后戒烟的花费，对戒烟的新鲜感逐渐消失。许多戒烟者在这个阶段会觉得“就这吗？”事实上，这个最后的阶段也是最容易放松警惕的时候。它们通常会引发吸烟者无意识地复吸，而且往往非常强烈、非常隐秘。

这是大多数戒烟者复吸的时期。戒烟数月后，强烈的吸烟冲动可能会令人沮丧。 对于那些不知道为什么会发生这种情况的人来说，尼古丁成瘾会永远伴随着他们，从而让他们感到失望，觉得尝试戒烟也没有用。

该怎么做：

戒烟和预防复吸需要耗费你大量的精力戒烟的花费，尤其是在戒烟的第一年。

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