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丁大爷今年65岁了，去年年底突发心梗，做了2枚心脏支架，出院时医生跟他强调一定要戒烟，现在已经过去5个月了，丁大爷对于戒烟这件事越来越有意见了，每次到医院拿药都跟医生抱怨：烟戒了，戒出一身病，现在整个人胖了十几斤，血压也高了，还经常头晕、心慌...抽了几十年烟，现在戒烟倒是出了一身毛病，这是不是得不偿失。

丁大爷戒烟戒出一身病，那么几十年的老烟民心梗后，戒烟这笔健康账到底该怎么算？

一、戒烟戒出一身病戒烟的花费，到底是什么病？

其实戒烟的花费，老丁这种情况是属于烟龄比较长的一些烟民的“戒断反应”。而一些烟民戒烟以后出现的这些症状，比如：比如头晕头沉，心烦意乱，突然长胖，晚上睡不好，食欲减退，恶心呕吐，呼吸速度加快，血压升高，严重时还可能会出现暴力倾向，这些行为都被称为戒断反应，在戒烟后的几个月后都会逐渐消失掉。对于，吸烟越久，烟龄越大的人，这种戒断反应是越明显。

二、老烟民戒烟到底是得？是失？

任何烟民，都需要戒烟，尤其是老烟民更要尽早将烟戒掉。

像戒断反应只有对于烟龄长的人而言，反应是最大的。所以，对于那些说戒烟不好，影响健康本就是无稽之谈。

只要现在开始戒烟，身体的各个机能就会开始慢慢恢复，大大降低相关疾病的风险（如下图所示）。

三、戒烟，是慢慢戒好？还是突然一根不抽好？

那么，这个烟该怎么戒？是慢慢去戒，还是突然一根不抽的好？

其实，如果能够做到马上一根都不抽当然最好，如果不能也不用急，按照这个下面这个方法循序渐进来执行也可以。

第一阶段：首先得找到自己吸烟的规律（如:一次吸几根，一天吸几包、一天吸多少次、每次吸烟的时长、每一次的吸烟的时间段、每次吸烟的间隔时间是多长等。），然后通过这些规律，慢慢减少每一次的吸烟量，再将间隔时间拉长；坚持几天，再慢慢将一天的量慢慢减少，间隔时间拉的更长减少次数。这一个阶段是戒烟最痛苦难熬的时期，一定要坚持呀！

第二阶段：到了这个阶段，将会出现不同程度的“戒断反应”，这时不要害怕，一定要培养良好的习惯，尽早摆脱生理上的烟瘾。

第三阶段：生理上摆脱了烟瘾，但当烟民，面对外界的诱惑时，会控制不住心理上的需求，想来一根烟。这时，只要抽了这根烟，前面两个阶段的功夫就全都浪费了。这时，一定要控制住！可以用一些低脂、低糖、低盐、耐咀嚼的零食来替代“烟”，类似于婴幼儿的安抚奶嘴。还可以通过其他方式，转移注意力，如看书、听歌、看电视、运动等。

第四阶段：这个阶段，可以说身体已经出现了很多好的变化。但是，偶尔还是有吸烟的想法，但对香烟已经不存在依赖性。此时，抵挡别人的敬烟，坦然谢绝，内心平静，那么，就算是成功戒烟了。

这四个阶段，烟龄较长、意志力较差的人可能需要花费一年以上，烟龄比较短、意志力较强的人半年以上就可以将烟瘾戒掉。

四、戒烟后该如何防复吸？

其实，像丁大爷这样抱怨，很大的原因是不能坚持，给自己找“复吸”的借口。那么，过五关斩了六将，那该如何防止复吸？

1.心理上要做好疏导，要强烈的意识到吸烟的危害，坚持抵制各种吸烟的诱惑。

2.随身准备好一瓶风油精，想抽的时候滴一滴风油精在烟上面，如果想吸烟了，滴一点在香烟上面，不仅提神让大脑清醒，而且，这样的烟吸起来也是苦的，还能直接将直冲脑顶的烟瘾打的烟消云散。

3.养成良好的生活习惯，早睡早起，创造良好的戒烟环境。

4.培养一项自己喜欢的运动项目或者爱好，分散注意力。

5.实在控制不住，可以找专业的医生帮忙。

其实，戒烟难就难在无法避免身心对烟草的依赖。只有正确意识到吸烟是个危害健康的事情，无论烟龄长或短，都能成功戒断。

对于已经身体出现健康问题的人群，戒烟这笔账可以说是稳赚不赔！别再犹豫了，坚定你戒烟的决心吧。

⏩ 参考文献

1.减轻戒断反应的戒烟食品开发. 刘丹赤 杜福宏 王秀敏.《安徽农业科学》CAS.2016(22).101-102.

2.戒烟门诊戒烟新选择.方冰青.《健康博览》.2020(5).4-7.

3.吸烟危害大,戒烟要尽早.王炳炽.《大健康》.2020(10).0018-0019.

4.浅谈三阶段式戒烟行为干预法 . 胡潇 许建名 闫静雅.《中国健康教育》.2020(10).965-967.

5.戒烟对心血管疾病影响的研究进展.苗苗 张虹.《中西医结合心脑血管病杂志》.2020(8).1241-1243.