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危害健康的生活习惯那么多，要论排名，第一一定是吸烟！吸烟会导致呼吸系统疾病、癌症、心脑血管疾病及糖尿病等，而且这些危害不仅限于吸烟者本人，被迫吸二手烟对健康的伤害也不小。世界卫生组织在2020年5月11日公布的研究结果表明，受新冠病毒影响的人群中，吸烟者发展为重症和出现死亡的风险更高。

明明在香烟包装上都白纸黑字地写明“吸烟有害健康”，为什么还有那么多烟民不戒烟？因为戒烟绝非易事，这是对一个人毅力的考验。为了避免直面这场考验，很多烟民累积了相当数量的“理论依据”，其中最有名、影响范围最广的，大概就是那句“突然戒烟身体会受不了，特别是吸烟史长的人，你看那些戒完烟的人都会生病！”难不成，吸烟对健康的危害，在戒烟的困难面前可以忽略不计了？事实真的如此，还是说，这只是难以割舍对烟草迷恋的人们给自己编造的借口？

戒烟后身体出现的不适感属于戒断反应，对健康没有任何影响

当吸烟者减少吸烟量或停止吸烟时，身体中的尼古丁浓度降低到一定水平，吸烟者无法继续体验吸烟带来的愉悦感，从而引起对尼古丁的渴求，产生强烈的吸烟欲望，并出现一系列的戒断症状戒烟的花费，包括渴求、焦虑、抑郁、不安、头痛、唾液腺分泌增加、注意力不集中、睡眠障碍、血压升高和心率加快等，部分患者还会出现体重增加。

但应该明确的是，上述这些戒断症状是戒烟过程中的正常现象，通常在戒烟的前14天内最为强烈，大约1个月后开始减弱，直至慢慢消失，身体恢复到正常状态。这些反应虽然看起来像是“生病”，但并不会对身体造成不良后果，而且现在已经有很多效果不错的戒烟药可以减轻这些不适症状。

吸烟使支气管的纤毛运动受到抑制，而戒烟后，纤毛排泄功能恢复，戒烟者会出现咳嗽、咳痰的情况，我们可以把这看成是肺部正在变清洁的表现。如果这个时候选择复吸，纤毛再次回到被抑制的状态，表面上看，咳嗽似乎减轻了，但是烟灰、焦油反而留在了肺组织里。总之一句话，戒烟对健康是有百利无一害！虽然倡导戒烟宜早不宜迟，但任何时间戒烟都来得及，请大家放下一切后顾之忧，踏踏实实地戒烟！

戒烟会修复消化系统的功能，别用吃吃吃来安慰寂寞的嘴巴

烟草对舌头上的味蕾有一定的破坏作用，尼古丁本身不仅会抑制食欲，还会影响消化系统对营养物质的吸收，这或许也解释了为何烟瘾大的人很少见到特别胖的。而戒烟后，人体的代谢开始恢复到正常水平，食欲慢慢增加，消化系统功能逐渐恢复，有些人的体重会跟着一起增长，但也不是所有人戒烟后都会发胖。因戒烟导致的发胖幅度不会太大，在一段时间内的平均体重可能会增加 2~4 公斤。只要在饮食习惯和日常运动方面做一些积极的调整，就可以防止继续发胖，并尽快使体重恢复到原来的水平。

另外，应对戒烟后不适症状的方式对体型的胖瘦也有影响，比如有的人会在烟瘾上来的时候觉得“嘴巴寂寞”，就通过不正确的“吃吃吃”来缓解，吃得多自然会发胖。我们更建议大家通过科学的方法戒烟，不仅健康，还不用担心这些无伤大雅的“副作用”。

对吸烟的迷恋除了尼古丁还有习惯和心态

戒烟如此之难，问题的关键就在于烟草中的“魅力核心”——尼古丁。烟草中的尼古丁是高度成瘾性物质，其成瘾性仅次于海洛因。尼古丁作用于大脑，刺激神经细胞产生多巴胺，令人产生一种愉悦感。当尼古丁被代谢完毕，体内的多巴胺会迅速下降，吸烟的人为了继续保持那种愉悦感戒烟的花费，就会不断摄取尼古丁，最终导致大脑结构发生改变。一般情况下，对尼古丁低度依赖的吸烟者较容易戒烟；如果尼古丁依赖检验量表（FTND）总分值超过6，就属于高度依赖者，这种情况就需要多次努力才能戒烟成功，也更需要专业的戒烟帮助。

然而，就算是抛开尼古丁不谈，单纯说吸烟这件事儿本身，也让很多人难以拒绝。烟草使用和烟草成瘾是一个复杂的过程，受生理因素、心理因素和社会环境因素三方面的交互影响。比如说，吸烟经常被错误地认为是拓展及维护人际关系的重要方式，受这种“暗示”的影响，吸烟也慢慢变成了群体识别和日常社会交往的一个工具。吸烟者的某些动作或习惯，比如掏烟、点烟等，也会通过不断强化而导致心理成瘾。还有很多吸烟的人，认为吸烟可以缓解自己的焦虑、紧张等情绪，其实这只是一种面对困难时，心理应对方式的表象而已。

戒烟可以循序渐进地开始，胜利果实需要终生来守护

吸烟成瘾是一种慢性成瘾性疾病，戒烟的过程比较长，大部分人要多次尝试才会戒烟成功。如果有专业医生的帮助，成功率会大大增加。 当你萌生出戒烟的念头，这是一个很好的开始，接下来就要开始提前做好准备了。戒烟不是说戒就能戒掉的，在这个漫长的过程中不仅要克服生理依赖，还要克服心理依赖，改变行为习惯，循序渐进地采取综合措施。盲目“干戒”的成功率很低。首先，明确戒烟原因，强化戒烟意愿，坚定信念；然后从行动上贯彻到底，扔掉所有烟草制品和吸烟相关的用具，告知家人、朋友和同事，你的戒烟行动要开始了，请所有人支持并监督。

刚开始，可以延迟吸第一支烟的时间 5~10 分钟，也可以给自己确定一个戒烟日，以及刻意减少在可以吸烟的场所停留的时间。尽量让自己保持在一个忙碌的状态，即使是在休闲时间也努力找一些“占手”的事情去做，远离那些吸烟的人，或者直接考虑是否需要使用戒烟药以及专业医生的戒烟帮助。 每个人的烟草依赖程度、生活习惯、生活环境、个人意志等不同，戒烟所要花费的时间长度也有所不同，一般来说需要3～6个月。对于烟民来说，戒烟是一辈子都要管理的事情，但是临床上所谓的戒烟成功一般是指持续保持三个月不吸烟，也称之为“临床治愈”，此后就进入了戒烟成功后的保持期（亦称维持期）。所以说，初期的戒烟成功，也只是阶段性胜利，不要骄傲，不要放松心理行为干预，要继续保持一支烟都不抽，坚决做到拒绝偶吸，才能预防复吸，最终成功戒烟。