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说来讽刺，许多烟民烟不离手，但却对戒烟一事总是念念不忘。

部分商品一旦打出戒烟替代品的旗号，就能吸引不少烟民的目光。

比如现在已经不许在线上售卖的电子烟，又比如代替电子烟登上“戒烟”舞台的茶烟。

茶烟为什么吸引人？

电子烟可以通过加热将烟油中的尼古丁等成分加以雾化，让人吸食。

虽然不像传统香烟那样产生焦油和一氧化碳等有害物，但香精挥发后会产生甘油、丙二醇等成分，对人体的危害也不小。

而其中关键的是，导致人抽烟成瘾的核心成分尼古丁还在，电子烟这换汤不换药的操作，怎么让人戒烟？

比起电子烟欺骗性极强的“戒烟”口号，茶烟对烟民来说则有难以抵抗的优势：不含尼古丁。

商品如其名，茶烟顾名思义就是用茶叶代替烟丝，加入普洱、黄金芽、茉莉花、龙井等天然茶叶，这样的商品特色一下子就打动了不少烟民的心。

然后商家再利用国民对健康的重视，宣传茶烟是烟草的“健康平替”，诱导烟民买单，茶烟一下子就侵占了电子烟离开后的线上市场。

虽然大家都期望茶烟不仅能帮助戒烟，还能让人“吸吸更健康”，可这如意算盘真的打不响。

茶烟的健康骗局

日照市茶叶科学研究所研究员段永春明确指出：喝茶和吸茶是两码事儿。

想要靠吸茶烟来获得喝茶的好处是不现实的。

我们鼓励适当饮茶，是因为茶叶中的咖啡碱、茶多酚、氨基酸、维生素等有益成分可以通过浸泡流入水中，继而被人体吸收。而茶叶燃烧的话会发生化学反应，茶多酚、氨基酸、维生素被分解或变性，释放一氧化碳、二氧化碳、二氧化硫、可吸入颗粒物等有害物质。

其实这道理就跟做菜一样，同一种食材，用不同的方法来烹饪，它的营养价值就会产生很大的不同。

而对于想戒烟的人来说，茶烟没有止瘾成分，那么根本无法缓解戒烟产生的焦虑情绪。

如果真的有人戒烟成功，靠的也是自己的意志力，跟茶烟没有半毛关系，茶烟最多起到了转移注意力的作用。

科学戒烟怎么做？

烟难戒，长期抽烟的人早就习惯尼古丁刺激脑部带来的“爽”感。但就像人体可对抗生素产生耐受性那样，一开始3天一根烟就够了，后来要一天一根，再然后一天3根、5根地逐渐递加，烟瘾越强吸烟量越大，吸烟量越大烟瘾越强，如此形成一个恶性循环，最终越陷越深，不可自拔。

不管你抽了多久烟，量有多大，戒烟的时候都是处于自己最上瘾的阶段尼古丁含量最高的烟排行，突兀地停止反而会感到焦虑、坐立不安、急躁、易怒、失眠，这些因戒烟而产生的副作用，在医学上统称为“尼古丁戒断综合征”。

戒断反应是戒烟最大的阻碍，盲目戒烟成功率小，还可能导致复吸的人报复性抽烟，加重烟瘾。世界卫生组织做过数据统计，在没有戒烟支持的情况下，仅仅靠毅力戒烟，成功率只有4%。

如何科学戒烟，可以参考《中国临床戒烟指南》提供的方法。

制定戒烟计划。设定戒烟小目标，将自己戒烟的决心告知亲朋好友，让他们帮助自己戒烟。处理掉与烟有关的任何物品，保证常驻场所（家或者公司）不出现相关物品。如果实在不知道怎么做尼古丁含量最高的烟排行，可以拨打全国戒烟热线电话： 、。请专业人士给你可行的建议。

心理干预。一般情况下，戒断症状可在停止吸烟后数小时开始陆续出现焦虑、抑郁、易怒等心理问题，找心理医生需求帮助，缓解由于戒烟产生的情绪问题。有些人在戒烟后仍会不时地对吸烟产生强烈的渴求，这种心理依赖在戒烟后可持续一年以上，所以这个时期千万不能因一时的成功而放松警惕。

运动疗法。有氧运动能够对戒烟产生显著的急性干预效果，立即就能降低吸烟欲望与焦虑感受，并在当时加强戒烟的积极情绪。但其作用会在一段时间后出现明显下降，难以在长时间内维持其急性干预效果，所以运动干预也需要长期坚持。

药物治疗。药物治疗主要用的是尼古丁替代疗法，常用的有尼古丁透皮贴片、尼古丁口胶剂、盐酸安非他酮缓释片、酒石酸伐尼克兰片等药物。作用原理虽有不同，但都能缓解戒断症状。建议戒烟前到戒烟门诊，请医生开药，弄清楚使用的方法与使用的禁忌。

戒烟成果后，身体有哪些变化？

对所有吸烟者而言，戒烟不论坚持多久，都对人体带来有益的变化：

20分钟，心率和血压下降。

12小时，血液中的一氧化碳浓度降至正常值。

2-12周，循环系统出现改善，肺功能得以提高。

1-9个月，咳嗽和气短情况减少。

1年，患冠心病的危险减半。

5年，发生中风的危险降到不吸烟者的程度。

10年，患肺癌的危险减半。

15年，发生冠心病的危险等同非吸烟者。

任何时候戒烟都不晚，为了自己和家人的健康，从现在开始吧！