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一、为什么要戒烟？

1. 必要性：

（1）戒烟就是要戒毒。吸烟上瘾的本质就是尼古丁上瘾，而尼古丁是一种使人上瘾很快的毒品。绝大多数人都对毒品恐惧，却不知道尼古丁正是一种毒品。幸运的是，尼古丁比其他毒品更容易戒掉。

（2）让你开始吸烟的理由，可能早已经不存在了。回忆自己为什么会开始吸烟？尝试用“五问法”深挖本质原因。

是学电影偶像装酷？装酷的年代已逝且不再回来。是要显示高贵的身份？成年后，你发现高贵的身份不是用吸烟来显示的。是好奇心驱使？已经尝试这么久了，想来你已经对吸烟没有了好奇心。

2. 充分性：

（1）吸烟并不是生活中不可缺少的。例如不会有人长期不吃饭、不喝水，但有很多人不吸烟，却可以过得很好。

（2）戒烟后，吸烟者就成为了正常人。每一个吸烟者有，或者曾经有戒烟的念头。因为，戒烟后口臭、牙齿发黑、手指发黄、严重咽炎等都会在不经意间彻底消失。

（3）戒烟可以省下很多钱。如果只计算买烟的花费，人的一生中或许会花费超过30万元。

二、什么时候开始戒烟？

在你想清楚要戒烟时，任何时候开始都不晚。

依据医学界呼吸频道的研究：戒烟1个小时后，血压开始下降，血液循环开始改善。戒烟12个小时后，身体会清除多余的一氧化碳，增加了人体的氧气水平。戒烟1天后戒烟的花费，血压下降，氧气水平上升，运动变得更轻松，心脏更健康。戒烟2天后，嗅觉会增强，味觉更加生动。戒烟1个月后，随着肺的愈合和肺功能的改善，运动耐力增强。戒烟3个月后，人体血液循环继续改善。戒烟9个月后戒烟的花费，随着纤毛功能恢复，许多曾经吸烟的人肺部感染频率降低。戒烟1年后，身体患冠心病的风险降低了一半。戒烟5年后，血液更不容易凝结，从而降低了中风的风险。戒烟10年后，与继续吸烟的人相比，戒烟者罹患肺癌的概率大约降低一半，出现口腔癌、咽喉癌或胰腺癌的可能性也大大降低。戒烟15年后，曾经吸烟者罹患冠心病的可能性与不吸烟者相当；同样，发生胰腺癌的风险也已降低到与不吸烟者相同的水平。戒烟20年后，吸烟相关疾病（包括肺部疾病和癌症）而导致的死亡风险降低，与一生中从未吸烟者水平相当。

三、如何戒烟？

1. 准备阶段：

（1）调整内在心态。

第一，要放下戒备心，才能主动戒烟。学会吸烟并不是你的错。

第二，要克服恐惧感。戒烟后你不会失去任何东西。

第三，懂得承担责任，接受压力。责任，更多是由内而外，是主动的；压力，更多是由外而内，是被动的。人越成长，能力越强，所接收到由外而内的压力越少，而接收到由内而外的责任越多。

（2）整理外在环境。

第一，减少无效社交。有效社交中，吸烟并不是必须的。

第二，寻找一个压力不大的时期。

第三，对外公开：自己已经戒烟。

2. 实施阶段：

熄灭你的最后一支烟。

最后，要积极面对每个戒烟者都会经历的戒断症状。了解吸烟上瘾的流程：吸烟-尼古丁进入身体-戒断症状（心理上空虚）缓解-尼古丁代谢-戒断症状出现-方便找到香烟-吸烟。戒烟三周后，戒断症状就会逐渐消失。戒断症状中的空虚感，来自尼古丁缺失的反应，而不是真正的空虚。

四、如何坚持不吸烟？

只需要记住一条：你是非吸烟者，不需要吸烟。