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袁先生曾是37年多的老烟枪，戒得太晚，现在仍承受慢性阻塞性肺疾病的困扰。香烟对身体的危害，经过这几年来媒体的宣导，已经渐渐地在我们心中萌出了新芽。近年来，吸烟率下降了不少，但吸烟仍是我们健康的重大威胁。

尽管如此，在现实生活之中，仍然有少数人认为突然戒烟会要“人命”，我们不管是在戒烟过程中，还是戒烟之后，身体都会出现一大堆毛病，甚至还有人在戒烟之后，不幸罹患癌症的。看着这一个又一个的谬论，您是否会相信？

吸烟对人体的健康有多大影响？

众所周知，吸烟过量有碍健康，抽烟者或吸入二手烟者，会随着香烟曝露程度的不同，而产生不等程度的呼吸道症状，比如慢性咳嗽、多痰、喘鸣、及呼吸急促等；这是因为吸入香烟有害物质，会改变肺部内大小气道、肺泡、和微血管的结构与功能，以及影响肺部免疫系统的完整性，日久造成慢性阻塞性肺部疾病或肺气肿。

此外，较大血管的粥状硬化或痉挛收缩等变化，会因心脏需氧量增加或循环供血量减少，而造成心肌缺血现象。血管变化或其内层斑块剥落，依部位不同，而导致急性冠状动脉症之心肌梗塞、脑中风、视网膜血管梗塞及末梢血管循环不良等病变。举例来说，长期抽烟易导致循环不良，若是发生在男人最要命的地方，“干起活来”便力不从心。研究证实戒烟的花费，精子的总量也大减。

尼古丁是烟中最主要的成分，可使吸烟者的血压上升，心跳变快，心肌耗氧量上升，血糖上升。其次是一氧化碳，是一种会干扰氧气交换利用之有毒气体，会使可利用的血红蛋白下降，造成慢性氧气利用不够，进而影响中枢神经系统功能。

其他还有刺激物质及40多种致癌物质，而12种癌症，比如肺癌、口腔癌、喉癌、食道癌等等。与长时间吸烟、抽雪茄和烟斗，以及每天抽烟的数量有直接关系。所以说吸烟真是百害而无一利戒烟的花费，更可能并发多种全身性后遗症的例子，不胜枚举，赔掉健康，令人终身遗憾。

戒烟有害论难以完全破除

尽管民众已经越来越了解吸烟的危害，但我们仍然在外面听到有人说着戒烟有害的错误谬论。在这里，我听到最多的便是以下错误的观点，我觉得需要一一地破除。

改吸淡烟对身体比较没有危害。淡烟的卖点在对于青少年觉得比较不呛，女性觉得较不会口臭或是牙齿发黄，想戒烟又意志不坚的人以为浓度低对身体的危害较少；然而研究显示，吸淡烟的人会不自觉地增加吸入的深度以及增长停留肺部的时间，对于癌症、呼吸道及心血管疾病的发生与吸一般烟品的人没有差异。

吸少一点或是不要吸到肺部对健康就没有危害。一支烟只要点燃就会产生数百种的有害物质，更有数十种的致癌物，尽管不吸进肺里，仍会经由呼吸让有毒物质进入体内；统计结果指出，吸一支烟，大约减少7分钟的寿命，我们的一生有多少个7分钟可以被消耗掉呢？

吸烟对健康没有什么影响。每当我发布有关戒烟的文章时，总有小伙伴在后台留言说：“我村上的那个谁谁，抽了几十年的香烟，到现在活了90岁，身体还不是好好的。相反，我村里还有xx，从来不抽烟，也不喝酒，结果才40岁就走了。”因此，很多人总认为健康长寿、生病与否全都是命中注定的事情，即使戒烟了，该来的还是会来。

突然戒烟要“人命 ”！不仅没有健康益处，还毛病不断？

说起香烟，恐怕最难过的便是戒烟。在戒烟的过程中，大多数人都会备受煎熬，甚至有人因此难以忍受，而继续复吸。突然戒烟确实要“人命 ”，但我们应该想到的是要命也就是那么几天，几天过去了，我们就可以重新新生。除此之外，很多人无论是在戒烟的过程中，还是戒烟过后，身体都会出现不一样的变化，比如增肥、心情焦虑、失眠等等。

其实我想告诉大家的是，上述的变化并不是疾病，而是身体的一种自我调节，很多都是暂时的。首先，当我们开始戒烟时，身体便会出现戒断综合征，比如心情烦躁、失眠、流泪、出汗等等。当我们将香烟戒除时，这些症状是完全可以消退的。其次，我们再说一说为什么戒烟后会增肥。

当我们吸烟的时候，会使新陈代谢速度增加3～10%，因此刚戒烟的时候，可能因为尼古丁补充减少，而身体新陈代谢恢复正常，再加上戒烟后嗅觉、味觉的改善，使食物感觉起来更好吃，所以会吃得更多，造成体重增加。然而只要配合规律运动及作息，在几个月中就能够恢复正常的体重与代谢。

江苏省健康教育协会控烟专业委员会委员李晟表示，“在很早之前有一项前瞻性的研究中，以3万名男性医生为对象，经过半个世纪的随访。最后的结果显示，吸烟和不吸烟的人群生存期相差10年。”从这个角度而言，戒烟不仅不会危害健康，反而会在一定的程度上延长寿命。所以，谣言止于智者，那些关于吸烟没有危害的语言统统不可信。

如何正确戒烟？

说到戒烟，很多人认为最重要的是意志力。确实，在门诊中遇到过靠意志力成功戒烟数年的民众。但是如同大家所知，烟是一种瘾，而且是有办法戒掉的瘾，因此意志力戒烟是一方面，另一方面，我们也可以依靠门诊戒烟医师及药物的帮助，可以更有效率的戒除烟瘾。

目前门诊使用的戒烟方式包括非尼古丁药物治疗或是尼古丁替代疗法，对身体的影响是利多于弊，而且绝对远远小于吸烟对身体可能造成的危害。很多人总认为戒烟药品都很贵，所以经济不允许。事实上戒烟需要花费的费用，远远比不上买烟的费用，以及未来可能因吸烟所导致的健康问题而需负担之医疗费用。

除此之外，若能再加上一些小撇步，更能够帮助成功戒烟，以及维持不吸烟，像是：

制造戒烟的环境：找几个好朋友一起戒烟，或是参加医院、相关团体举办的戒烟班。大声跟身边的家人、朋友、同事宣告自己开始戒烟的决心，除了坚定自己的决心，也让身边仍在吸烟的朋友、同事不要引诱自己吸烟。在戒烟的时间选择中，我们可以把特定日期当做戒烟日，送给自己还有在乎的人一个最好的礼物，效果一般很不错。

找到烟的“替代物”。门诊中常会遇到使用药物已经几近成功的民众，在特定的时刻会突然想吸烟，这个时候嚼口香糖、吃萝卜、黄瓜条或是吃棒棒糖都是不错的替代物。此外，想吸烟的时候，就想办法转移自己的注意力，像是去运动、开始打扫屋子或是学习新的东西，不但可以避免吸烟，还能带来更多的附加价值。