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计算：一包烟30元，一年在烟上花费10950元。抽一支烟5min每天在抽烟上花费100min。抽烟影响健康，目测因为吸烟至少减少15年的寿命。吸烟的收益基本为0。

我今天决定戒烟而且这会是我人生最后一次戒烟，从此之后我与香烟就不再有任何交集。我爸以前烟瘾很大基本一天两包，而且经常咳嗽、牙齿黢黑、精神不振。由于我爸的原因我妈一直非常反对吸烟，从小就告诉我吸烟没有任何意义是一种品格低劣的表现。但是，所有影视作品却给了我另外一种关于吸烟的印象。经常在各种电影电视剧里看到不管是士兵或是将军在身受重伤，临死前要求同伴给自己一支烟；或是在困难重重的时刻，点上一支烟开始思考出路；还有在机场为了吸烟不惜到一个简陋的吸烟室里卑微地悄悄地吞云吐雾。这类镜头给了我一种错觉，仿佛吸烟是世界上最大的享受，不然怎么会有这么多人在临死前想到的事就是吸烟呢？读高中时在同学的怂恿下开始了我第一次的吸烟，从此之后我就没能摆脱它。这10年中我一直在父母前隐瞒我在吸烟这个事实，因为我不想让母亲担心和伤心。每一次吸烟我都有一丝愧疚，这种愧疚时大时小，于是我渐渐的觉得吸烟并不会带来快乐。并且我发现吸烟这个习惯还在其它方面改变我，自从开始吸烟我变得不爱运动，喉咙经常觉得干痒，呼吸也不像原来那样顺畅，我开始惧怕香烟。便萌生了戒烟的想法，可是下决心本身就是一件需要勇气的事戒烟的花费，因为我畏惧戒烟后会不会给我带来不好的影响，更畏惧下决心后却没能做到而产生的挫败感，所以一直迟迟不肯开始。为了坚定我戒烟的信心我读了一本在戒烟界很出名的书，名叫《这本书能让你戒烟》

这本书能让你戒烟读后感 核心内容 吸烟者必须面对的两个事实：首先，吸烟与吸毒没有本质区别，必须承认自己对尼古丁上瘾，勇敢的面对，于是戒烟本身并不存在什么循序渐进；其次，戒烟不会让吸烟者失去任何东西，在戒烟的过程中我不会受到任何委屈与痛苦，而且只要把烟戒掉，我才能告别无端的压力与空虚，告别大黄牙与咳嗽，开始更加快乐的生活。

香烟的上瘾机制：香烟中的尼古丁是一种毒品，对香烟的生理依赖其实就是毒品依赖。当吸一支烟时，尼古丁就会随着呼吸进入肺部，百分之七十左右的尼古丁能被肺部直接吸收，其中四分之一的量能在几秒钟之内进入大脑。进入大脑的尼古丁可以让大脑分泌一种叫多巴胺的物质，它可以帮助神经细胞传递兴奋和开心的信息。从吸烟到产生兴奋，整个过程也就几秒钟，非常快。但是尼古丁来的快，去的也快。吸烟半小时后，血液中的尼古丁含量就会下降百分之五十。尼古丁少了对大脑的刺激相应就少了，多巴胺的分泌当然也就少了。神经元之间原本传着的愉悦的信息停止了。人顿时就开始感到一阵莫名的失落和烦躁，这种感觉就是医学上所称戒断反应。注意，在这个时刻为了找回这种消失的快感，通常就是再点上一支烟，让尼古丁再次刺激大脑，这样就形成了恶性循环。

但是尽管尼古丁如此厉害，事实上只要连续二十一天不碰尼古丁，那身体对它就不再有依赖了。但问题是戒烟的花费，克服了对尼古丁的生理依赖仅仅是第一步，因为导致绝大多数戒烟者再次吸烟的原因是心理依赖。如果不能清楚什么是心理依赖，就往往会导致戒烟失败。

所谓心理依赖就是吸烟者对吸烟所找的借口。每一个吸烟者都知道吸烟不是什么好事，所以心理会有一个貌似合理的借口来帮助自己减轻吸烟的负罪感，让吸烟变的心安理得。

常见理由1。吸烟能够缓解压力。每天都会遇到各种压力和不随心意的事，例如：堵车、排队或是与他们发生争执甚至是与一个不太熟悉的人联系，都会产生压力。烟确实会让人产生短暂的愉悦感，但这其实是在逃避问题，不仅不会缓解压力，相反，还会增加压力。世界上最不容易放松的人，就有极大可能是有重度的烟瘾者。因为他们大部分时间都在饱受戒断症的影响，很容易生气，只有点上烟后才能够缓解。这就像饥饿苍蝇受不住捕蝇草分泌的汁液的诱惑，最后被生吞了一样。想通过吸烟来缓解压力结果只能让压力更大。常见理由2。吸烟能够让人集中注意力和提升创造力，但这只是一种错觉而已。香烟会使得血液携带氧气的能力下降，从而导致人的大脑供氧不足，可以说吸烟是所有脑力工作的大敌。常见理由3。吸烟是社交需要，不吸烟就无法融入群体。这其实香烟广告和各种影视作品给人的错觉。一方面强调吸烟能展示男人气概，好像不吸烟就不算是真正的男人。但是时代变了，社会的精英阶层已经不再用吸烟的方式来标榜自己的地位了。不仅如此，人们对健康也越来越关注，香烟开始被越来越多的人讨厌和回避。公共场合吸烟已经成为一个人没有自制力、同时不珍惜自己和他人生命的人。所以，吸烟并不能在社交过程中让人更有面子，更有魅力，反而会给人留下极其负面的印象，并不利于和他人进行沟通交流。无论吸烟的理由是什么，实际上都是一种侥幸心理，也就是主动忽略烟对自身的伤害。这就是心理学上所说的认知失调（当发现自己的行为和自我感觉中的形象不相符时，就相方设法地找个理由来解释自己的行为而不是承认自己的错误。）

通常会失败的戒烟法，三种1.意志力戒烟法2.减量戒烟法3.替代品戒烟法。这三种戒烟法本质上都没有让人意识到烟本身是一种必须远离的东西，恰恰相反，它们反而暗示烟是必需品，这会加重吸烟者对烟的依赖，当然也就无法达到戒烟的效果。

所以一旦决定戒烟的人，就不要再质疑自己的这个决定。