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在科普癌症之前，总是会把“预防”两个字放在前面，于是有人就想问了，癌症到底能不能预防，应该怎么预防？

世界卫生组织提出3个“三分之一”

三分之一的癌症完全可以预防；

三分之一的癌症可以通过早期发现得到根治；

三分之一的癌症可以运用现有的医疗措施延长生命、减轻痛苦、改善生活质量。

比如说肺癌，若是能控制抽烟数量，将有八成肺癌患者逃离癌症魔爪。再比如说口腔癌，若是能改掉饮酒、嚼槟榔的恶习，口腔癌的患病率就能大大降低。而这些只不过是要求大家饮食上做小小的调整，不难做到。在这基础上能增加运动、调节情绪、规律睡眠戒烟激活癌细胞，患癌的概率又会进一步下降。

还有一点对我们是有利的，那就是癌症不会传染，如果像流感那样大范围传播，早就变成一场灾难。但是要注意防控病毒，例如Hp病毒、HPV病毒、乙肝病毒，防止病毒进入体内，给身体埋下癌症的种子。

同时我们还要感谢先进的医疗技术，能够及时发现病灶，将星星之火及时扑灭，不给其继续发展的机会，例如胃镜、肠镜、CT、B超等。这些都是我们预防癌症的手段，就像给自己穿上了层层防护衣，一步步降低患癌风险。

那么，在生活中有哪些切实可行的“防癌建议”呢？看看美国癌症协会怎么说的

建议一：新房子多通风

目的：减少甲醛、苯等有毒气体

买了新房后少不了要装修，装修好后什么时候住进去很关键，大家应该都知道，那些家装建材没那么环保，不仅散发着异味，还隐藏着致癌的“元凶”，例如复合地板、胶水、纺织布艺、油漆、清洁剂等等。越早入住浓度越高，越容易被人体吸收，先住在老房子里别急着搬进去。

建议二：做好防晒工作再出门

目的：减少皮肤癌、黑色素瘤的风险

别把自己暴露在阳光下，你觉得阳光很温暖，一点都不晒，但是紫外线可没有你想的那么温柔，当紫外线指数达到3时，不需要一个小时你的皮肤就会被晒伤，哪怕指数在0-2之间，出门也要遮盖好皮肤，尤其是皮肤上斑点、疙瘩、黑痣比较多的人，要重视。

建议三：戒掉烟和酒，健康陪你走

目的：降低多种癌症的患病率和死亡率

有人说自己有瘾了戒不掉，反正身体没有症状，何必要去戒？还有人说自己抽得(喝得)不多，对身体影响不大。但是别忽略了“身体衰老”和“由少聚多”这两个因素，不管你的心瘾有多大，处于什么年龄段，都应该戒掉烟酒，身体才会回报你健康。

不少人表示“戒烟真的做不到啊！”从数据来看，仅有3%不到的人可以戒烟成功，反过来说，戒烟的失败率太高了，戒酒也是如此，多次失败后甚至对自己产生怀疑，是不是真的断不了和烟酒的关系。

烟酒的确难，但不是完全做不到，只要你真心想戒就一定可以成功。

建议四：每天保持一定的运动量

目的：防癌、健身、控制体重

运动能防癌，是多项研究给出的结论，毋庸置疑。如果你不想癌症来找麻烦，那就坚持运动，会有意想不到的好处，但是在运动过程中有几点要做到，否则可能是白白浪费时间。

运动的时间要足够，至少30分钟，同时要消耗热量，建议选择快走、游泳、跳绳，心率越快耗能越多。在运动的同时还要限制久坐时间，每工作两小时，建议起来活动几分钟。

建议五：少吃红肉，合理搭配肉和菜

目的：促进肠道健康，减少脂肪堆积

香喷喷的肉有多少人不爱吃呢？烤肉、涮肉、卤肉，各种各样的做法，非常诱人。这里建议大家少吃加工肉类，包括腊肉、卤肉、人工合成的肉，长期摄入会增加体内的脂肪，提高患癌率，还有可能给肝脏和肠道带来损伤。

大家应该也发现了，这五条建议看起来不太难，但若要贯彻到生活的每一天就不太容易了，比如说让一个糙汉子每次出门防晒戒烟激活癌细胞，他可能会觉得很丢人，再比如说要求一个上班族每天抽出时间运动，他可能会叫苦连天。只有改变自己，生活才会越来越健康。

参考资料：

[1]美国公布最新版癌症预防指南：全面的饮食、营养、运动建议快收藏.全球肿瘤医生网.2020-06-11

[2]美国癌症协会公布9大防癌建议，其中有四个很多人忽略了！.健康时报.2018-12-28

[3]世界卫生组织提出：三分之一的癌症完全可以预防.科技日报.2020-04-19

[4]晴空日晒 紫外线指数和等级你了解多少?.中国经济网.2021-08-03

[5]癌症其实能预防?美国权威研究给出4个好消息.丁香医生.2017-10-17