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一说到癌症，很多人都以为离自己很远。

有烟瘾，觉得少抽点就没关系；爱喝酒，觉得小酌怡情、大酌才伤身……

实际上，癌症才不管什么「抛开剂量谈毒性就是耍流氓」，有些坏习惯，哪怕只是做一次，都相当于给了癌症一次诞生的机会。

研究发现，癌症偏爱这10个字，千万别再“喂养”你的癌细胞！

1

每天超过25克就很危险

癌细胞偏爱甜食？实际上，癌细胞往往比正常细胞生长更迅速，对葡萄糖的需求量更大，会与正常细胞争夺营养。

瑞典科学家曾对8万名参与者进行了长达9年的跟踪调查结果显示，与很少喝甜饮料的人相比：

每天喝两杯甜饮料的人患胰腺癌的风险要高90%；

每天吃5小勺糖的人，患胰腺癌的风险要比不吃糖的人高70%；

每天用甜水果酱涂抹面包片的人，患胰腺癌风险也比不吃甜食者增大50%。

这一结果发表在《美国临床营养学杂志》上，引起了营养界和医学界的普遍关注。

2

65度以上是致癌温度

中国人在饭桌上爱说“趁热吃、多吃点儿”。但你知道吗，劝人“趁热吃”可是在害人吶。

日前，世界卫生组织下属的国际癌症研究机构(IARC)发布在最新出版的《柳叶刀·肿瘤学》杂志上的一份研究报告显示，饮用65℃以上的热饮，会增加患食道癌的风险。

不仅是热饮，深受国人偏爱的火锅等炽烈热食也有同样的危害。食物温度过高，会灼伤食管黏膜并使之坏死戒烟激活癌细胞，长期下去，可使该部位癌变。

3

咸是癌症的“亲戚”

吃得太咸会导致胃黏膜屏障的慢性损伤，日久会增加对致癌物质的易感性，导致胃癌发生。

高盐饮食的人和那些清淡饮食的人相比，胃癌的相对发病风险要增加接近两倍。这是因为过量的盐会导致渗透压高，破坏胃黏膜的保护作用，继而提高胃癌的风险。

中国营养学会建议，健康成年人每天食盐量6g即可，也就是啤酒瓶盖一盖子的量。

4

含强致癌物苯并芘

很多人喜欢吃烧烤喝啤酒，但是肿瘤专家表示，这样过瘾的美味烤肉却存在着致癌风险。

烤肉时产生的致癌物有两类：一类叫做“杂环胺”，另一类叫做“多环芳烃”。肉类的蛋白质遇热后容易产生杂环胺，而烤肉的香味来源就是多环芳香烃类化合物，最多的就是苯并芘。

致癌物会在人体内长期积聚，损伤人的肠胃、肝脏，容易造成胃癌、肝癌及胰腺肿瘤。对女性而言，常吃烤肉还是患乳腺癌的原因之一。

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5

醉酒一次相当于一次肝炎

研究发现，醉酒1次，就相当于得1次轻度肝炎。

正常人平均每日饮酒精40~80克，5年内患慢性酒精性肝病的概率为50%，8~10年就可发生肝硬化，进而引发肝癌。

长期过量饮酒者，平均缩短寿命20~30年戒烟激活癌细胞，无疑是慢性自杀。

专家提醒，成年男性每日饮用酒精不超过20克，女性为10克。

6

黄曲霉素毒性是砒霜68倍

黄曲霉素，是一种毒性极强的剧毒物质，早在1993年就被世界卫生组织定为1类致癌物。

黄曲霉素最喜欢藏在发霉的食物里，尤其是淀粉含量高的食物，比如发了霉的花生、玉米，谷类、豆类等。

此外，苦味或哈喇味的坚果、长期使用的木块、案板中。

7

炒菜油烟最易致肺癌

上海同济大学肿瘤研究所的一项调查发现，中老年女性因长期接触高温油烟，其患肺癌的危险性增加了2-3倍。

调查显示，在非吸烟的女性肺癌危险因素中，超过60%的女性长期接触厨房油烟。

实验发现，如果油被加热到270~280℃时，产生的油雾凝聚物就可能导致细胞染色体损伤，可能致癌。

一般来说，如果油已经冒烟，说明油温已经达到极限了，这时油烟中的有害物质是最大的。

8

高脂饮食也容易致癌

吃得太油腻，也容易致癌？没错，高脂肪饮食是指饮食中包括高脂肪食物的一种饮食方式，比如油炸食品、肥肉、动物内脏、奶油制品等都属于高脂肪食物。

长期食用高脂肪垃圾食品或可诱发肠癌等多种癌症。

一项发表在著名国际学术期刊《Nature》上的研究发现：高脂肪饮食导致肠癌的真正原因。所以，吃得清淡点，别让油腻毁了健康！

9

亚硝酸盐是三大强致癌物之一

很多人喜欢吃腌制食品，腌制腊肠、腌制酸菜、腌制咸鱼等等，但你不知道的是，在这些腌制食品中，含有一个强致癌物——亚硝酸盐。

事实上，90%的亚硝胺类物质都被证实属于肿瘤致癌物。

10

运动是有效预防癌症手段

很多人生活中用到最多的一个字，就是——懒。懒得动，懒得运动，懒得做这些...没错，一懒下来也最容易得癌。

研究发现，每天锻炼少于30分钟会增加癌症风险。专家组认为，久坐的生活方式会增加患某些癌症的危险性。研究表明，进行有规律的、持续的身体活动，能预防某些部位的癌症，如结肠癌等。

其实，人人都怕癌，

但癌细胞也怕你，

怕你做这些事！

1、怕你天天喝水

多喝水可以防膀胱癌。饮水量多了，致癌物质在尿液中的浓度就不会太高，如果每天喝水较少，膀胱中的尿液就会减少，致癌物质在尿液中浓度较高，会对膀胱黏膜造成刺激。

每天要养成喝水的好习惯，最好每半个小时提醒自己喝点水，不要因为忙工作不顾喝水从而为患癌埋下风险。

2、怕你保持好心情

在不良情绪反应中，与癌症关系密切的是抑郁、强烈的挫折感、无望和无助等。有人认为是“抑郁催化了肿瘤”。严重的抑郁倾向者，死于癌症的危险高出普通人3倍。比如，重症抑郁症的女性患者更容易患乳腺癌，而且患上癌症后的预后更差。

多与人交流，在跟别人交流的过程中能够释放和缓解压力，很多纠结的事情通过跟别人的交流能够得到帮助和释放。

3、怕你戒烟

控烟是防癌的“头等大事”！1991年以来，美国癌症死亡率降低了26%，其中一半以上归因于吸烟率的下降。

● 戒烟对任何年龄阶段的人都有益；

● 吸烟导致人均寿命缩短十年以上；

● 及时戒烟，任何时候都不晚！

4、怕你限酒

1987年，国际癌症研究机构（IARC）首次将酒精归为致癌物。过量饮酒可造成身体多方面不良影响，至少与7种癌症有关。

《中国居民膳食指南》（2016）建议，男性一天饮用酒精量不超过25克，女性不超过15克，否则即为饮酒过量。

但即便不过量饮酒也会增加某些癌症发生风险，包括乳腺癌。因此，为了预防癌症，不建议饮酒。

25克酒精量是什么概念？大概换算下：

白酒：每次不要超过1两；

啤酒：每次不要超过一瓶；

红酒：每次限制在一红酒杯左右。

5、怕你喜欢运动

体育锻炼不仅有助于减肥或保持体形，而且对癌症也有预防作用。运动能有效改善免疫系统功能，降低胰岛素和胰岛素样生长因子的水平，减少身体脂肪。

研究表明，每天至少进行30-60分钟的中等到高强度体育锻炼的人患癌症的风险会降低，尤其是乳腺癌和结肠癌的风险。此外，其他几种癌症的发病率也有所下降，包括前列腺癌、肺癌和子宫内膜癌。

为了预防癌症，美国运动指南建议：

● 成年人每周至少应进行150分钟中等强度有氧运动（如快走）；

● 或75分钟高强度运动（如慢跑）；

● 或等量的两种运动组合。

6、怕你有充足优质的睡眠

在临床诊疗中，大部分肿瘤患者都有过睡眠不良的经历。

现代人白天工作忙碌，晚上又习惯熬夜，不注意按时入睡，损害身体原本健康适宜的内环境，长此以往，让人处于亚健康状态，给癌细胞作恶提供有利条件。