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2018年5月31日是第31个世界无烟日，本次世界无烟日的主题是“烟草和心脏病”。吸烟不仅对自己的健康产生威胁，对周围的人也造成了影响。世界无烟日，郑州市第三人民医院呼吸内科主任王慧林为您分享怎样科学戒烟，及时阻断吸烟带来的危害。

危害

一手烟、二手烟、三手烟与健康

01

一手烟

烟草吸食后产生二种烟气：主流烟和侧流烟，主流烟即“一手烟”，是吸烟时吸入过程中所产生的烟香烟一手，由于空气供应充足，温度可达950度，燃烧完全，但其燃烧产物中有毒物质居多，残留于人体内，同时吸烟者仍会吸入香烟静置燃烧时释放的侧流烟香烟一手，即“二手烟”。长期吸入烟中有害物质危害极大，易造成人体多系统疾病。

02

二手烟

“二手烟”主要是由侧流烟加上部分主流烟组成。侧流烟指静置燃烧产生的烟，由于空气供应不足（吸烟增加供氧），温度仅达350度，烟草燃烧不完全，所以产生较多有害的气体及致癌物质。不吸烟者每日被动吸烟15分钟以上者定为被动吸烟。被动吸烟的二手烟，既包括吸烟者吐出的主流烟雾，也包括从纸烟、雪茄、烟斗中直接冒出来的侧流烟；二手烟成分4000多种物质，其中40多种是与癌症相关的有毒物质。

03

三手烟

“三手烟”是因吸食烟草产生的除二手烟外长期滞留在室内，附着在吸烟者的头发、衣物、室内纺织物上不可见但有毒的气体及颗粒物质，尤其对婴幼儿造成健康危害。研究表明三手烟主要有毒成分包括：尼古丁残留物、氢氰酸、丁烷、甲苯、砷、铅、一氧化碳、钋210以及十一种高度致癌的化合物。三手烟残留在室内衣物、家具、玩具上，能被人体皮肤吸收，婴幼儿经常接触粘在手上可能食入口中，则危害很大；三手烟中残留的尼古丁于空气中亚硝酸反应后产生的亚硝胺，是广泛有效地致癌物，已有实验证明它可以导致动物突变。

戒烟

科学戒烟试试这些

1、告诉别人你正在戒烟

戒烟的成败在于环境，在于诱惑。当知道你戒烟的人越多，那么诱惑你吸烟的机会就会减少。因此，避开诱人吸烟的情景、活动和事物，试着发现能帮助你戒烟的新环境。

2、选一个适合自己的戒烟方式

一次全戒断法：戒烟的前一天一次抽个够，直至厌恶香烟的气味，然后丢掉香烟、烟灰缸、打火机等可能会引起你吸烟的烟具。

减量法：限制吸烟的地方，尽量不去想吸烟，实在想吸时，抽出一支烟在手后，尽量推迟点燃香烟的时间。这样每日少吸几支，时间一长也可达到戒烟的目的。

其他方式只要适合自己、有成效的都可以。

3、学习应对戒烟后的不适

疲倦：小睡片刻，多给自己一点睡眠时间。

紧张不安：散散步，泡个热水澡，做些能松驰神经的事。

头痛：躺下来作深呼吸，洗个热水澡或泡个热水浴。

暴躁：告诉身边的人你正在戒烟，要是你在这几天里有脾气请他们谅解。

4、用健康的想法抵御吸烟的念头

当情绪受到困扰时，放松自己，做深呼吸、默想、放松肌肉、练瑜珈、打太极、听音乐、看电视等都能够帮你松弛。此外，可以多与人交谈，以此来分担你的压力和困扰。

当你真的觉得戒烟很困难，无法自行戒烟时，可以找专业医生咨询一下寻求帮助。此外，戒烟过程中取得家人和朋友的支持对于成功戒烟也至关重要。

5、经受得住重新吸烟的考验

戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。

王慧林

呼吸内科主任

专业擅长慢支肺气肿肺心病、肺部感染、肺部肿瘤介入、呼吸衰竭的治疗等、肺部肿瘤内镜介入治疗、机械通气治疗。