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入组要求

全国各地、满18岁、有戒烟意愿、会使用微信的朋友

▲本项目将提供12周戒烟服务并进行12周追踪。您将有50%机会进入戒烟干预组，如果您进入对照组，戒烟项目结束时您可以转入戒烟干预组。

微信也能戒烟？我们先来看看一位正在参加“微信戒烟”项目者的真实心得。

我有25年的烟龄，之前从未戒过烟，以前抽烟都不用点火的，一根接一根，每天能抽一包半。后来身边有朋友得了肺癌，这件事情让我有了非常强烈的戒烟愿望。

之后很幸运加入了“微信戒烟”项目，到目前已经戒烟近两个月了，一根未抽。

准备戒烟那天，我就把剩下的那包香烟全部抽掉。第二天下定决心开始戒烟。

虽然心里早有准备要面对戒烟的各种困难，但仍一直对香烟饥渴难耐，这种感觉很难受，所以我就尝试了从日志（由戒烟项目提供）中看到的方法——准备了大量口香糖做替代品，喝大量的水，做放松练习。刚戒烟那几天我的精神状态极差：贪睡、睡眠时间短、多梦、早醒、烦躁心慌、脾气也急燥易怒。日志介绍了戒烟后各种症状及持续时间，我知道这些症状只是暂时的。依靠自己强烈的戒烟动机坚持着，想想身边吸烟得肺癌的亲友，看看网上因抽烟而得的各种恶疾，想想戒烟后自己会很健康，就能继续坚持下去，戒烟日志中也有应对这些状况的方法技巧，有些戒烟群友也在用，可能也因人而异吧。

我车子后座有一条香烟心里就一直想着，扔了又觉得可惜就干脆送人了，既然要戒烟就一支都不要吸！

坚持一个星期后，各种戒烟的症状逐渐减退，食欲也增强了，但对香烟的渴求仍很强烈，我就尽量不出门，不跟朋友走动，每天学习收到的戒烟日志，利用里面介绍的应对技能支撑着。

大概半个月后，身体微发胖，体重增加了3～5斤，心里极不安，从戒烟日志中了解到戒烟后微发胖是正常现象，自己戒烟更有信心了。

现在，我已经逐渐进入以前的朋友圈，跟他们像戒烟前一样相处，但坚决拒绝接香烟和抽烟，随身带着口香糖，期间会得到朋友们对自己戒烟的认可和羡慕，觉得很自信，有成就感！

革命尚未成功，本人仍需努力。相信自己一定会戒烟成功！

吸烟的危害

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癌症风险：吸烟者罹患肺癌死亡的风险增高10倍。

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心脑血管疾病风险：吸烟者发生心脏病发作、中风、动脉粥样硬化和主动脉瘤等的风险增加1倍以上。

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呼吸系统疾病风险：吸烟会增加慢性阻塞性肺病、肺癌、哮喘、肺结核等呼吸系统疾病的风险。

4

精神疾病风险：吸烟者更容易出现睡眠障碍，而戒烟可以减少抑郁和焦虑情绪、缓解压力、提高积极情绪。

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其他疾病的风险：对生育健康的影响；更年期提前；面部皱纹增多、降低骨骼密度和延迟伤口愈合；引起II型糖尿病患者并发症等。

为什么戒烟这么难？

因为吸烟是一种成瘾行为。

1

研究发现，在没有专业的戒烟帮助的情况下，只有不到2%的吸烟者可以成功戒烟达到24周。

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超过95%的自行戒烟者戒烟的花费，在一年内复吸。

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事实上，有过戒烟经历的人比初次戒烟的人更可能成功戒烟。

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从某种程度来说，戒烟还是相对容易的，相比酒精或毒品成瘾，尼古丁成瘾对大脑判断功能的损害小很多，这样的话，您可以更容易把精力集中在戒烟这一目标，无需家人绑着您住进医院强制戒烟。

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但是，从另一方面来说，戒烟比戒除任何其他成瘾物质都要难，为什么呢？主要是因为香烟非常容易获得、而且几乎随时随地都可以抽烟。

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戒烟困难的另外一个原因是，吸烟者对戒烟过程认识不足。虽然每个人在戒烟过程中的经历不完全一样，但是戒烟过程中的生理和心理反应规律是基本一定的。

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了解了吸烟是一种成瘾，了解戒烟过程中可能出现的心理和生理反应并正确应对，可以极大提高戒烟成功率！

为什么需要科学戒烟指导？

因为成瘾需要科学的治疗方法！01

下面将介绍一些专业知识，如果您没有完全理解下面的知识，请别担心，这不会影响您接受戒烟指导。首先，请您看看下面这个研究结果表戒烟的花费，您就知道为什么戒烟难。

02

和其他任何成瘾物质的依赖者一样，尼古丁依赖者对香烟的需求和维持，包括药理作用因素和非药理作用因素。

最重要的药理作用因素是尼古丁本身——烟草中关键的精神活性成分。非药理因素有很多，大部分为摄入尼古丁（通过吸烟）过程中相伴随的刺激因素，这些刺激包括：点燃香烟的视觉和气味，最喜欢的吸烟场所如沙发椅，或饭后、饮酒等伴随活动。有效的戒烟治疗需要同时处理这两个因素。03

我们即将开展的戒烟项目会详细地、一步一步地指导您如何科学、有效戒烟。“戒烟”这一行为只需要花一天的时候可以完成，避免再吸烟却需要花很长的时间来完成。

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说明

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需要更多信息：可拨打电话：18890098831。

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本项目绝对真实可靠，可以查到注册信息。

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本项目不收取任何费用，主要由美国中华医学基金会提供基金支持。

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请一定是真正想戒烟的朋友参加，经费有限，名额有限。以后我们争取申请更多经费，提供更多更好的戒烟服务。

5

本项目为微信戒烟，不提供药物治疗，全国各地的戒烟朋友均可参加。微信内容从开始准备戒烟——戒烟日——维持戒烟状态，提供12周服务并进行12周追踪。

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我们前期的短信戒烟也有一定效果，微信戒烟更有效。但是无论哪种戒烟方法都不能保证每个人一次彻底戒烟。戒烟需要一定的时间，对大多数人来说也是很艰难的过程，但是只要我们努力就一定能成功戒烟。来源：邵逸夫医院 精神卫生科原创作品，转载请注明来源及出处