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戒烟 首次揭秘戒烟后的反应。揭开戒烟失败的核心原因!

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吸烟对人百害而无一例,为什么戒烟的人却很少?

我们总说吸烟有害健康,抓紧戒烟吧!

但从来都没有人告诉你戒烟之后有什么反应?

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市面上流行着很多关于戒烟的传言,最常见的是:戒烟以后身体会变胖、戒烟会得病、戒烟前抽一盒,戒烟失败抽两盒等等!

真的是这样吗?

去年,我把抽了20年的烟戒了,以我的亲身体验回答上面的问题,同时,把我戒烟后的反应、反思写成了下面的文字。

我把戒烟以后的感觉由弱到强,分别经历这4个阶段:

1、克制习惯阶段

戒烟当天就有点魂不守舍,做事、思考问题走走停停,好像总是差点什么,你会明显区感觉连续的一个时间段内出现了空隙,就像是把时间分解成了两部分,一部分是该抽烟了,一部分是其他。比如看一会手机,想抽烟;弄一会电脑想抽烟。当你不抽烟以后,这些想抽烟的空间在你的知觉中特别明显。

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当你克服了那种焦躁的情绪后,各种场景也会把你吸烟的欲望唤醒,比如:突然来一个电话,你就不自觉得想点根烟,和人聊天想抽烟,喝个茶水想抽烟,睡觉之前想抽烟,吃完饭想抽烟。这些场景是有不同层级的,你没戒烟的时候,哪些习惯最频繁,想抽烟的时候也最强烈。

2、身体表征出现

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在第一个月,我身体出现了各种反应。

1)食欲见长,消化速度变快

最明显的是肠胃的消化功能变好了,吃同样的食物饿的就快,你很明显的感觉到肠胃在消化,这种感觉已经好长时间没有了。

2)嗓子感觉有异物在戒烟几天后,明显出现了类似咯痰的那种感觉,就好像嗓子有一个饭粒没有咽下去的感觉。

3)心跳偶有加速的情况

在一些很正常,没有激烈运动的情况下,心脏偶尔会出现100以上的提示。

4)身体确实变胖了

吃得多,消化快,运动少,不胖才怪!

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第一个月我最大的错误就是相信了戒烟需要用零食替代的谣言,说的是戒烟需要买一些零食带在身边,我也照做了,可零食吃的不少,对戒烟一点帮助都没有!

我认为戒烟到这个阶段不是很难的事,凭毅力也是可以熬过去的,不需要那些花里胡哨的方法。渐渐地,我开始适应不抽烟的生活,本以为这就算戒烟成功了,但实际上戒烟才刚刚开始。

3、理想自我的模仿

戒烟接近60天左右的时候,前面两种症状都已经消失,抽烟这种习惯已经归于平淡,就是你不会去主动想了。

当上面两种反应消失的时候,我逐渐发现了另一种驱动你吸烟的推手,而且更强烈,那就是对理想自我的模仿。

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什么是理想自我?每个人心中戒烟,都有一个理想自我。你想要变成高富帅,她想要成为白富美,这都是理想自我。

所谓对理想自我的模仿就是看到你崇拜的、追求的、仰视的人做什么你就想做什么?这就和追星差不多,偶像喜欢什么你就跟着喜欢什么?

模仿的本质就是要缩小理想自我与现实自我的差距。

最典型的就是美容院。美容院就是靠直接缩小理想与现实的差距赚钱的。

很多人都说罗振宇是靠贩卖焦虑赚钱,其实是不对的,他贩卖的是如何实现理想与现实差距的工具,这个工具包括课程、图书。

我总结后发现,针对抽烟来说,理想自我模仿是分等级的,看到和我水平差不多的人抽烟不会心痒,看到比我厉害很多的人,尤其是那种我追求的理想自我时,才会有强烈的反应。

12月,疫情再次蔓延哈尔滨,就在我意志力最薄弱的时候,一部电视剧差点让我破功。

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这部电视剧叫《天道》。我们先不谈电视剧内容如何,剧中男主丁元英,无论学识、生活方式、理念,包括经济水平,这些都是我所追求的理想状态。

比如:

我不喜欢应酬,也不会应酬,就喜欢一个人在办公室看书、琢磨问题;

我是从事咨询行业的,就是喜欢坐而论道,在繁杂的商业世界里找规律,给企业家最准确的建议;

我崇尚哲学,尤其是马克思主义哲学、政治经济学,电视剧里面的男主角也一样喜欢这些。

我与男主角丁元英在上面的习惯完全相同,差别在哪?差别在他无论干什么都抽烟!

电视剧里男主角无论是社交、喝茶、听音乐还是思考,总是烟不离手。

这把我给馋的呀,心里抓心挠肝,但理性和毅力的帮助下,我还是忍住了。

4、逆境刺激阶段

大概100天左右,我发现自己进入了第四个阶段,逆境刺激阶段。

我亲身经历告诉我,逆境刺激最容易戒烟失败。

什么是逆境刺激?

我们常说:“人生不如意事十之八九,生活并非总是一帆风顺”,无论你是谁,都会遭遇逆境。比如:丢工作、吵架、噩耗等。当你被这些消息刺激后,你会产生无助、彷徨、懊恼,总之让你不爽的感觉。

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当被逆境的消息刺激时,不管你戒烟多久,你潜意识里关于吸烟的记忆、习惯、嗜好、条件反射等等感受一下就被调动起来。

每当你遭到逆境刺激,你潜意识都会唤起抽烟的需求,大脑会告诉你:“哎呀,人生难啊,求安慰,不如来一根烟吧!””来吧,抽根烟,鼓足勇气面对一切!“

逆境的消息越强,抽烟的冲动越大。

有一天,我的工作和生活都遇到了烦心事,双重打击下,在那一时刻我产生了极度想抽烟的欲望。

那种感觉有点今朝有酒今朝醉的感觉,老子就抽烟怎么了。

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另外,与前三个阶段的反应不同,这次的逆境刺激反应没有因果关系。

前三个阶段的反应都是有因果关系的,就好比你戒酒了,但是每次吃饭桌子上都摆满了茅台,你想喝酒是因为你看到了酒。

到第四个阶段,刺激与反应之间没有因果关系,比如突然传来噩耗,你被公司裁员了,从此没有收入,五雷轰顶。

本质上这事和吸烟无关,但是你却产生了吸烟的想法,这才是最可怕的。好比戒烟就是玩跳棋,戒烟的过程需要从1跳到100步,逆境刺激会让你产生极度想抽烟的感觉却直接从100步跳到了第一步。

这是因为逆境的刺激,导致你触发了最底层的关于吸烟的记忆、习惯、嗜好、条件反射。

这些逆境的时刻你会回想起很多你与烟的故事。

当你举目无亲,一个人来到陌生的城市打拼,陪伴你的是——烟当你失恋躲在屋子里痛哭流涕时,陪伴你的是——烟当你下一个决定打算重新活一回的时候,陪伴你的是——烟

我在遭遇逆境的时候也经常会产生过上面的想法,甚至比上面还多,但我之所以能克制住不再吸烟,那是因为我明白,陪你渡过难关重新生活的不是烟,而是你自己。

长期吸烟会给你带来条件反射,让你以为吸烟能够来解决你遇到的问题,缓解你的痛苦,但可能吗?这本质上是一种逃避。

在克服逆境刺激阶段你需要一点:那就是你要清醒的认识到,让你从逆境中爬起来的是你自己。

你之所以成为现在的你,靠的是改变态度、提升技能、学习知识,烟只是一个把这些功劳都偷走的冒牌货。

任何妄想通过烟来解决问题,走出逆境的人,都是企图用最低的成本化解最高难度的问题。

这才是能够戒烟的根源。

最后的话

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截止到写这篇文章时,我已经戒烟120天,过程中经历过焦躁不安,身体的不适,也曾因逆境刺激产生过终止戒烟的想法,但最终理性战胜了欲望。

总结一下这段戒烟旅程,戒烟对身体造成的影响微乎其微,反而在戒烟过程中心里会经常产生较大的波动,我认为这种波动是我们企图逃避问题的一个借口。

你想成为什么样的人就要去努力,而不是靠吸烟;你想要从逆境中走出来,就要靠努力自强不息。

有人说能戒烟的人是个狠人,我认为所谓的这种狠,是一种自我控制的狠,就是你用你的大脑能控制你身体的那股狠。好比你该去健身了,你的身体不想去,但你用大脑命令你的身体必须去。

总结

很多人会纳闷,戒烟这么痛苦为什么要戒烟呢?我为什么要去挑战自己,是为了博得眼球,还是获得某种利益!

如果想了解我为什么戒烟,请点击上方图标关注,后续我会陆续退出我《我为什么戒烟》《如何戒烟》的后续文章。

戒烟的初衷有很多,但现在回想戒烟的初衷并不是戒烟本身,戒烟只是我追求自由之路上的绊脚石,我实际上是想用戒烟达到一种自我控制的状态,底层是对自由的一种向往。

我追求的“自由”不是没有管束,甚至叫无法无天,想怎么样就怎么样。

这种自由是受人的感觉欲望来控制的,比如我的感觉欲望让我想抽烟,那如果这一刻我顺从了,那我就是不自由的。

因此这不是一种真正的自由,真正的自由的含义是:我的行为根据我自己确立的准则行动戒烟,而不是外界或别人的准则。

正如康德所说:自律即自由

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