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戒烟时,失眠、焦躁、体重增加、难以集中注意力等戒断反应,让人叫苦不迭。

戒烟时,失眠、焦躁、体重增加、难以集中注意力等戒断反应,让人叫苦不迭。定力差的,早把「这次我一定要戒烟」的誓言抛到脑后去了。

戒烟虽然很痛苦,但也不是完全戒不掉:

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不能忽视的心瘾和习惯

具体分析戒烟失败原因:

3 个月内复吸的主要原因是生理依赖导致的痛苦戒断症状;

3 个月之后复吸的主要原因是心瘾、环境和突发事件的诱导。

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实际上:人的吸烟成瘾,除了大脑生理成瘾依赖外,还有两个原因不容忽视:

一是心瘾,二是惯性的抽烟动作。

如何理解这两个原因呢?

心瘾的本质是吸烟而获得美好感觉和愉悦体验的回忆。

戒烟时间超过 3 个月后的复吸,往往是由于对吸烟愉悦记忆诱惑难忍,而非生理依赖——这时大脑神经的生理依赖已经很微弱了,不吸烟并不会有很强的戒断症状的。

要持久戒烟成功,一定要强化烟草危害认知,少接触吸烟场合和烟民,避免触景思烟,抹去吸烟记忆,淡忘心瘾。

「惯性的抽烟动作」是指烟民无意识做点火、持烟、含烟、抽烟的手、口动作。

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吸烟多年,这一系列动作连贯顺畅一气呵成,已经是无意识的惯性行为和条件反射了。

把烟送嘴边,点着了火,才想起自己正在戒烟

如果手里不夹一支或嘴里不含一支烟,就感觉怪怪的,整个人都不自在。

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不过这个习惯相对容易改变。只要强化训练 3 个月,就可以把它纠正过来。老烟枪们怎么做才能摆脱烟瘾?

分三步:

1.下决心戒烟

不是随随便便表个态、心血来潮戒一下。

要明确自己戒烟的目的,并且做好充分应对前期的戒断反应的准备。清理干净身边的烟草产品和吸烟用具——不要留后路。

告诉家人、朋友、同事,准备戒烟——亲朋好友的支持非常重要。

减少在可吸烟场所停留的时间;

避免他人在自己面前吸烟;

尽量保持忙碌状态,即使是在休闲时间也不要创造吸烟的条件。

别人递给你烟时,果断拒绝「不用了,我已经戒烟了」「谢谢,不过我已经下决心不抽烟了。」

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2.坚持度过戒断反应期

当烟瘾强烈时:

可以喝水、吃点零食,让手和嘴忙起来;找一些有意思的事情来做,分散对烟瘾的注意力;

延迟吸烟,想抽烟时,告诉自己等 10 分钟,想点烟时,告诉自己再等等,此时,烟瘾会变得没有那么强烈;

重复的深呼吸,也有缓解压力的作用。

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除了这些小技巧,还可以尝试戒烟药物。

尼古丁替代品(例如:尼古丁贴、尼古丁口香糖等),是戒烟辅助药物,起到缓慢减毒作用,戒烟成功率比干戒高一倍。

安非他酮:一种抗抑郁药,近年发现兼有辅助戒烟作用,可以缓解痛苦的戒断症状。

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伐尼克兰:近年国际上新研发的特效戒烟药物,特定抑制尼古丁与大脑神经结合,是戒烟专用的药物。

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这三种药物的正常使用,都是非常安全的,副作用小且疗效确切,是临床一线戒烟首选。

不过建议,一定要在医生指导下服药。选对产品,在合适的时间用对剂量,才能发挥最大的功效。

3.别忘了戒掉心瘾

三个月后,生理上的烟瘾没有那么强了。

戒烟已经成功一半了,剩下的一半是,戒掉多年的习惯。

抛弃所有身边与吸烟相关的物品,并告诉所有人自己不再吸烟,尽量远离吸烟环境和烟民,避免触景思烟,同时培养新爱好和活动来填补生活。

不少朋友提到的书本,《这本书能让你戒烟》。

作者是一个英国老烟枪总结的戒烟经验心得。对于心瘾纠正和正确戒烟观念的建立还是非常有帮助的。

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「代替法」可以用来逐渐纠正「无意识的吸烟行为惯性」。指间夹一支笔,嚼一块口香糖,吃些低热量的零食占着嘴。

想吸烟时,做几次深呼吸,洗一洗脸,或马上换一下环境。培养新的生活方式和习惯,感兴趣的爱好、运动等,对纠正吸烟习惯效果都非常好。

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我是个程序员的,每天都是格子衫加黑眼睛,对着电脑敲代码。

由于大学的时候也很少出去玩儿,基本上没课的时候也是在宿舍敲代码,所以才刚大学毕业工作了没多久就得了腰间盘突出,加上抽了六年的烟,钱没挣多少身体就快垮了。

我抽烟是大一的时候学会的。

当时我贼蠢,第一天到宿舍安顿好了之后,不知道这是我们学校的传统还是咱们国家大学的一种传统,会有那种学长来看你,嘘寒问暖一下。

也是就那么巧啊,来的那几个也是学编程的,就问我跟我舍友儿抽烟不抽,我们当时还都不会,之后他们就开始洗脑了,说写代码的得抽烟,不然容易失眠;

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他们一人掏出来一根烟分给我们几个,先教我们怎么点烟,然后就是提烟,怎么过肺,特有耐心特详细。

“卧槽tm”,我们刚抽了一口同时就开始咳嗽了,第一次抽烟的感觉我是24k纯金那么真的忘不了!!

现在有时候想想,其实当时也不是我们蠢,是他们太能说了,妥妥的传xiao老大哥啊,不去当个讲师感觉都有点屈才了!

抽的烟多了依赖性就越高,那就是到了后面不抽烟就写不出来东西,抽了烟写出来的东西也不好,全是bug,这也就先不提了,关键是身体也是顶不住了。

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每天的痰都特别多,一会儿就得一吐,咳嗽每天也特别多,天天 20多岁活着跟50多得老头一样,上班了每两年又得了腰间盘突出,再加上每天一两包烟,身体感觉都要垮了。

当时也是为了自己得身体,所以决定一定要给烟戒了。

2018.6.9戒烟的第一天,戒烟时长:13个小时,晚上睡觉之前实在顶不住了,高低整了一根才算睡着,选择原谅自己一次,不算失败!

2018.6.10戒烟的第二天,戒烟时长:一整天,这一整天感觉活着都没啥意思了,啥也不相干就想抽根烟,没烟抽就躺床上打代码,打不出来代码就睡觉,感觉生物钟一天直接就就乱套了。

2018.6.11戒烟的第三天,戒烟时长:14个小时,实在顶不住了,宣布第一次戒烟失败,真顶不住了,咳嗽的比抽烟的时候还要狠,一整天都上不来气儿,感觉再不整一根我就没了。

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2018.6.15,第二次戒烟的第一天,戒烟产品:柚子电子烟。

持续时长:17天。

失败原因:感觉自己被收智商税了,刚开始抽的时候觉得感觉还不错啊,还是我最喜欢的荔枝味儿,凉凉的劲儿也不小,但是问题来了,到最后烟是戒了,电子烟没给我说咋戒,宣告第二次戒烟失败。

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2018.6.18,第三次戒烟的第一天,戒烟产品:尼古丁口香糖。

持续时长:16天。

失败原因:刚开始用的时候嚼的感觉就像是吃木糖醇一样,外面一层皮包的催催的酥酥的,刚开始的时候会觉得有点辣,后面就好了,想抽烟了吃一个就好了,但是烟是戒了这玩意儿戒不了,直接暴毙。

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2018.6.23,第四次戒烟的第一天,戒烟产品:

圣佐治戒烟贴:

持续时长:1个月,我用了挺久的,但是只保持了1个月又开始了,收效甚微,然后我就没有继续用了。

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爱使达戒烟贴:

持续时长:15天,这个我用了之后戒烟戒烟效果是有的,不过有点过敏啊,每次贴完都会长很多的小红痘痘,而且会很痒,严重的时候还要吃点药才能缓解,之后我就不敢用了。

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澳洲诺华尼派戒烟贴:

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持续时长:20天,这是澳洲的牌子,买起来比较费劲,而且可能会买到假的,之前我就有遇到过,效果还可以,但是有点依赖,虽然克制住了烟瘾,但是不贴的话还是会想抽。

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南京同仁堂戒烟贴:

持续时长:30天,这个戒烟贴的成分相对来说是比较安全的,就是效果一般戒烟,我贴上还是很想抽烟,不知道是不是跟个人体质有关系,要是烟龄时间短的话可以考虑入手。

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戒烟口香糖:

持续时长:18天,口感不错,吃了味道也很清新,比较依赖,每次想抽的时候只能吃这个缓解,就是那种治标不治本的感觉,只是用这个代替了抽烟,如果没有的话,还是会很想抽的。

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芸尚益品戒烟贴:

持续时长:至今,这次算是成功了一次,至少是到现在我没有复吸过,也没想吸的念头。

刚贴上的时候感觉也就那样,但是平时想抽烟的时候我会咳嗽,但是贴了两天发现咳嗽变弱了,也没那么想抽烟了,就一直贴了有两个多月吧,烟就完全戒了。

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戒了烟是真真真爽,打代码不依赖烟了写的比之前好的也没影了,之前的季度奖我都很少能拿到,没啥原因就是效率低写的还烂。

戒了烟每天都精精神神的,所以打代码的精力也特足,出现的bug比以前少的没影了,之后的每个季度的季度奖我都拿的最多。

打代码累了就歇会儿玩会手机什么的也就歇过来了,不用天天驮着我突出的腰再厕所里冒烟儿了。

晚上回到家睡眠质量也比以前高的没影了,不会跟之前一样不抽烟睡不着啊啥的,现在是躺床上就睡着,而且特别香!

痰比之前也少没影儿了,不用咳咳咳的天天跟个糟老头一样,动动骨头就疼,害!!!!

总的说,戒了烟之后生活比之前轻松了太多太多了!!自由自由太多了!!

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最后记住:任何情况下,永远不吸戒烟之后的第一支烟!

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