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第N次戒烟

如何戒烟 12大窍门有效戒烟_戒烟_戒烟方法中医草本戒烟

今年6月1日那天,我并没有循例写一篇给小朋友的文章,因为我在那天正式开始戒烟。从那天开始,一直到现在,我没有再买过一根,也没有再抽过一根香烟。戒烟最难的是头三关:72小时、一周、一个月。撑过头三关,就有可能冲击三个月,半年,有望最终彻底戒断。

今天,是第29天,距离第三关完成只有一天。

说起戒烟这件事情,我真是非常羞愧。早在博客时代,我就写过《戒烟元年》的系列文章。许多读者以为我在那时候就已经戒烟成功,但其实并非如此;在微信公众号时代,我写过一篇流传甚广的戒烟雄文《7秒》,许多读者留言说因为看了这篇文章而戒烟成功,但他们并不知道,作者在文章写成后不久,就再度复吸......

所以,当我的朋友在6月1日要求我公开发布一篇文章宣布自己戒烟的时候,我犹豫再三还是拒绝了。作为一个拥有丰富失败戒烟经验的人,我实在是没有信心押上自己全部的尊严。而且,如果再次失败且失去了尊严的话,也许我再也不会升起任何戒烟的念头,彻底断绝了戒烟的可能,以后再也没有脸过六一了。想一想都觉得害怕:小朋友们会怎么看我?

鉴于我曾经写过那么多关于戒烟的文章,拥有丰富而完备的知识,朋友们坚持我这一次使用冷火鸡疗法---对烟量不做任何阶梯式缩减,而是一次性直接降低至零。5月31日,我抽完2包烟;6月1日零点开始,戒烟正式开始。根据相关调查统计,冷火鸡疗法的成功率比阶梯式减量法高7%。

在过去一个月里,我再度经历了之前经历过的一切:失眠、心悸、盗汗、焦虑、暴躁......要说拥有丰富的戒烟经验还是有好处的,起码我清楚地知道,在每一个煎熬的关头,我都非常清楚地知道大概还需要坚持几个小时,情况就可以发生改善。而对于每一个阶段可能产生的生理反应,我都已经背熟了剧本,以至于所有的煎熬在实际到来的时候都远没有想象中那么痛苦。

我已经过了把戒烟成功当作是某种个人成就的年纪,也不再会把戒烟和品格、意志力联系在一起。对于我而言,戒烟一方面带来了一种迟到的欣慰:我做到了一件自己屡次尝试失败的事情,它本来应该在第一次就能够完成,在那时我肯定会得到更大的满足和喜悦。现在能戒烟成功也还好,但喜悦之情已经淡化了太多。

另一方面,我已经开始慢慢变得抗拒变化。让周围的一切保持原来的样子变得越来越重要,自己经常会为微小的扰动而感到心烦意乱。当一个保持了二十多年习惯消失的时候戒烟,我能够适应由此而带来的变化,这让人感到宽慰。虽然没有任何道理,但是却莫名增加了一些生活的信心,感觉自己还行。

之所以要把这件事情写出来,是因为我始终觉得欠缺大家一个回答。我所有关于戒烟的文章都还未完待续,这些年来不断有人在问我:和菜头,你戒烟成功了吗?这些年来我始终装作没看到这些问题,并且把反复提问的人拉黑。现在,我想我终于可以正式回答:是的,我几乎快成功了。

大不了没脸过5月31日。

附录:

《》

如何戒烟 12大窍门有效戒烟_戒烟_戒烟方法中医草本戒烟

C10

H14

N2

7秒

有如神迹,只需要点燃烟草,深吸一口,从1数到7,所有因为戒断而产生的不适感就会彻底消失。7秒钟,尼古丁就能透过口腔和肺部的粘膜进入血液,最终作用于脑部。就像插上了一个阀门,多巴胺喷涌而出,心跳加速,血压升高,世界突然变得温暖而明亮,你变得警觉而又充满自信,在云端里漂浮,在流沙里下陷,在温泉里悬停。

你想停在那里哪里都不去了。

尼古丁可以维持多巴胺在分钟级别上持续产出,这是所有故事的核心。因为最美好的一刻从此全部过去,之后只有冰冷残暴的重复篇章。当尼古丁在血液中的浓度开始下降,戒断反应也就随之产生。它让人感觉紧张、焦虑、呼吸不畅戒烟,再来一只烟,那么这些症状会随即消失。于是,你认为烟草让人放松,愉悦。

这是我听过的最好笑的故事:一个人花钱买烟抽,让尼古丁进入身体,于是形成了戒断反应。然后,花更多的钱购买烟草,来治疗这种戒断反应。而每多花一分钱在烟草上,也就加剧了之后戒断反应的烈度,结果你必须买更多的烟草……更强的戒断反应……所以,尼古丁的成瘾性要强于可卡因和海洛英,且可以在商店里合法购买。

而在本质上,你的身体根本不需要带着尼古丁工作啊!在一开始的时候,根本不摄入尼古丁,也就没有治疗戒断反应的必要啊!

No Zuo,No Die.

思辨胜于行动。统计数据显示,只有7%的人戒烟能够超过一年以上,剩下的全部复吸,原因就是没有充分思辨就开始行动了。从上面的分析可以看出,烟瘾的本质是尼古丁成瘾,尼古丁比毒品更容易成瘾,也更难以戒除。所以,任何一个半夜里穿着裤衩满街狂奔砸小店门的男人,他要么是为了买避孕套,要么就是为了买烟。

我们的身体并不需要烟草,也不需要尼古丁。我们买烟的目的,是为了舒缓尼古丁产生出的戒断反应。这是非常重要的一个观念,戒烟的成败取决于你是否全盘接纳这个观点。

戒烟不会让人焦虑、恶心、头晕、失眠、咳嗽、体重增加,抽烟也从来不能治愈这些问题。事实上,正是因为吸烟,一个人才会有这些症状,这些症状存在的唯一理由是让人继续吸烟。尼古丁类似一条活物,寄生在你的身体里,通过控制你感受的方式,让你持续购买烟草,维系它自己的永续存在。

所以,所谓控制烟量的做法本身就是错误的。以前每天一包,现在每小时一根。结果,烟草就变成了少年的小红花,一种肯定,一种奖励,需要努力才能获取的礼物。既然烟草那么好,那么难得,怎么可能通过控制烟量的方法戒除呢?哪怕一天才8根,你在那8个小时里,每分每秒、心心念念的无非就是一根烟啊!

所谓准备好了再戒烟的想法也是错误的。因为你现在压力大,太焦虑,所以暂时先不戒烟。那么,假设你在一般压力水平下成功戒烟,而你总有非常焦虑,压力极大的情况,届时你怎样抵御呢?哦,历史的经验告诉你:可以通过吸烟。这就是复吸的由来,太多人因为心情不好或者压力大而复吸,在他们那里,永远相信烟草可以提振心情、舒缓压力,永远也不明白焦虑、压力、沮丧的感受本身就是由烟草而引起。

三观就有那么重要。发自内心地认同:

1、身体并不需要尼古丁,要努力恢复身体原来的运作模式。

2、尼古丁没有解决过任何问题,你认为它可以解决的问题,都是它亲自制造的。

那么,最直接的后果就是戒断反应的强弱。没有以上的认同,烟草就成为了可以结束一切苦难的良药,但就是不给你,于是你感觉到加倍的痛苦;拥有以上的认同,烟草就成为加剧或维系目前苦难的原因,坚决不再摄取,就可以逐步减弱它的威力,一切变得可以忍受。

这就是相信的力量,它让人能捱,知道为什么而捱。

题图摄影:Ralf Kunze

图片授权基于:CC0协议

槽边往事和菜头 出品

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都是错的

禅定时刻

如果把戒烟当作是一种个人成就,那么,这对于其它试图戒烟的人而言是一种伤害和阻碍。

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