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不知道你们身边有没有这种人：你在说自己喝水都胖，他却在烦恼怎么长胖；27度你就穿上短袖短裤还觉得热了，别人恨不得再加一件毛衣。因为人的体质不同，同样的养生方法对不同的人就出现了不同的效果。那么不同体质的人应该怎样养生呢？首先要读懂自己的体质，才能够有有针对性的养生。

北京中医药大学中医体质课题组历经30余年研究，通过对21948例流行病学调查得出结论：中国人可分为9种基本体质类型，即平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质和特禀质。

1平和质

平和质是最稳定的、最健康的体质，这种体质的人睡眠良好、精力充沛。平和质的人体形匀称健壮，性格随和开朗，对环境适应力强；五感敏锐，胃口良好；面色、肤色，头发稠密有光泽。

平和质虽然是理想的体质，但是平和质人群在日常生活中仍然要注意养生。

“早饭宜好，午饭宜饱，晚饭宜少”，平和质人群养生在膳食方面，要注意荤素配，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食辛辣油腻之物。归纳为“四不”：不要过饱、不要过饥，不要过冷、不要过热。在运动方面以有氧运动为主，年轻人宜跑步、打球，老年人宜散步、打太极，保持愉悦的心态。

2气虚质

气虚质属于虚性体质，元气不足，以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征。气虚质的人肌肉不健壮，松软不实；平时气短懒言，说话没劲；

精神不振，易出汗；容易感冒，病后康复能力较慢；性格内向、不爱冒险。

气虚质人群养生最主要的就是健脾补气。中医有药食同源的说法，很多食物都可以做药用。气虚质人群要注重食补，平时可以吃一些如黄豆、白扁豆、鸡肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等，忌槟榔、空心菜、生萝卜等。辅之适量的柔缓运动，散步、打太极都是可选的养生，忌大负荷消耗体力的运动和出大汗的运动。平时可按摩足三里穴，常自汗、感冒者可服用玉屏风散预防。

3阳虚质

阳虚质人群最易被辨识的一点为总是手脚冰凉。阳虚即人体脏腑功能活力不足，温煦功能减退，出现的恶寒喜暖证状。平时畏寒喜热或体温偏低，耐夏不耐冬，喜食温热食物。形体白胖、面色柔白，毛发易脱落，小便清长，大便稀溏。性格沉静内向。

在膳食方面，阳虚质人群平时宜多吃甘温益气的食物，如牛羊狗肉、葱、姜、蒜、花椒、鳝鱼、韭菜、辣椒、胡椒等，少食生冷寒凉食物，如黄瓜、藕、梨、西瓜等。阳虚质人群在秋冬季要做好保暖，尤其是足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖，夏季避免吹空调电扇。运动可选择慢跑、散步、打太极拳、做广播操等。自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位，或经常灸足三里、关元，可适当洗桑拿、温泉浴。

4阴虚质

阴虚质与阳虚质对应，这种人群一般体形瘦长，经常手脚心发热。阴虚质有两种症状：阴虚干燥的症状为口燥咽干、唇鼻微干、眼睛干涩、大便燥结、小便短少、皮肤干燥、易生皱纹等症状；阴虚内热表现为五心（手、足、心）烦热，面色潮红，有烘热感。阴虚质日常还可以见到口渴喜冷饮，眩晕耳鸣，睡眠差，具有易患复发性口疮、习惯性便秘、干燥综合症等病的倾向。

阴虚质人群要多食甘凉滋润的食物，如鸭肉、龟、冬瓜、芝麻、百合等，少食性温燥烈的食物；保证充足的睡眠时间，尽量避免工作紧张、熬夜、剧烈运动、高温酷暑的工作生活环境。选传统的动静结合的健身项目，太极拳、太极剑、八段锦等，避免大强度、大运动量的锻炼形式。平时要注意随时补充水分。

5血瘀质

血淤质的主要征候是血行迟缓不畅，多半是因为情绪意志长期抑郁或久居寒冷地区，以及脏腑功能失调所造成，以身体较瘦的人为主。血瘀质平常表现为面色晦暗或色素沉着，皮肤常不知不觉出现瘀斑，易患疼痛，皮肤干燥、粗糙，刷牙时牙龈易出血，眼睛常有红血丝，易烦躁健忘、性情急躁。女性多见女性生理期容易痛经、闭经，男性身上多有淤青，身上的疼痛症在夜晚加重等等。

血瘀质人群可多食黑豆、海藻、海带、山楂、绿茶等有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物养生，少食肥猪肉。保持足够的睡眠，进行一些有助于促进气血运行的运动项目，如舞蹈、步行等。多保健按摩，使经络畅通，达到缓解疼痛、稳定情绪、增强人体功能的作用。

6痰湿质

痰湿质人群最大的特点就是心宽体胖，腹部肥满而松软，易出汗，且多黏腻，经常感觉脸上有一层油，胸闷，痰多。面色黄胖而黯，眼胞微浮，容易困倦，

痰湿质者多喜食肥甘，性格偏温和，稳重恭谦，和达，多善于忍耐。对梅雨季节及潮湿环境适应能力差，易患湿疹。

痰湿质人群饮食应清淡为宜，多食葱、蒜、海藻，萝卜等，少食肥肉及甜、黏、油腻的食物，视情况而定服用化痰祛湿方。

7湿热质

除了皮肤油腻容易长痘和口苦口干唾液粘稠这两个特征，湿热质人形体偏胖或苍瘦，身体困倦，心烦懈怠，眼睛红赤。大便黏滞不爽，小便发黄。性格多急躁易怒，湿热体质易感病：

1、容易脂溢性脱发、痤疮、体味、淋证、泌尿道感染、带下病、膀胱炎、尿道炎、肾盂肾炎。

2、皮肤特别容易生脓肿疮疡、皮肤瘙痒、皮癣、脚癣、体癣、黄疸。

3、肝胆的感染性疾患。

4、容易出现筋骨肌肉的疲劳、易腰酸背痛、浑身疼的难受，

湿热体质急需调养，饮食清淡，多吃甘寒、甘平的食物，如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等，少食辛温助热的食物。戒除烟酒，不要熬夜、过于劳累。盛夏暑湿较重的季节，减少户外活动。适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。

8气郁质

《红楼梦》中的林妹妹是气郁体质的代表，性格忧郁脆弱。这种人一般比较削瘦，经常闷闷不乐，多愁善感，食欲不振，容易心慌，容易失眠。胸肋胀满，或走窜疼痛，咽间有异物感，或乳房胀痛。

气郁质人群应多食小麦、蒿子杆、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂等

具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物，睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。尽量增加户外活动，可坚持较大量的运动锻炼，如跑步、登山、游泳、武术等，有意识的参加集体性的运动。

9特禀质

特禀质最显著的特点就是容易过敏，比如花粉过敏或者某种食物过敏，哮喘，皮肤容易起荨麻疹，即使不是感冒，也容易打喷嚏、流鼻涕。适应能力差，对过敏季节适应能力差，易引发宿疾。

特禀质人群饮食同样应该清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素搭配合理。建议特禀质人去医院做专业的过敏原测试，弄清楚自己的过敏物质。通常容易发生过敏反应的食物也要尽量避免，比如蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。保持室内清洁，被褥、床单要经常洗晒。春季尽量减少室外活动时间，因为这个时候花粉比较多，容易引发过敏。