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如何保持一个健康的大脑。

《大众健康》撰文:在自然科学领域,对人类大脑的了解和对宇宙的了解是同等科学难题。我们的人类的大脑,每天有几百亿个神经细胞,在不停的工作,保证了我们身体各项机能的正常运转。但是破坏我们大脑功能的许多疾病却在逐年上升。目前我国脑血管病有700多万,每年新增病人都超过200万,脑血管病已成为危害我国中老年人身体健康和生命质量的主要疾病。此外,还有阿尔茨海默病,帕金森病。癫痫,神经发育迟滞等脑部疾病。这些疾病导致记忆减退,进而痴呆的病人逐年增加,我们保护脑健康仍然面临着十分严峻的挑战。

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如何做好脑保护,自然就引起许多朋友的注意,特别是老年朋友的关注。所以在刚刚发生记忆减退时,应该就引起足够重视。就应多方面采取脑保护措施。我国把每年9月定为脑健康月。把每年9月16日定为脑健康日。2021年中国老年人健康学会研讨会上,专家们提出了脑健康应该有的6好标准。

1、表达好:日常生活中积极主动与人交谈,走做到言辞有据,交谈不跑题,逻辑分明,语言流畅。

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2、气色好:面部皮肤红润光泽。保持精气神。经常谈笑风生,乐观向上锻炼身体。做到四肢头脑均发达。

3、睡眠好:大脑得到充分休息,夜间至少保持睡眠6小时,中午睡眠1小时。睡醒后表现精神抖擞。

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4、自理好:具有较强的自理能力,有参加社会活动的能力。生活自理能力间接反应出大脑处理问题的能力。

5、行为好:处事乐观态度积极,乐于承担责任,宽容言行和谐,能融入家庭及社会。自身行为,符合家庭及社会行为规范及道德准则。

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6、参与好:积极营造良好的家庭及社会氛围健康,并能处理好个人和群体的关系,胸襟开阔。

6好标准更多反映老年人在躯体、精神上完好状态,同时覆盖了社会适应上的完好状态。青年人群也应参照这个标准。整个生命周期中,保持保持脑健康,其实是人类始终追求健康长寿的目标。无论青年还是老年都要保持脑健康,随着对脑健康的重视,国家和政府把每年9月16日定为“中国脑健日”,期待更多人都来关注脑健康。14亿中国人个个都有健康的大脑,那么我们就会有无与伦比强大的国力!

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如何使我们的大脑保持上述6好标准,除了保持良好起居习惯,足够睡眠外,我再综合介绍一些有利于和有损于脑健康的问题。

研究发现蘑菇含有麦角硫蛋白,是人体内无法合成的抗氧化剂。经常食用蘑菇对人体细胞起到保护作用. 有预防脑部疾病的作用。日本学者研究显示吃花生可以降低缺血性脑中风的风险,平均每天吃花生四、五粒即可。澳大利亚国立大学的一项研究显示人的整个生命周期,将血压控制在110/70毫米汞柱左右,这对大脑健康至关重要。美国哈佛大学研究儿童时期,打屁股可以影响儿童大脑发育。美国心脏病协会流行病调查,发现经常看电视的人生活中推理能力减弱,记忆能力减退。美国波士顿大学研究人员发现十分渴望甜食,可能是痴呆的早期表现。芬兰赫尔辛基大学研究者发现,酗酒会造成不同程度的大脑脑室、海马体萎缩,严重者会出现神经功能障碍。比利时学者研究发现,生活在绿化率高的环境,智商比较高,亲近自然的人更聪明,这与贫富无关系。美国爱荷华州立大学科学家研究发现,奶酪红酒证明是能预防老年相关认知功能下降的食物。每周食用羊肉,或能改善大脑长期认知能力。过量摄入盐分健康,对健康有害,尤其增大患阿尔茨海默病的风险。患偏头痛损害大脑记忆,建议早期诊治。英国华威大学一项研究表明,生活在二氧化氮NO2和颗粒物(PM10)含量较高的地区,对人大脑记忆有明显损害,所以要远离污染环境。

只要日常生活中摒弃损害的大脑行为,多加注重健脑,有疾病早诊断早治疗,就能保持大脑的6好标准。

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