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戒烟 戒烟20分钟和戒烟15年的差别,看到这些好处后,你心动了吗?

很多人听到抽烟,第一个会想到的是‘啊!会得肺癌’,但其实烟草对身体的影响不仅于此。抽烟对身体的影响非常全面戒烟,不仅会增加多种癌症的发生率,也很容易会造成心血管疾病,也就是心肌梗塞、心脏病发这些事故。根据美国的统计,大约五分之一的心脏病死亡事故起因于长期抽烟。

抽烟者常会想:‘一直以来,我抽烟抽的挺凶的,一天一包,大概有二十年之久。不知道戒烟值不值得呢?已经抽了这么多年,抽这么凶,该破坏的都破坏了吧!现在戒,难道身体就会变比较好吗?’。

我们可以先来看一则于美国医学会杂志刊登的研究。这研究找来近九千名戒烟者,想要知道过去抽烟抽很凶的人在戒烟之后,心血管事故发生的比率会不会降低?

结果发现,戒烟者于戒烟五年后,与继续抽烟者相比的话,患心血管疾病的机会大幅降低。也就是说,继续抽烟,心脏病发的机会高很多;戒烟五年之后是能降低心血管疾病发作的。所以,千万不要想说‘来不及了啦’,只要能戒掉,还是带来一些好处。

不过,若是由戒烟者与从未抽烟者相比,戒烟者即使经过五年不抽烟的光阴,还是比从未抽烟的人更容易患心血管疾病。想起来,这结果倒也不是那么令人意外或失望,而是凡走过必留下痕迹,剩下的需要时间来抚平……因此,研究团队推论,大约要戒烟十到十五年后,戒烟者心血管事故的发生机率才会降到与从不吸烟的人口接近。

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你可能会说:“这里只有说到心血管,那其他的器官呢?患癌症的机率呢?戒烟会有好处吗?”对已经尼古丁成瘾的人而言,或多或少都飘过‘戒烟’的念头,但总怕‘不值得’。我们接下来再看看几个戒烟后的身体变化。你会发现,戒烟的好处比想像中来的快!

戒烟20分钟以后

血压与心跳速度放慢,回到正常,血管收缩的状况减少,手脚也比较不冰冷了。整体来说,血液循环就有改善一些!好,我知道有人看到‘戒烟20分钟’会觉得很好笑,但请想想看,如果在短时间内又点上第二根、第三根香烟,对心血管是如何的折腾……

戒烟八小时后

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血中尼古丁和一氧化碳的浓度降到原本的一半,血氧因此改善了。这是什么原因呢?一氧化碳就是你听到有人烧炭自杀时的死因元凶。只要在密闭或通风不良的空间燃烧就会累积一氧化碳,一氧化碳与血红素亲和力很高,马上能与血红素结合,我们体内血红素就无法携带氧气到全身各处器官,改成携带一氧化碳,患者就会缺氧。抽烟时人体也吸入不少一氧化碳,组织能获得的氧气则会变少。直到8小时过后,一氧化碳的血中浓度才会降低至原本的一半值,血氧浓度才会上升。

戒烟二十四小时后

血中一氧化碳浓度已经降低回正常范围,血红素能够好好携带氧气,而不是根一氧化碳绑在一起了。这样一来,心脏的负担也会少一点,否则当组织缺氧,心脏就要跳动地更卖力,把血液打到全身减少缺氧状况。因此当一天不抽烟,血压会降低一些,心脏病发的机率小一点。

戒烟四十八小时后

血中没有尼古丁了!身体开始进行大清扫,肺部排出烟草带来的黏液分泌物,味觉和嗅觉变得比较敏锐。然而这时候也是让人容易出现尼古丁戒断症状,很想再点上一根的时间点!会变得焦虑、疲惫、头痛,甚至很沮丧焦虑,这时可以考虑让自己去个绝不能抽烟的地方戒烟,去电影院看电影,找点事情让自己分心。

戒烟七十二小时后

这时戒烟三天了,肺部的支气管不再那么紧绷,开始能放松一些,因而改善呼吸状况。

戒烟四周后

继续保持不碰烟草的话,肺部状况持续获得改善,支气管不紧绷,不再积很多分泌物,且血管里的血流越来越畅通,心脏病发的机会继续降低。当心血管、肺部都改善后,运动能力就增加了,比较不会那么容易喘、容易累。

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当然,还是要继续挺住,想想看自己不抽烟后省下了多少钱,想想看精神体力的改善,多做几个深呼吸,继续培养其他需要专注的嗜好。

戒烟一年后

戒烟一年是很棒的成就。这时身体也会感谢你,因为心脏病发的机率继续降低。生活中比较少频繁清喉咙的恼人动作,即使是真的会咳嗽,也是有效的咳嗽,能把脏东西清出来。因此得呼吸道疾病的机会就少了一些。

戒烟五年后

这段时间应该常常跟朋友提到自己戒烟成功的事情吧!没错,分享这些正面经验是很棒的,而戒烟的好身体最知道。我们开头说道,这段时间心血管疾病发作的机会持续降低,连患癌症的机会都变低了。头颈部癌、食道癌、膀胱癌的机会都会降低。

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戒烟十年后

抽烟会让肺部受伤,而在戒烟十年后,患肺癌的机率下降,约是持续抽烟者患肺癌机率的一半了。还有,与持续抽烟者相比,戒烟十年者患胰腺癌的机会也会明显降低。

戒烟十五年后

心脏病发的机率降到与没抽过烟的人一样!

看到这些好处后,你心动了吗?赶紧远离烟害,保护自己与家人吧!

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