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抽烟多年突然戒烟会得病?那是烟鬼的托词,实际好处超乎想象

大家好!我是福爸,执业医师,专注研究体重管理和疾病营养治疗二十余年。希望我的文章对您有用。

社会上有一种说法,大意是长期抽烟的人一旦戒烟,就会生病。说这个话的人还会举出好几个例子:

我相信这些例子都是真实的,然而并不能说这些糟糕的后果是戒烟造成的。之所以大家会有“戒烟之后反而会得病”这个结论,其实是一个假象,有兴趣的人可以了解一下“幸存者原理”戒烟,这里不做详细介绍了。事实的真相是长期抽烟是造成肺癌和中风的原因之一,只是碰巧戒烟后发作了。还有大量抽着烟发生癌症中风的人你怎么不说呢?至于戒烟后咳嗽,恭喜你,说明你的肺还没有彻底被香烟破坏掉。

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戒烟之所以困难,是因为烟草会成瘾,导致烟草成瘾的罪魁祸首是尼古丁。尼古丁刺激大脑分泌过多的多巴胺,使得抽烟的人感觉兴奋、愉悦、注意力提高、思维敏捷。当血液中尼古丁浓度下降,这个作用就会消失。反复抽烟刺激,大脑本身分泌的多巴胺就会减少,结果就是情绪低落、不安、焦虑、易怒、注意力不集中等症状。必须依赖尼古丁的刺激才能分泌足够的多巴胺,这就是烟草成瘾,也是绝大部分人戒烟失败的原因。

戒烟带来的不适感

戒烟带来的各种症状,有个术语叫“烟草戒断综合征”。症状强弱取决于烟瘾强弱。

强烈吸烟的想法,这是一种精神依赖。咳嗽,甚至咳出灰色的痰,这是很多戒过烟的人都有的体会。有人认为是突然戒烟导致免疫功能下降。其实是戒烟后肺的自洁功能逐渐恢复,开始排出肺内的脏东西。失眠,很多习惯了睡前一支烟的人会有失眠。情绪异常,包括焦虑、烦躁、易怒、低落等。注意力下降,难以思考问题。食欲大增。抽烟会抑制中枢食欲,让味觉嗅觉迟钝,减慢胃肠道蠕动。戒烟后这种作用消失,吃东西有味道,导致胃口大开,所以减肥的人不少都发胖了。

这些戒烟的症状随着戒烟时间延长逐渐减轻,最后慢慢消失。值得注意的是,周围抽烟的环境会加重延长戒烟的症状。很多已经戒烟几个月甚至几年的人,再次复吸,基本上都是收到身边烟民的影响。

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戒烟的健康好处

虽然戒烟困难,但是一旦开始戒烟,身体立刻就会获益,只是这些获益自己没有感觉罢了。

戒烟半小时后,循环系统功能改善,尤其是末梢循环,手和脚皮肤温度微微上升。戒烟8小时后,血清尼古丁浓度下降一半,戒断症状开始出现;血液中的含氧量基本恢复正常,一氧化碳的浓度减少一半。戒烟24小时后,戒断症状更加明显,支气管纤毛开始恢复摆动试图清理肺部脏东西。戒烟48小时后,体内尼古丁基本消除,味觉和嗅觉开始恢复。戒烟72小时后,呼吸变得轻松,开始有点咳嗽戒烟,并且咳出灰色的痰;精神状态开始有所改善。戒烟6个月后:呼吸明显改善,肺功能增加了10~30%。戒烟1年后,因抽烟增加的冠心病风险下降一半。戒烟5年后,中风的危险性已经和不吸烟的人一样。戒烟10年后,得肺癌的几率和不吸烟的人一样。戒烟15年后,患冠心病的危险和不吸烟的人一样。

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总之,任何时候戒烟都有好处。当然,越早戒烟,就越容易戒烟戒烟获益也越大。至于戒烟的方法,建议快刀斩乱麻说戒就戒。有研究发现,立刻停止抽烟戒烟,比逐渐减少抽烟量戒烟,成功率高得多,戒断症状持续时间也要短一些。

我是福爸聊营养,执业医师,专注研究体重管理和疾病营养治疗二十余年。觉得我说得有道理,就关注我呗,这里有不少实用有趣的营养健康知识。

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