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如果你是一个吸烟者，戒烟是你可以采取的最重要的一步戒烟，以保护你的健康和你所爱的人的健康。世界上有很多人选择向更健康的生活方式迈进，并强烈支持吸烟者戒烟。戒烟是很难的，所以一个好的计划可以帮助你克服严重的戒断症状。

如何戒烟

众所周知吸烟有害健康，如果你吸烟戒烟，可能很多人可能已经敦促您赶紧戒烟，但戒烟并不总是那么容易的。“大美国戒烟日为11月20日，鼓励吸烟者戒烟，或开始戒烟计划。

按照美国癌症协会的这五个步骤是会有所帮助的：

1、设置戒烟日期。选择“大美国戒烟日”或在未来两周内的其它戒烟日，当然也可以是其它纪念日。

2、告诉你的家人和朋友，你打算戒烟了。与你生活中的重要成员分享您的戒烟日和戒烟历程，并寻求他们的支持。每日微信、短信或电话的倾诉就能帮助你留在戒烟计划内，哪怕三言两语的鼓励，你就很容易坚持下去。一个无烟午餐或与您的家人的一个游戏之夜，以分散自己的注意力。

3、事先预计和规划好可能出现的问题。吸烟的冲动很短 ，通常只有三到五分钟。那些时刻能感受到强烈的戒断症状。在戒烟日之前，就写下健康的方式来应对这些。

即使只是吸那么一小口，也可以激活再次吸烟的渴望，并使自己的渴望更强大。相反，尝试喝水、散步、听听喜欢的歌，或致电一个朋友绝对能转移那个烟瘾。烟瘾就像一个浪头，来得及去得也快!

4、从家里、汽车和工作场所中搜刮出香烟和其它烟草。扔掉这些香烟、火柴、打火机和烟灰缸。让汽车、家庭和工作场所清新和干净。你该知道，旧烟草的气味能引起你对尼古丁的那份渴望。

5、可以与医生聊聊，也可以选择戒烟热线聊聊。尼古丁贴片、尼古丁口香糖或其它经批准的戒烟药物也有助于降低吸烟的渴望。我国的免费戒烟热线是12360，美国的是(800)QUIT NOW(784-8669)。

戒烟过程时间表

根据美国癌症协会指出吸烟招致你的身体立马受到伤害，它威胁到你的未来，增长了癌症、心脏病发作、肺部疾病和过早死亡风险，下面是戒烟过程时间表，一起来了解一下吧。

20分钟：你的心率和血压下降。

12小时：血液中的一氧化碳水平下降到正常。

2周-3个月：循环改善和肺功能增长。

1-9个月：咳嗽和呼吸急促减少了，肺部纤毛开始复原肺部正常功能，提高清洁肺部和减少感染的能力。

1年：冠状动脉和心脏疾病的额外风险减半。

5年：口腔、咽喉、食道和膀胱癌的风险减少了一半。中风的风险在经过2-5年后就下降到一个非吸烟者水平。

10年：肺癌死亡风险只是吸烟者的一半了。喉癌和胰腺癌的风险降低。

15个年：冠状动脉心脏疾病的风险相当于一个非吸烟者。

以上就是香烟网小编为大家整理介绍的关于如何戒烟以及戒烟的五个步骤和戒烟过程时间表相关，希望大家看了之后有更好的了解。