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戒烟时，失眠、焦躁、体重增加、难以集中注意力等戒断反应，让人叫苦不迭。定力差的，早把「这次我一定要戒烟」的誓言抛到脑后去了。

戒烟虽然很痛苦，但也不是完全戒不掉：

不能忽视的心瘾和习惯

具体分析戒烟失败原因：

3 个月内复吸的主要原因是生理依赖导致的痛苦戒断症状；

3 个月之后复吸的主要原因是心瘾、环境和突发事件的诱导。

实际上：人的吸烟成瘾，除了大脑生理成瘾依赖外，还有两个原因不容忽视：

一是心瘾，二是惯性的抽烟动作。

如何理解这两个原因呢？

心瘾的本质是吸烟而获得美好感觉和愉悦体验的回忆。

戒烟时间超过 3 个月后的复吸，往往是由于对吸烟愉悦记忆诱惑难忍，而非生理依赖——这时大脑神经的生理依赖已经很微弱了，不吸烟并不会有很强的戒断症状的。

要持久戒烟成功，一定要强化烟草危害认知，少接触吸烟场合和烟民，避免触景思烟，抹去吸烟记忆，淡忘心瘾。

「惯性的抽烟动作」是指烟民无意识做点火、持烟、含烟、抽烟的手、口动作。

吸烟多年，这一系列动作连贯顺畅一气呵成，已经是无意识的惯性行为和条件反射了。

把烟送嘴边，点着了火，才想起自己正在戒烟。

如果手里不夹一支或嘴里不含一支烟，就感觉怪怪的，整个人都不自在。

不过这个习惯相对容易改变。只要强化训练 3 个月，就可以把它纠正过来。老烟枪们怎么做才能摆脱烟瘾？

分三步：

1.下决心戒烟

不是随随便便表个态、心血来潮戒一下。

要明确自己戒烟的目的，并且做好充分应对前期的戒断反应的准备。清理干净身边的烟草产品和吸烟用具——不要留后路。

告诉家人、朋友、同事，准备戒烟——亲朋好友的支持非常重要。

减少在可吸烟场所停留的时间；

避免他人在自己面前吸烟；

尽量保持忙碌状态，即使是在休闲时间也不要创造吸烟的条件。

别人递给你烟时，果断拒绝「不用了，我已经戒烟了」「谢谢，不过我已经下决心不抽烟了。」

2.坚持度过戒断反应期

当烟瘾强烈时：

可以喝水、吃点零食，让手和嘴忙起来；找一些有意思的事情来做，分散对烟瘾的注意力；

延迟吸烟，想抽烟时，告诉自己等 10 分钟，想点烟时，告诉自己再等等，此时，烟瘾会变得没有那么强烈；

重复的深呼吸，也有缓解压力的作用。

除了这些小技巧，还可以尝试戒烟药物。

尼古丁替代品（例如：尼古丁贴、尼古丁口香糖等），是戒烟辅助药物，起到缓慢减毒作用，戒烟成功率比干戒高一倍。

安非他酮：一种抗抑郁药，近年发现兼有辅助戒烟作用，可以缓解痛苦的戒断症状。

伐尼克兰：近年国际上新研发的特效戒烟药物，特定抑制尼古丁与大脑神经结合，是戒烟专用的药物。

这三种药物的正常使用，都是非常安全的，副作用小且疗效确切，是临床一线戒烟首选。

不过建议，一定要在医生指导下服药。选对产品，在合适的时间用对剂量，才能发挥最大的功效。

3.别忘了戒掉心瘾

三个月后，生理上的烟瘾没有那么强了。

戒烟已经成功一半了，剩下的一半是，戒掉多年的习惯。

抛弃所有身边与吸烟相关的物品，并告诉所有人自己不再吸烟，尽量远离吸烟环境和烟民，避免触景思烟，同时培养新爱好和活动来填补生活。

不少朋友提到的书本，《这本书能让你戒烟》。

作者是一个英国老烟枪总结的戒烟经验心得。对于心瘾纠正和正确戒烟观念的建立还是非常有帮助的。

「代替法」可以用来逐渐纠正「无意识的吸烟行为惯性」。指间夹一支笔，嚼一块口香糖，吃些低热量的零食占着嘴。

想吸烟时，做几次深呼吸，洗一洗脸，或马上换一下环境。培养新的生活方式和习惯，感兴趣的爱好、运动等，对纠正吸烟习惯效果都非常好。

我是个程序员的，每天都是格子衫加黑眼睛，对着电脑敲代码。

由于大学的时候也很少出去玩儿，基本上没课的时候也是在宿舍敲代码，所以才刚大学毕业工作了没多久就得了腰间盘突出，加上抽了六年的烟，钱没挣多少身体就快垮了。

我抽烟是大一的时候学会的。

当时我贼蠢，第一天到宿舍安顿好了之后，不知道这是我们学校的传统还是咱们国家大学的一种传统，会有那种学长来看你，嘘寒问暖一下。

也是就那么巧啊，来的那几个也是学编程的，就问我跟我舍友儿抽烟不抽，我们当时还都不会，之后他们就开始洗脑了，说写代码的得抽烟，不然容易失眠；

他们一人掏出来一根烟分给我们几个，先教我们怎么点烟，然后就是提烟，怎么过肺，特有耐心特详细。

“卧槽tm”，我们刚抽了一口同时就开始咳嗽了，第一次抽烟的感觉我是24k纯金那么真的忘不了！！

现在有时候想想，其实当时也不是我们蠢，是他们太能说了，妥妥的传xiao老大哥啊，不去当个讲师感觉都有点屈才了！

抽的烟多了依赖性就越高，那就是到了后面不抽烟就写不出来东西，抽了烟写出来的东西也不好，全是bug，这也就先不提了，关键是身体也是顶不住了。

每天的痰都特别多，一会儿就得一吐，咳嗽每天也特别多，天天 20多岁活着跟50多得老头一样，上班了每两年又得了腰间盘突出，再加上每天一两包烟，身体感觉都要垮了。

当时也是为了自己得身体，所以决定一定要给烟戒了。

2018.6.9戒烟的第一天，戒烟时长：13个小时，晚上睡觉之前实在顶不住了，高低整了一根才算睡着，选择原谅自己一次，不算失败！

2018.6.10戒烟的第二天，戒烟时长：一整天，这一整天感觉活着都没啥意思了，啥也不相干就想抽根烟，没烟抽就躺床上打代码，打不出来代码就睡觉，感觉生物钟一天直接就就乱套了。

2018.6.11戒烟的第三天，戒烟时长：14个小时，实在顶不住了，宣布第一次戒烟失败，真顶不住了，咳嗽的比抽烟的时候还要狠，一整天都上不来气儿，感觉再不整一根我就没了。

2018.6.15，第二次戒烟的第一天，戒烟产品：柚子电子烟。

持续时长：17天。

失败原因：感觉自己被收智商税了，刚开始抽的时候觉得感觉还不错啊，还是我最喜欢的荔枝味儿，凉凉的劲儿也不小，但是问题来了，到最后烟是戒了，电子烟没给我说咋戒，宣告第二次戒烟失败。

2018.6.18，第三次戒烟的第一天，戒烟产品：尼古丁口香糖。

持续时长：16天。

失败原因：刚开始用的时候嚼的感觉就像是吃木糖醇一样，外面一层皮包的催催的酥酥的，刚开始的时候会觉得有点辣，后面就好了，想抽烟了吃一个就好了，但是烟是戒了这玩意儿戒不了，直接暴毙。

2018.6.23，第四次戒烟的第一天，戒烟产品：

圣佐治戒烟贴：

持续时长：1个月，我用了挺久的，但是只保持了1个月又开始了，收效甚微，然后我就没有继续用了。

爱使达戒烟贴：

持续时长：15天，这个我用了之后戒烟，戒烟效果是有的，不过有点过敏啊，每次贴完都会长很多的小红痘痘，而且会很痒，严重的时候还要吃点药才能缓解，之后我就不敢用了。

澳洲诺华尼派戒烟贴：

持续时长：20天，这是澳洲的牌子，买起来比较费劲，而且可能会买到假的，之前我就有遇到过，效果还可以，但是有点依赖，虽然克制住了烟瘾，但是不贴的话还是会想抽。

南京同仁堂戒烟贴：

持续时长：30天，这个戒烟贴的成分相对来说是比较安全的，就是效果一般戒烟，我贴上还是很想抽烟，不知道是不是跟个人体质有关系，要是烟龄时间短的话可以考虑入手。

戒烟口香糖：

持续时长：18天，口感不错，吃了味道也很清新，比较依赖，每次想抽的时候只能吃这个缓解，就是那种治标不治本的感觉，只是用这个代替了抽烟，如果没有的话，还是会很想抽的。

芸尚益品戒烟贴：

持续时长：至今，这次算是成功了一次，至少是到现在我没有复吸过，也没想吸的念头。

刚贴上的时候感觉也就那样，但是平时想抽烟的时候我会咳嗽，但是贴了两天发现咳嗽变弱了，也没那么想抽烟了，就一直贴了有两个多月吧，烟就完全戒了。

戒了烟是真真真爽，打代码不依赖烟了写的比之前好的也没影了，之前的季度奖我都很少能拿到，没啥原因就是效率低写的还烂。

戒了烟每天都精精神神的，所以打代码的精力也特足，出现的bug比以前少的没影了，之后的每个季度的季度奖我都拿的最多。

打代码累了就歇会儿玩会手机什么的也就歇过来了，不用天天驮着我突出的腰再厕所里冒烟儿了。

晚上回到家睡眠质量也比以前高的没影了，不会跟之前一样不抽烟睡不着啊啥的，现在是躺床上就睡着，而且特别香！

痰比之前也少没影儿了，不用咳咳咳的天天跟个糟老头一样，动动骨头就疼，害！！！！

总的说，戒了烟之后生活比之前轻松了太多太多了！！自由自由太多了！！

最后记住：任何情况下，永远不吸戒烟之后的第一支烟！