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今年6月1日那天，我并没有循例写一篇给小朋友的文章，因为我在那天正式开始戒烟。从那天开始，一直到现在，我没有再买过一根，也没有再抽过一根香烟。戒烟最难的是头三关：72小时、一周、一个月。撑过头三关，就有可能冲击三个月，半年，有望最终彻底戒断。

今天，是第29天，距离第三关完成只有一天。

说起戒烟这件事情，我真是非常羞愧。早在博客时代，我就写过《戒烟元年》的系列文章。许多读者以为我在那时候就已经戒烟成功，但其实并非如此；在微信公众号时代，我写过一篇流传甚广的戒烟雄文《7秒》，许多读者留言说因为看了这篇文章而戒烟成功，但他们并不知道，作者在文章写成后不久，就再度复吸......

所以，当我的朋友在6月1日要求我公开发布一篇文章宣布自己戒烟的时候，我犹豫再三还是拒绝了。作为一个拥有丰富失败戒烟经验的人，我实在是没有信心押上自己全部的尊严。而且，如果再次失败且失去了尊严的话，也许我再也不会升起任何戒烟的念头，彻底断绝了戒烟的可能，以后再也没有脸过六一了。想一想都觉得害怕：小朋友们会怎么看我？

鉴于我曾经写过那么多关于戒烟的文章，拥有丰富而完备的知识，朋友们坚持我这一次使用冷火鸡疗法---对烟量不做任何阶梯式缩减，而是一次性直接降低至零。5月31日，我抽完2包烟；6月1日零点开始，戒烟正式开始。根据相关调查统计，冷火鸡疗法的成功率比阶梯式减量法高7%。

在过去一个月里，我再度经历了之前经历过的一切：失眠、心悸、盗汗、焦虑、暴躁......要说拥有丰富的戒烟经验还是有好处的，起码我清楚地知道，在每一个煎熬的关头，我都非常清楚地知道大概还需要坚持几个小时，情况就可以发生改善。而对于每一个阶段可能产生的生理反应，我都已经背熟了剧本，以至于所有的煎熬在实际到来的时候都远没有想象中那么痛苦。

我已经过了把戒烟成功当作是某种个人成就的年纪，也不再会把戒烟和品格、意志力联系在一起。对于我而言，戒烟一方面带来了一种迟到的欣慰：我做到了一件自己屡次尝试失败的事情，它本来应该在第一次就能够完成，在那时我肯定会得到更大的满足和喜悦。现在能戒烟成功也还好，但喜悦之情已经淡化了太多。

另一方面，我已经开始慢慢变得抗拒变化。让周围的一切保持原来的样子变得越来越重要，自己经常会为微小的扰动而感到心烦意乱。当一个保持了二十多年习惯消失的时候戒烟，我能够适应由此而带来的变化，这让人感到宽慰。虽然没有任何道理，但是却莫名增加了一些生活的信心，感觉自己还行。

之所以要把这件事情写出来，是因为我始终觉得欠缺大家一个回答。我所有关于戒烟的文章都还未完待续，这些年来不断有人在问我：和菜头，你戒烟成功了吗？这些年来我始终装作没看到这些问题，并且把反复提问的人拉黑。现在，我想我终于可以正式回答：是的，我几乎快成功了。

大不了没脸过5月31日。

附录：

《》

C10

H14

N2

7秒

有如神迹，只需要点燃烟草，深吸一口，从1数到7，所有因为戒断而产生的不适感就会彻底消失。7秒钟，尼古丁就能透过口腔和肺部的粘膜进入血液，最终作用于脑部。就像插上了一个阀门，多巴胺喷涌而出，心跳加速，血压升高，世界突然变得温暖而明亮，你变得警觉而又充满自信，在云端里漂浮，在流沙里下陷，在温泉里悬停。

你想停在那里哪里都不去了。

尼古丁可以维持多巴胺在分钟级别上持续产出，这是所有故事的核心。因为最美好的一刻从此全部过去，之后只有冰冷残暴的重复篇章。当尼古丁在血液中的浓度开始下降，戒断反应也就随之产生。它让人感觉紧张、焦虑、呼吸不畅戒烟，再来一只烟，那么这些症状会随即消失。于是，你认为烟草让人放松，愉悦。

这是我听过的最好笑的故事：一个人花钱买烟抽，让尼古丁进入身体，于是形成了戒断反应。然后，花更多的钱购买烟草，来治疗这种戒断反应。而每多花一分钱在烟草上，也就加剧了之后戒断反应的烈度，结果你必须买更多的烟草……更强的戒断反应……所以，尼古丁的成瘾性要强于可卡因和海洛英，且可以在商店里合法购买。

而在本质上，你的身体根本不需要带着尼古丁工作啊！在一开始的时候，根本不摄入尼古丁，也就没有治疗戒断反应的必要啊！

No Zuo，No Die.

思辨胜于行动。统计数据显示，只有7%的人戒烟能够超过一年以上，剩下的全部复吸，原因就是没有充分思辨就开始行动了。从上面的分析可以看出，烟瘾的本质是尼古丁成瘾，尼古丁比毒品更容易成瘾，也更难以戒除。所以，任何一个半夜里穿着裤衩满街狂奔砸小店门的男人，他要么是为了买避孕套，要么就是为了买烟。

我们的身体并不需要烟草，也不需要尼古丁。我们买烟的目的，是为了舒缓尼古丁产生出的戒断反应。这是非常重要的一个观念，戒烟的成败取决于你是否全盘接纳这个观点。

戒烟不会让人焦虑、恶心、头晕、失眠、咳嗽、体重增加，抽烟也从来不能治愈这些问题。事实上，正是因为吸烟，一个人才会有这些症状，这些症状存在的唯一理由是让人继续吸烟。尼古丁类似一条活物，寄生在你的身体里，通过控制你感受的方式，让你持续购买烟草，维系它自己的永续存在。

所以，所谓控制烟量的做法本身就是错误的。以前每天一包，现在每小时一根。结果，烟草就变成了少年的小红花，一种肯定，一种奖励，需要努力才能获取的礼物。既然烟草那么好，那么难得，怎么可能通过控制烟量的方法戒除呢？哪怕一天才8根，你在那8个小时里，每分每秒、心心念念的无非就是一根烟啊！

所谓准备好了再戒烟的想法也是错误的。因为你现在压力大，太焦虑，所以暂时先不戒烟。那么，假设你在一般压力水平下成功戒烟，而你总有非常焦虑，压力极大的情况，届时你怎样抵御呢？哦，历史的经验告诉你：可以通过吸烟。这就是复吸的由来，太多人因为心情不好或者压力大而复吸，在他们那里，永远相信烟草可以提振心情、舒缓压力，永远也不明白焦虑、压力、沮丧的感受本身就是由烟草而引起。

三观就有那么重要。发自内心地认同：

1、身体并不需要尼古丁，要努力恢复身体原来的运作模式。

2、尼古丁没有解决过任何问题，你认为它可以解决的问题，都是它亲自制造的。

那么，最直接的后果就是戒断反应的强弱。没有以上的认同，烟草就成为了可以结束一切苦难的良药，但就是不给你，于是你感觉到加倍的痛苦；拥有以上的认同，烟草就成为加剧或维系目前苦难的原因，坚决不再摄取，就可以逐步减弱它的威力，一切变得可以忍受。

这就是相信的力量，它让人能捱，知道为什么而捱。

题图摄影：Ralf Kunze

图片授权基于：CC0协议

槽边往事和菜头 出品

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我所说的每一句话，

都是错的

禅定时刻

如果把戒烟当作是一种个人成就，那么，这对于其它试图戒烟的人而言是一种伤害和阻碍。