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这两天看戒烟相关信息有点多，以至于打开知乎，推荐的也都是“戒烟成功是怎样的体验”这样的文章，看来知乎和抖音一样嘛，都是靠算法运行的。

本人男，44岁，大学时开始抽，到如今烟龄22年了。

昨天浏览了很长的“戒烟成功是怎么的体验？”下面的回答，其中有一个做自媒体的，写得很长，而且结构完整，条理清晰，可以作为标准回答了，可惜现在回去翻不到了。话说知乎这样把一堆文章放到一个问题下面的做法真的好嘛？当时没收藏就再也找不出来了，因为标题都是一样的，挤在一起折叠了，一点供检索的关键词都没。

说回我自己，昨天那个回答里面，一个分类法让我觉得深有同感。大意是，真的能戒烟的人，肯定多年以前就有这种感觉，觉得自己有一天会戒烟，目前只不过时机未到罢了。

其实这里说得应该是罪恶感。想戒烟，能戒烟，依靠的都是一个初始认知，如果连这个初始认知都无法认识到，是不可能戒烟的。

在我20多年的烟龄中，前面7、8年都是懵懵懂懂的，也没有去想过烟草的危害，也没觉得好抽，也没觉得不好抽，更多是环境推动。然后我悟出的道理是，靠自己吸烟，是不可能上瘾的，人体自发的生理循环，对于尼古丁这种有害物质，是有预警和反聩机制的，上瘾一定是因为，你身边有一个递烟的人，帮你越过了这道门槛。

所以后来我开始觉醒了烟草有害这个认知后，虽然我自己还在抽，但是已经开始劝身边的年轻人不要抽了。

谈论到烟量时，我会举一个例子，为什么绝大部分香烟，都是20支一盒，肯定是人群对于尼古丁的吸收水平，就是20支烟所含的量，一旦吸烟量超过一包，除非你确定自己天赋异禀，不然赶紧考虑开始戒烟吧。

10年前也戒过一次，三个月后复吸。当时先把市面上所有讲戒烟的书都看了一遍，当然也包括下面这本《这本书能让你戒烟》，类似禅宗的当头棒喝法：也不多说，见人先给一棒子，然后问施主你悟了嘛？要是打傻了就换下一个。

然后方方面面准备充分，挨个告诉身边的人，我接下来会戒烟，会有戒断反应，脾气不好，请多包含。

先是准备了尼古丁替代疗法，用的是力克雷咀嚼片，还有很多很多的薄荷糖，严阵以待，然后就开始吧。

力克雷有点作用，但是不大。我记得当时还是跑到南京路那个第一医药商店专门去买的，刚才在电商渠道搜索了一下，不知道是名字不对还是这类是处方药，搜不到。以我过来人的经验，这类尼古丁替代用品，还是贴剂好一点，我的惨痛教训是，尼古丁咀嚼片嚼出来的口水，当时我不知道是不能咽下去的，也可能是说明书写了但我没注意，然后后面胃就一直不好，直到今天。

力克雷的间隙，辅以薄荷糖，然后因为过分焦虑，可能是放大了戒断反应，到后来一天2-3片力克雷，薄荷糖几乎会吃2盒，才能缓解喉咙的不适，但是胃又受不了了，一直在抗议。

熬过3个月后戒烟，以为算是戒烟成功了，终于在外出办完事后，放松时抽了一支戒烟，当时以及当天完全无感。但是第二天不得了了，想抽烟的念头如潮水般涌来，实在压不住了。后来干脆给自己订下规则，到办公室以后才能抽第一支，回家不抽，结果那几天我都早早的盼着去上班。

再后来，就复吸了。

所以得到的教训时，烟草，或者说尼古丁依赖，是不存在减量这个说法的。要么不抽，要么摄入到代谢上限，这是完完全全的毒品特征。

回过头来想起《这本书能让你戒烟》里的理论，应该说也是事实，烟草能带给你的满足感，其实是戒断反应得到缓解的假象，而这个得到缓解的前提，其实是自己通过尼古丁上瘾制造出来的，和吸毒一样。而一旦认清这个道理，就可以马上戒烟了。

有的人将烟瘾分为身瘾和心瘾。其实心瘾也就是习惯的力量。有了上次的教训，我没买薄荷糖，买口香糖。挑大瓶的买，实惠，然后混合口味每次倒2粒，不同组合还能每次带来一些惊喜，给枯燥的戒烟生涯添加一丝乐趣。

但是口香糖吃多了也乏味，还上火，一天下来颌骨都隐隐作痛。后来我发现大部分脆皮木糖醇口香糖，都是1.4g一粒的啊，即使一次2粒，好像也嚼不了太长时间。我尝试找单粒时间持续更长的替代品，然后找到了绿箭的传统产品，大袋装，便宜量又足，好像韩国料理店吃完饭给发的就是这种，这个一片有2.7g呢，而且可能是胶基不同的原因，嚼到后来，即使甜味完全吸收光了，再嚼下去仍然时不时会冒出零星的甜味，这样客观上就达到了延长单粒作用时间，也就是省钱的功效。

后面我基本5天消耗一袋，好像还是有点贵啊，虽然已经比吸烟省钱多了，但是这是个长期过程，然后我冥思苦想，突然想起小时候的一种东西，泡泡糖。更大块，吹泡泡还能减压，网上一搜还真有，大桶装的哦。唯一不好的是在办公室慎用，或者像我这样完全无所谓形象的，也还好了。