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在网上看到很多教你戒烟或者为什么戒烟的文章，唯独戒烟人整个的戒烟历程很少有人说或者说的不够详细戒烟，以下就是我整个戒烟的历程，写出来，是想让大家做一个比对，看看你目前处在戒烟的哪个阶段，离冲出黑暗走向胜利还有多远。

首先戒烟的人都会经历这么几步 第一步：给我一个戒烟的理由

第二步：有哪些戒烟方法

第三部：要做哪些准备

第四部：真正戒烟了，如何从烦躁，百爪挠心，哈喇子横流，神情恍惚，满嘴没味，行尸走肉，等等等等的状态中走出来。

下面就来一步步的介绍

第一步：给我一个戒烟的理由

我为什么要戒烟！

抽烟其实挺好的，烦躁时候抽根烟，喝酒时候抽根烟，起床时候抽根烟，劳累时候抽根烟，生气时候抽根烟，称兄道弟时候抽根烟，思考时候抽根烟，打招呼时候递根烟，等等等等他比戒烟的理由还要多得多，但是我们内心深处也都承认，抽烟是不好的，那么戒烟理由有哪些？看下面

1、打算要孩子

2、为了你的健康和他人的健康

3、每吸一支烟会少活5分钟

4、吸烟导致阳萎

5、烟味不好闻

6、抽烟会污染牙齿

7、抽烟很花钱。

8、抽烟常会引起喉咙痛、胃溃疡。

9、抽烟导致常常感冒或呼吸道感染。

10、抽烟咳嗽不好受

11、早戒烟早成功

12、戒烟比较长寿，生活品质好

13、抽烟是对晚辈的坏榜样。

14、不做烟控狗

15、跟朋友打赌

你会发现以上这些理由都不是太能站得住脚，

1、要孩子？抽烟要孩子的多了，也没见孩子生下来缺胳膊少腿，

2、为了健康？这个在我身体没问题的时候谈健康，别说这个耳朵进那个耳朵出了，他根本就不会进耳朵。

3、抽烟少活5分钟？哦，我默默地算一下余生还可以再抽多少根。

4、抽烟可以导致阳痿？一边去吧，我现在可是一夜十次朗。

5、烟味不好闻？有香水。

6、会污染牙齿？有牙膏啊！

7、抽烟很花钱？这个承认，但可以承受。

8、抽烟常会引起喉咙痛、胃溃疡？有药

9、抽烟导致常常感冒或呼吸道感染？有药

10、抽烟咳嗽不好受？那赶快再抽一根就好了

11、早戒烟早成功？嗯哼

12、戒烟比较长寿，生活品质好？毛爷爷抽烟，邓爷爷抽烟还要我再说吗？

13、抽烟是对晚辈的坏榜样？我不在孩子面前抽。

14、不做烟控狗？这个是个麻烦确实找个时间要戒烟，没戒掉之前先控着吧。

15、跟朋友打赌？我后悔啊。

虽然我们有各种各样的理由，但还是那句话，我们其实内心深处也承认，抽烟是不好的！！

那么就给自己找一个戒烟的理由吧，或许别人的戒烟理由并不能让你产生动力，只有自己找出戒烟的理由才能继续进行下一步是不是。

戒烟的人让我来分就两种，第一种是因为抽烟使身体出现问题，这部分人戒烟一般都能成功，因为再抽就要见上帝了，所以可以把烟一刀斩断。是戒烟最成功的人，

第二种就是我们这些身体没问题，然后因为一些自身原因或者外部原因打算戒烟的人，这是最难戒烟的一部分人而且这些人占了戒烟的绝大多数，这也是为什么戒烟的成功率非常低的原因，因为“除死无大事”。我当时戒烟时候也想了好多理由，最终只有那么几条让我觉得还能接受，第一个就是抽烟确实不好，你别管什么具体的事了，反正抽烟是不好的，要戒。第二确实挺花钱。第三，我觉得大家应该差不多，就是不能容忍自己身上有不好的东西你还甩不掉它，比如烟瘾。我是给自己找了这几个理由，开始戒烟。

找到戒烟的理由进行下一步就可以了，这个理由即使在你心里不太成立也没事，因为真正戒烟了，你没空想这些，哈哈。

第二步：有哪些戒烟方法

碰到过得其他人戒烟的方法

1、减少吸烟的量

2、吃瓜子

3、喝戒烟茶

4、吃戒烟糖

5、抽电子烟

6、吃戒烟药

以上是我身边的人戒烟用到过得办法，最终没有一个成功，我觉得以上这些方法都是一些外在的辅助或者是给自己心理的一个安慰，并没有找到正确的方法。戒烟很多人都是一时兴起，心血来潮的就开始戒烟，没有任何思想准备和物质准备。然而随着兴趣越来越淡，戒烟的积极性也就越来越低，戒烟行动也就越来越随意，戒烟的失败率也就越来越高。而戒烟，需要戒除的是烟瘾，是生理上的瘾和心理上的瘾。戒烟的过程就是与烟瘾作斗争的过程。戒烟就像打仗里面的阵地战，敌人攻上来了，你就顶住，不存在后撤，不存在迂回，退了就是败了，戒烟就是一个跟烟瘾对抗的过程，任你攻击多么猛烈，我只有一个信念，一步不退！！！所以方法只有一个，那就是在你心里构筑防御阵地——守

第三部：要做哪些准备

既然确定是阵地防御战了那就开始做准备——构筑戒烟防御阵地

1、做好充足的思想准备，不停暗示自己，我几月几号几点开始戒烟。

2、找一个假期，大概一周多的时间，或者更长一些。

3、广告亲朋，说你要戒烟，特别是你在意的人，想在她面前表现的人，给自己增加压力

4、假期前，开始放慢自己的生活节奏，把所有能推掉的应酬都推掉，所有的工作提前做完，就是在戒烟期间尽量不要有其它的事情打搅到你，这一周的时间最好独处，不让任何的东西打搅到你跟自己对抗。

第四部：真正戒烟

我当时给自己定的戒烟时间是周一开始，然后在周六的时候，我就已经做好了所有的准备，当时就在想，那么我就开始吧，先试试火力，然后坚持了不到两天，溃不成军，就像前面是一个火场，你准备冲进去，做好了深呼吸，做好了热身运动，然后呼的冲进去，再然后把你烧的鸡飞狗跳的退了出来，你会发现前期做的所有准备都还远远不够，你会大吃一惊，烟瘾上来以后会那么猛烈，是那么让你无从招架，我记得当时跟女朋友说“我没想到那么难戒”，所以，这是第一步，先试试火力，这一步大家最好先体验一下，不要就给自己一次机会。

有了第一步这个体验之后，修整了大概一天的时间，让自己从新进入慢速，心理与现实都又重新调整好戒烟，然后傍晚五点。。。。。开始！！

第一天，第一波烟瘾上来的时候，很清醒，想抽烟，有了前面的一次试探火力，知道这才是开始，心里就是一句话，不抽！！！，然后烟瘾就像钱塘江的大潮一样，一浪高过一浪，这时候你只要咬牙记住一句话，就是不抽！！！没有别的，你只要记住，一步不退，第一天你可能还会有心思想点别的，做点别的，比如前面说的吃点瓜子什么的，但你很快会发现，吃到嘴里，味同嚼蜡，干事情，也是丢三落四，精力根本集中不起来，而且你要时刻警惕，因为烟瘾会随时冲击你的心理，不知道什么时候你心理就会蹦出来想抽烟的想法，你要有准备，把这个想法随时怼回去，那就是——不抽！！！

第二天，到了今天，烟瘾越发猛烈，你的意识已经不是太清醒，内心深处会开始出现思想斗争，“我戒烟干嘛啊？烟又没要我命，又没杀我没剐我，我至于吗”然后你又会想，不可以，我已经走到了这一步，就像你在一艘沉船里，连接逃生舱的路被海水淹没了，你现在憋着一口气已经游到了一多半，回头看一眼，尼玛，憋着的一口气不够回去了，往前冲吧！还会想，走到这个份上，开弓没有回头箭了，冲，回去就前功尽弃了，冲，这个时候没别的——不抽！！！

第三天，到了今天，你已经意识模糊，你的头脑里只剩下了“抽”“不抽”“抽”“不抽”再没有别的，最严重时候，脑子里斗争着，我不知道手里什么时候已经拿着一根烟，（我戒烟时候，并没有像网上说的把所有的烟具都收拾起来，我还是床头上，桌子上到处都是放的烟，控制不住的时候，烟在不在都没用）意识到以后，我再把它轻轻的放下，这个时候意识只是很惯性的在“抽”“不抽”的往前走，只是动作无意中就会把烟拿起来，但是往嘴边送的时候，你就会清醒，这时候赶快放下，其实并没觉得多难，没有什么大的思想斗争。前面说的烦躁，百爪挠心，哈喇子横流，神情恍惚，满嘴没味，行尸走肉，就是现在的状态，包括睡觉的时候，你梦中也是“抽”“不抽”“抽”“不抽”

第四天，意识开始回归，烟瘾不再那么猛烈，你可以简单的做点什么，但也就是简单的做点什么，脑子里不是只有“抽”“不抽”“抽”“不抽”，可以想点别的东西，然后你的生活习惯开始困扰你，因为平时吃过饭后的抽烟时间，你又会想起抽烟，工作之前该抽根烟，又会想到抽烟，总之你平时的抽烟时间，抽烟习惯开始不停的提醒你抽烟，然后你需要保持高度警惕，记住——不抽！！！这个习惯会持续很长时间，直到慢慢全部消失

第五天，基本可以恢复正常，工作生活都可以回到正轨，有想抽烟的想法也可以很轻易的压制，只是提到抽烟这个词，你要马上保持警惕，这种状态会大概持续三周左右的时间，你的生活习惯中抽烟的那部分会慢慢消失掉，中间会有偶尔的非常强烈的想抽烟的时候，但跟前三天没法比，你还是可以很轻易压制的，时间不会太长。

以后的大概一年左右的时间，生活中碰到不如意的事，情绪出现大的波动时候，还会出现想抽烟的想法，我大概出现了一两次，坚决压住！！！然后不知道从什么时候开始，就再也没有出现这种想抽烟的想法，而且烟已经不会再对你有任何影响，它已经不会再对你造成任何困扰，这时候的烟。。。。。。呵呵