香烟网

癌症发病率居高不下，让“致癌”“防癌”“抗癌”等词汇，随时能刺激到人们敏感的神经。虽然癌症是可以预防和控制的，但大家依然谈“癌”色变。

今年4月15日至4月21日是“全国肿瘤防治宣传周”，《生命时报》采访专家，梳理中国发病率最高的癌症，并教你改善生活方式戒烟激活癌细胞，避免癌症找上你。

2018年2月，国家癌症中心发布了最新一期的全国癌症统计数据。全国每天约1万人确诊癌症，每分钟约7人确诊患癌，0-47岁累积发病率为21.58％。

下面这13种，是国人最高发的癌。

5个恶习激活癌细胞

人人都有“原癌基因”，但不是所有人都会患癌。生活恶习激活体内的“原癌基因”，让正常细胞变成癌细胞，才会导致肿瘤或癌症。

肥胖：美国研究显示，约49％的子宫内膜癌、35％的食道癌、28％的胰腺癌都是肥胖惹的祸。中国肥胖人口约为4600万，已是全球“第一胖”的国家。

坏情绪：坏情绪是癌症的向导，压抑、焦虑、抑郁等消极情绪可使免疫系统识别、消灭癌细胞的功能大打折扣，让人更易患癌。

久坐不动：美国一项研究表明，久坐的人比常运动的人患结肠癌的可能性高40％~50％，男性还易罹患前列腺癌。

重口味饮食：烟酒对身体的危害毋庸置疑，防癌的第一步就是戒烟限酒。另外，重口味饮食，高盐、高脂饮食，都与癌症关系密切。最好清淡饮食，少吃烧烤、腌制食品、熏制食品等。

红肉吃太多：猪肉、羊肉、牛肉等“红肉”吃太多可增加患癌风险。美国研究显示，吃红肉多的人患肺癌风险增加16％；过量摄入红肉会导致女性乳腺癌风险增加22％。

12条防癌黄金法则

中国癌症基金会和世界癌症基金会戒烟激活癌细胞，联合发表“防癌12条黄金法则”，条条都是防癌金句，你不妨照做。

1、不吸烟或咀嚼任何烟草类产品，也不吸二手烟、三手烟。

2、体质指数（BMI）控制在18.5~24，在范围内越瘦越好，BMI=体重（千克）÷ 身高的平方（米²）。

3、接种疫苗能预防病毒感染，而一些癌症是由病毒引发的，例如肝癌。

4、每天最少运动30分钟，家务、上下班的路程都算。

5、避免饮用含糖的饮料，少吃高脂食物，如薯片、薯条、炸鸡。

6、每天应吃够300克~500克蔬菜，200克~400克水果，全谷物和杂豆50~150克、薯类50~100克。

7、少吃红肉，避免食用加工的肉类，尝试用禽肉、水产品取代红肉，一星期吃2~3次鱼。

8、限制酒精饮料，男士每天喝啤酒不超过750毫升，白酒不超过一两；女士每天喝啤酒不超过450毫升，白酒不超过30克。

9、每天应摄取少于6克的盐 。

10、吃营养补充剂来预防癌症，不如多吃蔬菜水果。

11、母乳喂养婴儿至六个月大，再加添其他食物。

12、保持好心态，能管理好情绪，拥有良好人际关系。