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不知道大家有没有看过这样的新闻：

抽了几十年的烟一直相安无事，戒烟之后却被查出肺癌。

于是有人就说： 戒烟要慢慢来，突然戒烟会破坏体内癌细胞和人体之间的平衡，所以更容易得癌。

这么一忽悠，意志不坚的戒烟人士如获“至宝”，马上就想下楼买包烟，吸上一口。

不得不说，这些似是而非的伪科学着实误人！

吸烟与肺癌的关系看「吸烟指数」

研究证实，每天吸烟一包，持续一年，就会导致原本正常的肺癌细胞150个基因突变。吸烟量越大，吸入得越深，吸烟年限越长，肿瘤发生的风险越高！

临床上会用「吸烟指数」来判断是否是肺癌的高发人群：

吸烟指数=吸烟量（每天吸烟支数）×烟龄（吸烟年数）

医学上把吸烟指数超过400的人列为发生肺癌的「高危险人群」，吸烟指数越高，得肺癌的概率越高。举例：一个人每天平均吸30支烟，已有15年的吸烟史，那么他的吸烟指数就是450，属于高危人群。

戒烟之后身体更不好了？

很多尝试过戒烟的朋友可能会有这样的感受：戒烟初期频繁感到烦躁、易怒、焦虑戒烟激活癌细胞，经常犯困，并出现体重增加、全身没劲、头痛失眠等症状。

难道真的是像其他人说的那样，戒烟打破了身体的平衡，导致身体变差了？当然不是！

这些情况在医学上叫「戒断反应」，属于身体的一种自我调节，通常情况下，这些反应在戒烟最初14天内表现最强烈，之后逐渐减轻，大部分戒断症状会在戒烟后一两个月内消失。一般对身体不会有什么伤害。

那么，戒烟不久后反而确诊肺癌是怎么回事呢？

戒烟只是亡羊补牢

我们知道，长期吸烟对身体的危害是日积月累的，「老烟枪」即便戒烟，吸烟多年造成的危害不会迅速消失，肿瘤也是长时间毒素作用的结果。

戒烟只是亡羊补牢，并不把之前的伤害一笔勾销。

有些长期吸烟者可能戒烟了，几年后却被确诊肺癌，其实这不是戒烟造成的，而是之前自己抽烟的时间太久，烟草对肺部造成的损伤早已造成。

2019年，《柳叶刀》刊载的研究显示，以往曾经吸烟及低剂量吸烟者与从未吸烟者相比，会加速肺功能下降，对于一些靶器官造成长期不可逆损害。

也就是说，吸烟不只是极大地增加了肺癌的风险，而且会对肺部健康造成深远的负面影响，是即便戒烟也会很长时间都挥之不去的隐患。

让肺部更健康的三个方法

第一个方法，当然是戒烟、戒烟、坚决戒烟！

对所有吸烟者而言，戒烟都具有明显的好处，首先就是降低肺癌的发病率——有调查报告显示，戒烟5年，肺癌发病风险比持续吸烟者相比降低了近四成。随着戒烟时长增加，发病率持续下降。

戒烟还会使人长寿。研究表明，30岁时开始戒烟，可使预期寿命增加约10年；如果到60岁时才开始戒烟，可使预期寿命增加约3年。所以越早戒烟越好！

第二个方法，均衡饮食，蔬果要吃够

《中国居民膳食指南》推荐每天吃 300～500 克蔬菜，200～350 克新鲜水果。这里要刻意强调一下蔬菜应为“非淀粉类蔬菜”，即不以淀粉为主的蔬菜，包括各类叶菜、十字花科蔬菜（如西兰花）、秋葵、茄子等都是非淀粉类蔬菜，但是不包括土豆、红薯、山药这类根茎类食物。

有研究显示非淀粉类蔬菜和水果可以降低诸多上呼吸消化道肿瘤的风险，诸如口腔、鼻咽、食管、肺、胃和结直肠的肿瘤发病风险。

第三个方法，坚持运动，持之以恒

长期规律的慢跑能促进心脏血液循环戒烟激活癌细胞，增大肺活量，有利于肺的健康。

此外，还可以根据自身情况，选择散步、瑜伽、游泳、太极拳等运动方法，坚持下去对提高心肺耐力也很有帮助。