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“据报道：我国是世界上最大的烟草生产国和消费国，也是受烟草危害最严重的国家之一。全国吸烟人数超过3亿，每年死于吸烟相关疾病的人数达到136.6万。”

大家经常可以看到在街上、车里、饭店门口都会有不少抽烟的人其实吸烟也是有好处的很多人在心烦意乱或者疲惫的时候都喜欢去外面抽支烟很快就能把情绪镇定下来，快速投入工作 “吸烟”是怎么让人兴奋呢？

原来当吸烟者吸烟时，尼古丁进入体内，90%的尼古丁在肺部吸收，1/4的量在几秒钟内即进入大脑。尼古丁迅速作用位于脑腹侧被盖区的a4b2受体，受体被激活释放一种叫做“多巴胺”的物质，多巴胺就像是一个“兴奋精灵”，能让人脑产生各种愉悦感受。

这也就是为什么即使烟盒印有“吸烟有害健康”的字样，还是戒不掉吸烟的习惯。

但是小眠又发现很多人有 “睡前一支烟” 的习惯，他们说：“这样睡得更香，睡前不吸烟根本睡不着”这又是为什么呢？

原来所谓的晚上抽烟助眠并非真正助眠，睡前烟味会停留在肺部，也会刺激神经，即使睡着了，睡眠状态也比较的，之所以感到助眠，主要是因为他们经常在晚上抽烟，已经养成习惯，身体也适应了这种习惯，在没有香烟的刺激下，会产生焦虑和失望感，从而导致失眠，而此时抽烟满足自己，一定程度缓解了这种焦虑感戒烟激活癌细胞，从而会让人感觉香烟有助眠功能。

睡前吸烟的危害远大于白天吸烟！我们都知道睡觉时人体的新陈代谢处于缓和状态，也就是说身体的毒素排出的更慢更容易积累。所以，如果睡前吸入的尼古丁类有毒物质，排泄会更慢。长期这样，毒素积累的就更多一些，牙齿、气管、肺，都会积聚毒素变得色暗，发脆。

吸烟不仅仅是一种习惯，更重要的是难以拒绝的尼古丁成瘾的表现。

尼古丁成瘾（烟瘾）！

尼古丁很容易被排除体外，随着尼古丁量在体内的减少，多巴胺的分泌水平迅速下降，吸烟者就会感到烦躁、不适、恶心、头痛并渴望补充尼古丁。而一旦得到了尼古丁补充，多巴胺再次迅速释放，吸烟者再次感觉愉悦，便对尼古丁形成了依赖。

短期抽烟看不出来身体明显变化，但常期吸烟者一旦出现这四大症状，要马上戒烟，否则就是在拿生命开玩笑！

症状一：局限性喘鸣音 单侧性局限性喘鸣声，特别在吸气阶段的喘鸣音，咳嗽后并不消失，是肺癌早期体征之一，但为时短暂，容易被忽视。

症状二：长期咳嗽、干咳 这是最早最常见的信号，症状为干咳、无痰或少量白色泡沫痰，如果本身没有呼吸道疾病却有持续3周以上不止的咳嗽，要当心可能是肺癌，而不是单纯的感冒或支气管炎。

症状三：突然的声音嘶哑 有5%～18%的肺癌患者以数周声嘶为肺癌的前期反应，通常伴随有咳嗽。声嘶一般提示为肿瘤侵犯声带造成麻痹，引起程度不同的上气道梗阻。

症状四：发热 多表现为长期低热，体温在38摄氏度左右，以午后为多见，肺癌患者有时会出现癌性发热，这是因为肿瘤细胞会释放一些物质，引起体温升高。

我想你身边也有不少抽烟的朋友，也有不少想戒烟却戒不掉的，今天小眠就给大家分享一下，不用戒烟还能缓解尼古丁对身体伤害的小方法：

1：每天2-3杯清肺茶，促进烟毒排出。水是焦油的“克星”，多喝水，利于促进烟毒排出。喝水时，放些小植物，还有更好的养生功效。

2：早起做扩胸运动——增加肺容量。两手握拳、伸开双臂，尽量扩张胸部，用腹部带动来呼吸，反复做此动作，每次5-10分钟。

3：练吐纳，清肺每天早、中、晚，到室外清新的地方做深呼吸。吸气时慢慢抬起双臂，使气流从口鼻喷出，如此反复8～10遍，每做完一遍，都要进行数次正常呼吸，防止过度换气，每天坚持做，肺部可保持清洁通畅。早晨选择空气清新处，先调匀呼吸，缓缓吸入清气，当吸至最大限度时，再慢慢呼出。呼气时，牙关要轻闭，并轻念“咝”字，待气全部吐出后，再吸清气，这样一呼一吸，连续30次。

4：每天运动出点汗美国佛蒙特大学一项研究发现，常锻炼的男性参试者肺癌和结直肠癌发病率分别降低68%和38%。经常锻炼的癌症病人病情改善也更明显。其原因是有氧运动和抗阻训练有助于控制炎症和激素水平戒烟激活癌细胞，增强人体免疫系统抗击癌细胞。

说了这么多，小眠最后还是要提醒大家一句：吸烟有害健康，能戒还是趁早戒掉吧！

· 最后，愿你每晚都好眠

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