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吸烟有害健康，烟草烟雾中含有至少69种已知致癌物、多种有害气体，以及成瘾性很强的尼古丁，很多烟民往往存着侥幸心，忽视香烟的危害。

吸烟是引发肺癌的最主要因素，大多数肺癌的发病和死亡都可归因于吸烟。

吸烟不仅对肺伤害大，吸烟与心血管疾病早亡风险相关戒烟激活癌细胞，比起不吸烟的人，烟民面临近3倍的早亡风险。

有研究表明，开始吸烟的年龄也是影响早亡概率的关键因素，开始吸烟年龄越小影响越大。15-17岁开始吸烟的人早亡风险是不吸烟者的2.87倍。

戒烟后肺会不会恢复正常？

戒烟开始后，吸烟对肺的伤害停下，同时我们的代谢和恢复持续在作用，不止是肺部，全身都在参与。当停止吸烟：

20分钟后：血压和心率会逐渐下降到正常水平。

2小时后：随着尼古丁的代谢，可能会感到心烦、困倦，急切地想补充尼古丁。

8个小时后：抽烟时吸入的一氧化碳开始消散，血液中的氧含量逐步恢复正常，血液循环系统开始恢复正常。

24小时后：身体在清除肺部中的有害物质，咳嗽的频率会增加，血管慢慢恢复正常，患上各种冠心病的风险开始下降。

48小时后：尼古丁及其代谢物完全被身体清除出去，受损的神经开始重新生长，味蕾也开始恢复。

72小时后：尼古丁上瘾带来的影响达到高峰，头痛、恶心、抽筋以及情绪上的焦虑和沮丧，熬过这个时间，最难熬的时期就过去了。

1-9个月后：咳嗽和气短症状会有减轻。

1年后：由于动脉粥样化而引发心脏疾病的风险降低50%。

10年之后，患肺癌死亡的风险降至平均水平。

15年之后，患心脏病死亡风险降到与不吸烟的人接近的水平。

这只是用一般情况来做参考，但是不论什么时候戒烟，肺部总会受到一些不可逆的损伤，戒烟越早越好。

戒烟最好的时候，就是现在

首先还是要认识到吸烟有害健康，对于不抽烟的人，尽量别染上这个不良习惯，接触二手烟的人，一定要远离二手烟，二手烟的危害不比吸烟的危害小。

对于烟瘾较轻的人，对吸烟的依赖不是很大，戒烟通常不会有"戒烟就不能活"的感觉，只要采取有效的方法，有很大机会成功戒烟。

而对吸烟有一定依赖的人，戒烟可能有一点难度，但只要下定决心，并采取有效的方法，还是可以克服的。

非常依赖吸烟的人，采取有效的方法的时候，还需要家人朋友甚至专业医生这些外援的支持。

戒烟期间，让手和嘴忙起来，比如手拿健身器材、嚼口香糖等。如果饭后想抽烟，可以饭后散步、刷碗、听音乐或聊天来转移注意力。可以多吃白萝卜、冬瓜、茼蒿等清肺润肺，排烟毒的蔬菜戒烟激活癌细胞，吃点水果也有帮助。