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戒烟小常识

烟草中含有焦油、尼古丁和氢氰酸等化学物质,吸烟时,香烟烟雾大部分吸入肺部,部分进入血液循环,小部分与唾液一起进入消化道;烟中有害物质部分停留在肺部,可损伤气道上皮细胞和纤毛运动,促使支气管粘液腺和杯状细胞增生、肥大,粘液分泌增多,使气道净化能力下降,诱发慢性支气管炎、肺气肿、慢阻肺的形成;烟中有害物质部分进入血液循环,流向全身,对中枢神经系统、心血管系统及血液系统产生损害,如:引起血管硬化,心肌梗塞等;小部分进入消化道,影响消化道溃疡愈合及促进溃疡复发等等。

戒烟常见问题:

问:饭后一支烟,赛过活神仙。

答:饭后胃肠道血流供应比较丰富,这时胃肠道对烟中有害物质的吸收会增多!饭后吸烟,祸害无边!

问:我吸的是“好烟”(淡味烟、女士烟),它焦油及尼古丁含量少,对身体危害不大.

答:研究发现,因焦油、尼古丁含量少,吸烟者会增加吸烟量和吸烟深度;从而令吸烟的危害跟普通烟一样甚至更高;上述说法只是吸烟者自己找的借口!

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问:吸烟已经成为我改不了的习惯。

答:在美国、加拿大等国家,差不多半数的人都戒了烟;他们做得到你也可以,习惯是可以改变的!

问:吸烟导致肺癌是老年人的事,我还年轻不用担心。

答:烟草的危害是长久吸烟的累积作用,现在吸烟会导致将来患病。

问:我担心戒烟会使我变得烦躁或消沉。

答:确实,戒烟初期会变得烦躁或消沉,这是典型的戒断症状,大部分的戒断症状在戒烟1-2周后都会消失。

问:我还不想戒烟,尽量少抽一点,可以吗?

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答:少抽一点是个很好的开始,最好你能继续减少到全部戒掉。 减量吸烟还是吸烟,戒烟应该完全不吸烟。

问:我听说尼古丁有害,使用尼古丁贴片来帮忙戒烟,安全吗?

答:安全。使用尼古安贴、口香糖等辅助品只是为了帮助你戒烟,使用量每个周都会降低;4-12周后就可以完全停止了。

问:现在市面上销售的电子烟能帮我戒烟吗?

答:不能。世界卫生组织推荐的、经过验证有效的戒烟药物包括尼古丁替代药物:安非他酮和伐尼克兰。你可以咨询医生并在医院购买。

问:如果我戒烟,会不会造成其他健康问题;我认识的一个人在戒烟后就患了肺癌。

答:不会。所有的研究都表明戒烟后健康状况会好转。戒烟后患肺癌是常年吸烟的累积结果,并不是因为戒烟导致肺癌。尽早戒烟就会减少患肺癌的风险。

问:上一次戒烟时,我觉得很不舒服,好像生病了,为什么?

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答:有些人戒烟时会感觉不舒服,医学上称为戒断症状。但这对健康并无害处。短时间内,症状就会完全消失。

问:我表哥戒烟后,比戒烟前咳嗽更厉害,为什么?

答:他的肺正在加倍运作戒烟,把堆积在肺部的焦油和粘液排出体外。这种咳嗽会在1-2周后,等肺部清除了这些杂质后就会消失。

问:我只是偶尔在应酬场合抽烟,这样可以吗?

答:即使是抽一点烟也会造成大问题。每次抽烟,都会伤害呼吸系统戒烟,让血压升高、心跳加快。同时,偶尔抽烟也可能导致你变成一个习惯性吸烟者。

做好戒烟计划

记录您一周的吸烟习惯,并开始为戒烟做准备:

1.扔掉所有烟草产品及吸烟工具;

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2. 开始延长吸第一支烟的时间5-10分钟;

3. 减少在可吸烟场所的停留时间;

4. 尽量保持忙碌状态,即使是在休闲时间;

5. 避免他人在自己面前吸烟;

6. 和已经戒烟的人咨询经验;

7. 确定一个戒烟日;

8. 告诉您的家人、朋友及同事您正准备戒烟

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9. 告诉他们您要从哪天开始戒烟

10.考虑您是否需要戒烟药物、短信或热线帮助您戒烟

11.如果您曾戒过烟,回顾以前的戒烟经历,从中汲取经验教训;

12.练习当别人给您递烟时你应该如何回答,例如:“不用了,谢谢,我已经戒烟了”“谢谢,我已经下决心不抽烟了”。

为了您及家人的健康,为了您晚年的生活质量,请尽早做一个戒烟者!

图文:内一科 杨玉莲

审核:曹庆锟

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